12 minučių dienos treniruotės esant dideliam viršutinės kūno dalies krūviui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Norėdami tai padaryti, jums reikės hantelių.

Šioje treniruotėje tinkamai dirbs visa viršutinė kūno dalis: atsispaudimai pumpuos krūtinę ir tricepsą, o hantelių eilė – nugarą ir bicepsą. Taip pat gerą apkrovą gaus pečiai, įstrižai ir klubų lenkiamieji raumenys.

O dėl intervalo formato kompleksas pakels pulsą, sudegins daug kalorijų ir pagreitins medžiagų apykaitą.

Atlikite šiuos judesius:

1. Atsispaudimas su hantelio traukimu prie krūtinės + šuoliai "kojos kartu - kojos atskirtos" juostoje.
2. Šoninė lenta su dešine ranka nuo kelių iki alkūnės + šoniniai V formos.
3. Hantelių atsispaudimai ir tempimai prie krūtinės viena koja.
4. Šoninė lenta su nuo kelių iki alkūnės ant kairės rankos + šoniniai V formos.

Atlikite kiekvieną pratimą 50 sekundžių, pailsėkite 10 sekundžių. Taip pat galite keisti darbo ir poilsio periodus pagal savo galimybes: dirbkite tik 40 ar 30 sekundžių, o likusią minutę ilsėkitės.

Baigę paskutinį judesį, jei reikia, pailsėkite 30-60 sekundžių ir pradėkite iš naujo. Užbaikite 2–3 ratus, sutelkdami dėmesį į savo būklę ir galimybes.