Kaip pradėti teisingai maitintis nekeičiant įpročių

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Septyni patarimai, kurie teigiamai veikia jūsų sveikatą, tačiau nereikalauja didelių mitybos pokyčių.

Sveikas maistas šiuolaikiniame pasaulyje tampa vis aktualesnis. Jei pastaruosius kelerius metus praleidote už mūsų saulės sistemos ribų, galbūt praleidote momentą, kai šiuolaikinė maisto kultūra tapo pagrindine nutukimo epidemijos priežastimi, kuri kartu su keliais kitais neigiamais veiksniais neigiamai veikia mūsų sveikatą.

Visi žinome, kad turėtume stengtis valgyti sveiką maistą, tačiau dėl šiandienos įtempto grafiko daugeliui žmonių yra nepaprastai sunku tinkamai pasirūpinti savo mityba. Pernelyg dažnai esame priversti užkandžiauti bėgdami ir naudotis visur esančio greito maisto įvairiais pavidalais.

Net jei sunku iš karto pradėti sveikai maitintis, vis tiek galite to siekti ir pabandyti žengti keletą žingsnių sveikesnio maisto link. Mes suapvalinome septynis paprastus sprendimus, kuriuos galite padaryti savo gyvenime iš esmės nepakeisdami mitybos įpročių, septynis sprendimus, kurie turi teigiamos įtakos jūsų sveikatai ir bendrai savijautai, tačiau nereikalauja didelių aukų.

1. Pakeiskite sultis iš koncentrato šviežiomis sultimis

Jei sultis perkate bakalėjos parduotuvėje, pabandykite rinktis tokias, kurios nėra pagamintos iš koncentratų. Pasirinkę šiuos, gausite daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų bei daug mažiau kenksmingų cheminių medžiagų. Netgi geriau, jei sultis gaminsite patys. Nepamirškite, kad šviežios sultys šaldytuve gali išsilaikyti nuo trijų dienų iki daugiausiai vienos savaitės (šviežiai spaustos apelsinų sultys).

2. Venkite saldžių pusryčių

Pirkdami dribsnius, tiesiog pasukite maišelį atgal ir patikrinkite ingredientus. Jei ten matote daug cukraus, fruktozės, kukurūzų sirupo ar panašių saldiklių, stenkitės jų vengti. Pabandykite ieškoti geresnių pusryčių su daugiau dribsnių ir mažiau cukraus. Jei dažnai valgote pusryčių dribsnius, pavyzdžiui, supakuotus avižinius dribsnius, atkreipkite dėmesį į tai, kiek juose yra cukraus, dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir kitų priedų. Įprastą košę geriau pirkite ir patys pridėkite mėgstamų priedų, ar tai būtų medus, cinamonas, razinos, riešutai ir pan.

3. Naudokite savo užkandžius

Per televiziją mus muša, kad jei esi labai alkanas, geriausia išeitis – suvalgyti vieno iš populiarių prekių ženklų saldų batonėlį. Tai tikrai gali padėti jums ekstremalioje situacijoje, tačiau kasdienei praktikai tai visiškai netinka. Daug geriau pasirūpinti, kad biure būtų šviežių vaisių, riešutų, džiovintų vaisių, kuriais prireikus galite nužudyti kirminą.

4. Pietus atsineškite patys

Vakarienei gaminkite šiek tiek daugiau, o likučius nuneškite į darbą pietums. Jei neturite galimybės šildyti maisto savo darbo vietoje, geriau pasigaminkite salotas namuose. Tai neužtrunka ilgiau nei 5 minutes: tiesiog įdėkite kelis salotų lapus, žalias daržoves ir keletą garnyrų, pavyzdžiui, kiaušinių, sūrio, mėsos ar žuvies. Bus ne tik daug sveikiau nei lankytis maitinimo įstaigose, bet ir daug gražiau.

5. Nepamirškite apie sriubą

Sriubos dalis prieš valgį yra puikaus skonio, ypač šaltais žiemos mėnesiais. Tai taip pat padeda numalšinti alkį dar prieš pradedant valgyti kaloringesnį maistą. Sriubos suteikia mums papildomą daržovių porciją, taip pat skysčių, kurių mūsų organizmui taip reikia. Sriubą galima laikyti gana ilgai, jei ji laikoma vėsioje vietoje (rūsyje ar šaldytuve).

6. Patikrinkite gaminių etiketes

Įpraskite apsipirkdami bakalėjos parduotuvėje ir atidžiai perskaitykite etiketes ir patikrinkite kiekvieno produkto sudėtį. Pasinaudokite sveiku protu – jei jame yra daug ingredientų, kurie labiau primena chemijos gamyklos inventorių, geriausia jį padėti atgal į lentyną. Raskite kitą variantą, susidedantį iš paprastų ir suprantamų komponentų.

7. Išbandykite gyvenimą be mėsos

Teigiama, kad yra žmonių, kurie visiškai atsisakė mėsos savo racione. Ar norėtumėte leistis į trumpą dienos kelionę į jų šalį? Ši kelionė suteiks jums naujų įspūdžių ir pojūčių, praplės jūsų kulinarinį akiratį, supažindins su naujais receptais ir palankiai paveiks jūsų savijautą. O gal patiks ir pagalvosite apie persikėlimą?