2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Penki puikūs pratimai pečių ir klubų mobilumui.
Ši treniruotė puikiai tinka poilsio dienomis nuo jėgos ir kardio treniruočių. Penki pratimai lavins sąnarių judrumą, ištemps užsikimšusius raumenis ir leis jaustis lengvai kūne.
Atlikite kompleksą apskrito treniruotės formatu – kiekvieną pratimą atlikite minutę, o tada pereikite prie kito. Jei judesiai yra į vieną pusę, tada po 30 sekundžių.
Atlikite tris šių pratimų ratus:
- Gilus pritūpimas virš galvos.
- Krūties atidarymas su plėtikliu.
- Rankų perkėlimas už nugaros.
- Giliai įtūpus perkelkite ranką atgal, keisdami kojas.
- Klubo lenkiamųjų raumenų tempimas judant.
Jei neturite fitball, pratimus galite atlikti ir be jo. Atlikite gilius pritūpimus ir lenkimo tempimus su atrama ant sienos, o rankas perkelkite už nugaros – gulėdami ant grindų.
Pabandykite rašyti kaip sensacija.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: 15 minučių energingo kardio treniruotės prieš darbą
Kardio treniruotės vos 15 minučių – šiek tiek pagerinkite medžiagų apykaitą prieš sėdėdami prie kompiuterio visą darbo dieną
Dienos treniruotė: 15 minučių tvirtam ir lanksčiam kūnui + iššūkis pabaigoje
Ištraukite kilimėlį ir laikmatį ir išbandykite intervalinę treniruotę, derindami jėgos treniruotes su kūno svorio pratimais, jogos pozomis ir dinamišku tempimu
Dienos treniruotė: 20 minučių intensyvios treniruotės prašmatniai figūrai
Šie kūno svorio pratimai apkraus daugybę raumenų grupių, pagerins koordinaciją ir ištvermę. Kompleksas užtruks mažiau nei pusvalandį
Dienos treniruotė: 15 minučių intensyvios medžiagų apykaitos treniruotės
Ši treniruotė dėl savo intensyvumo padės pagreitinti medžiagų apykaitą, o papildomos kalorijos iš deserto jums nebus tokios baisios
12 minučių dienos treniruotės esant dideliam viršutinės kūno dalies krūviui
Šie pratimai su hanteliu padidins pulsą, degins kalorijas ir pagreitins medžiagų apykaitą: atsispaudimai išjudins krūtinę ir tricepsą, o hanteliais – nugarą ir bicepsą