5 sekundžių taisyklė sustabdyti atidėliojimą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atidėliojimas visiškai neapibūdina jūsų požiūrio į darbą ar kompetencijos, tai tiesiog elgesio modelis, padedantis susidoroti su stresu.

Kai atidėliojame, išvengiame ne pačios užduoties, o su ja susijusio streso. Todėl nebarkite savęs, o pagalvokite, kodėl tas ar kitas atvejis jus taip gąsdina. Kas yra blogiausia, kas gali nutikti? Ar yra reali grėsmė, ar tai tik jūsų vaizduotėje? Tai pirmas žingsnis siekiant atsikratyti vilkinimo. Tačiau galite praleisti kelias valandas, kad išsiaiškintumėte priežastis. Kad taip nenutiktų, naudokite penkių sekundžių taisyklę.

Kaip tai veikia

Įsivaizduokite, kad sėdite paplūdimyje ir pastebite, kad netoliese skęsta vaikas. Mažai tikėtina, kad pradėsite galvoti, ką daryti – iškart pulsite padėti. Prefrontalinė ir orbitofrontalinė smegenų žievė yra atsakinga už greitą sprendimų priėmimą. O norint nutraukti vilkinimo ciklą, reikia suaktyvinti šias smegenų sritis.

1. Pripažinkite savo stresą

Neanalizuokite ir nesąmoninkite. Tiesiog sutikite, kad jūsų būklė nėra kokia nors klaida ar trūkumas, o natūrali organizmo reakcija į stresą. Ir tas stresas turi įtakos jūsų sprendimų priėmimui. Tai išlaisvins dalį įtampos ir „atblokuos“prefrontalinę žievę, kuri išsijungia streso metu.

2. Skirkite sau penkias sekundes sprendimui priimti

Neapsigaukite, kaip susidoroti su stresu. Greitai apsispręskite daryti visiškai priešingai – kitas penkias minutes dirbkite su tuo, kas jus gąsdina. Jei atidėjote telefono skambutį, pakelkite ragelį ir paskambinkite. Jei negalėjote pradėti rašyti, per penkias minutes parašykite viską, kas ateina į galvą. Galbūt sugebėsite daryti nesąmones, bet įveiksite atidėliojimą.

Penkių sekundžių pakanka, kad suaktyvėtų smegenų sritis, atsakinga už greitus sprendimus. Taigi nelaukite. Skirkite sau penkias sekundes, priimkite sprendimą ir imkitės veiksmų.

Žinoma, ši taisyklė nepašalins visų problemų. Tačiau pats suvokimas, kad tai tik natūrali organizmo reakcija į stresą ir kad iki sprendimo priėmimo visada liko penkios sekundės, padės nusimesti atidėliojimo pančius.