Klastingas adrenalinas ir psichinė kančia: kas trukdo susitelkti darbui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jau gėrėte kavą, bendravote su kolegomis ir tikrinote visus socialinius tinklus, bet taip ir nepriėjote prie reikalo. Štai kodėl tai vyksta.

1. Jūs tiesiog pavargote

Pavyzdžiui, pervargęs arba nepakankamai išsimiegojęs. Dėl to jūs žiovaujate prie stalo, blogai mąstote ir sunkiai susidorojate su užduotimis.

Miego trūkumas ne geriausiai veikia pažintinius gebėjimus: atmintį, supratimą, susikaupimą.

Be to, ilgalaikis miego trūkumas naikina dėmės neuronus – smegenų kamieno sritį, atsakingą už atmintį, dėmesį ir budrumą.

Ką daryti

Būkite lauke bent 10-15 minučių. Vaikščiojimas padės sušilti ir išsklaidyti kraują. Taip pat mokslininkai išsiaiškino: kai esame dienos šviesoje, mūsų dėmesys paaštrėja ir dėl to pagerėja darbingumas.

Taip pat galite išgerti stiklinę vandens. Taip, tai vanduo, o ne kava ar stipri arbata: letargija gali būti dehidratacijos, tai yra skysčių trūkumo, pasekmė.

Visa tai yra greitos priemonės, padedančios susidoroti su mieguistumu ir energijos stoka čia ir dabar. Tačiau pagrindinis dalykas, kurį turite padaryti, yra susigrąžinti miegą. Atminkite, kad žmogui nuo 18 iki 64 metų reikia 7–9 valandų miego per parą.

2. Tavo pačios mintys tave vargina

Išblaškymas gali būti tiek vidinis, tiek išorinis. Ir jei vis tiek galite pasislėpti nuo pranešimų ar triukšmo, mūsų mintys visada yra su mumis. Nesvarbu, ar jie džiaugiasi, ar liūdi. Pavyzdžiui, susijaudinimas ir susijaudinimas skatina adrenalino išsiskyrimą, o padidėjus jo kiekiui sukelia psichomotorinį susijaudinimą ir net nerimą. Šis reiškinys vadinamas Yerkes-Dodson dėsniu. Tai pati būsena, kai iš džiaugsmo neįmanoma ramiai sėdėti ir bent į ką nors susikaupti.

Ką daryti

Nuo rūpesčių pasislėpti nepavyks. Kuo labiau stengiamės atsikratyti kokios nors minties, tuo atkakliau jos šliaužia į galvą.

Vietoj to galite išbandyti techniką, pagrįstą sąmoningumo meditacija: pripažinkite, kad dėl kažko nerimaujate, ir sutelkite dėmesį į savo kvėpavimo stebėjimą. Norėdami tai padaryti, turite kurį laiką sėdėti tyloje, susikoncentruoti į savo įkvėpimą ir iškvėpimą. Tuo pačiu metu pačios mintys niekur nedingsta, o persikeliate į stebėtojo poziciją ir leidžiate joms veržtis per galvą, jūsų netempdamas. Tai padės atsipalaiduoti, adrenalino lygis sugrįš į normalią būseną, bus lengviau susikoncentruoti į darbą.

Jei tai nepadeda, padarykite 15 minučių pertrauką ir į sąsiuvinį ar sąsiuvinį surašykite viską, kas jus neramina, kad palengvėtų galva.

3. Vienu metu darote kelis dalykus

Įrodyta: kelių užduočių atlikimas sumažina produktyvumą, o ne jį padidina. Jei griebiatės visko iš karto, pavargsite daug greičiau ir turėsite mažiau laiko. Be to, jūs patiriate stresą, o tai reiškia, kad antinksčiai išskiria adrenaliną į kraują. Dėl to jaučiamės susijaudinę ir negalime susikaupti darbui.

Ką daryti

Akivaizdžiausias sprendimas – susitelkti ties viena užduotimi. Bet tai lengviau pasakyti nei padaryti. Internetas ir socialiniai tinklai mus išmokė nuolat šokinėti nuo vieno prie kito, todėl mūsų smegenys tik ir laukia dingsties, kad galėtų prasiblaškyti. Taigi, jūs turite atimti iš jo šią galimybę.

Išjunkite pranešimus, uždarykite nereikalingus naršyklės skirtukus, palikite telefoną kitame kambaryje ar krepšyje, netgi galite išjungti internetą, jei jums jo nereikia nuolat. Jei dirbate triukšmingoje aplinkoje, dėvėkite ausines.

Aiškiai apibrėžkite dienos tikslus ir uždavinius, kad žinotumėte, ką turite padaryti pirmiausia, ir nebūtumėte išsibarstę dėl daugybės antraeilių dalykų.

Darbą padalinkite į nedidelius 25-50 minučių blokelius – taip jums bus lengviau išlaikyti koncentraciją.

Pavyzdžiui, galite naudoti Pomodoro techniką: dirbti 25 minutes ir ilsėtis 5 minutes. Arba raskite jums tinkamus intervalus.

4. Tau nepatinka tavo darbas

Tokiu atveju ieškosite bet kokios galimybės to išvengti. O socialiniai tinklai, kavos aparatai ir kolegos, su kuriais galima persimesti keliais žodžiais, noriai ateis į pagalbą.

Būna ir taip, kad apskritai esi patenkintas darbu, tačiau kai kurios užduotys tau visiškai nepatinka ir tiesiog negali susikaupti jas atlikti. Problema čia ne tik dėmesio trūkumas. Poreikis daryti ką nors nemalonaus sukelia mums dvasinį skausmą, ir visiškai natūralu to vengti.

Ką daryti

Deja, stebuklingų receptų čia nėra. Jei nepavyks išsisukti nuo nemėgstamo užsiėmimo ar pakeisti darbo, teks sukąsti dantis ir atlikti pareigas. Valios jėga yra ribotas išteklius, todėl tai, kas sunkiausia, geriausia padaryti pirmiausia. Tada likusias užduotis atlikti bus lengviau.