11 blogų įpročių, kurie išsunkia psichinę energiją

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kiekvienas žmogus turi tam tikrą kiekį psichinės energijos, kurią jis išleidžia atlikdamas užduotis. Ir jei ši energija baigiasi, produktyvumas smarkiai krenta. Turėtumėte atsikratyti šių 11 įpročių, kad neliktumėte be svarbių išteklių.

1. Plano nebuvimas

Kuo daugiau sprendimų priimsite, tuo daugiau psichinės energijos išleidžiate. Šie sprendimai gali būti dideli arba maži (pavyzdžiui, kokius marškinius dėvėti).

Energija švaistoma bet kokiam sprendimui. Todėl daugelis žinomų žmonių sąmoningai save riboja. Tiesiog pažvelkite į Baracko Obamos, Steve'o Jobso ir Marko Zuckerbergo drabužių spintas. Kiekvienas iš jų daugeliu atvejų viešumoje pasirodydavo tais pačiais drabužiais. O amerikiečių verslininkas ir ekonomistas Sethas Godinas niekada nekeičia savo pusryčių, kuriuos sudaro tik vienas bananų ir riešutų kokteilis.

Sprendimas: Kiekvieną vakarą sudarykite planą rytui. Pirmiausia pridėkite prie jo svarbių užduočių. Jei reikia, atnaujinkite sąrašą.

2. Perdėtas planavimas

Per didelis planavimas taip pat gali būti žalingas. Papildyti savo užduočių sąrašą darbu, šeimos susitikimais, sportu gali būti pakankamai lengva, bet susitvarkyti daug sunkiau.

Laisvalaikis poilsiui yra vienas svarbiausių subalansuoto gyvenimo aspektų. Galite lengvai apie tai pamiršti, bet jums reikia atsipalaiduoti.

Sprendimas: Kasdien palikite plane tarpų jus raminantiems užsiėmimams. Tai gali būti koks nors hobis ar tiesiog knygos skaitymas.

3. Netvarkos ignoravimas

Galite pamanyti, kad tvarkyti savo darbo vietą nėra taip svarbu, kaip būti produktyviam. Tačiau produktyvumas gali priklausyti nuo to, kiek vieta valoma. Tyrimai parodė, kad didelis vizualinių dirgiklių kiekis turi didelį poveikį smegenims, kai bandote sutelkti dėmesį.

Daugiau psichinės energijos išeikvojama koncentracijai, kai ant stalo yra daug dalykų, kurie atitraukia dėmesį. Net jei tai ne išmanieji telefonai ir kiti garsus skleidžiantys ir vibruojantys įrenginiai, o sąvaržėlės, bloknotai ir puodeliai su nebaigta arbata.

Sprendimas: Palaikykite tvarką ne tik darbo vietoje, bet kur tik įmanoma. Tai padidina koncentraciją ir tiesiog ramina.

4. Atidėliojimas

Kai jaučiate, kad jūsų smegenys pavargusios, kyla pagunda atidėti visus darbus vėlesniam laikui. Kartais tai prasminga: sunku dirbti su svarbiu projektu, kai negalite maksimaliai išnaudoti savęs. Tačiau atidėliojimas gali neigiamai paveikti psichinę energiją.

Net reikia pastangų, kad apsispręstumėte, ar imtis reikalo dabar, ar šiek tiek atidėti. Net ir prisiminti neatliktą užduotį reikia pastangų. Visa tai veda į psichinių atsargų išeikvojimą.

Sprendimas: Laikykitės dviejų minučių taisyklės: jei galite atlikti užduotį per tiek laiko, net negalvokite apie atidėliojimą. Tuo pačiu metu visada galite padaryti dviejų minučių pertrauką, neprarasdami dėmesio arba visai neprarasdami dėmesio.

5. Perfekcionizmas

Siekti tobulo rezultato yra gerai, bet saikingai. Bandymas atlikti 10 iš 10 užduočių gali užtrukti daug laiko, tačiau jūsų pernelyg didelės pastangos gali būti visai nepastebėtos.

Geriau išmokti sustoti tą akimirką, kai supranti, kad darbas atliktas gerai ir nėra prasmės to daryti toliau. Greičiausiai jūsų viršininkui prireiks minutės ar mažiau, kad perskaitytų laišką, kurį skaitėte valandą.

Sprendimas: paklauskite savęs, ar esate patenkinti darbo rezultatu. Nešvaistykite tonų psichinės energijos, kad pasiektumėte tobulą rezultatą. Tiesiog gerai atlik savo darbą.

6. Daugiafunkcinis darbas

Tyrimai rodo, kad kelių užduočių atlikimas yra labai neefektyvus pažintiniu požiūriu. Perėjimas nuo vienos veiklos prie kitos nelieka nepastebėtas: kiekvieną kartą eikvojate energiją.

Tačiau kai kuriems žmonėms kelių užduočių atlikimas tik padidina produktyvumą. Jei tai jūsų atvejis, taip ir toliau – šis daiktas ne jums. Tačiau daugumai žmonių daug geriau sekasi būdami vieni.

Sprendimas: paverskite vienos užduoties įpročiu. Naudodami Pomodoro techniką išmokite 25 minutes sutelkti dėmesį į vieną tikslą ir tada greitai pailsėkite smegenyse.

7. Nenoras vesti apskaitą

Kuo daugiau informacijos laikote savo galvoje, tuo daugiau energijos išleidžiate. Tai gali būti pirkinių sąrašas, savaitgalio pabėgimo idėjos ar net kažkieno telefono numeris. Jei visa tai neužrašyta, tada smegenims tenka įdėti daug papildomų pastangų.

Užsirašyti labai paprasta ir naudinga. Naudodamiesi užrašų programėlėmis niekada nepamiršite kažko svarbaus, net jei jūsų smegenys užimtos visiškai skirtingomis užduotimis.

Sprendimas: užsirašykite užrašus popieriuje arba elektroniniu būdu. Kai tai užsirašote, tarsi sakote savo smegenims: „Atsipalaiduok, bičiuli, aš jau padariau darbą už tave“. Taip pat manoma, kad tai, ką rašai, geriau išsaugoma atmintyje.

8. Prasta mityba

Tai, ką valgote, taip pat turi didžiulę įtaką produktyvumui. Didelės glikemijos turintis maistas, pavyzdžiui, balta duona, balti ryžiai ir bet kas su rafinuotu cukrumi, greitai suteiks energijos. Tačiau po jo seks staigus nuosmukis ir nuovargis.

Maistas su mažesniu glikemijos indeksu, pavyzdžiui, nesmulkinti grūdai, vaisiai ir daržovės, taip pat maistas, kuriame yra daug baltymų, sklandžiau didina energiją ir leidžia ją išlaikyti ilgiau.

Sprendimas: Pakanka šiek tiek pakeisti elektros sistemą, kad pajustumėte reikšmingą skirtumą. Valgykite riešutus, žuvį ir šviežias uogas. Ir neužkabinkite kofeino. Padeda, bet neilgam.

9. Vandens trūkumas

Gerkite daug vandens. Kiek gerti, galima ginčytis, bet jei išgersite šešias-aštuonias stiklines per dieną, jausitės geriau. Net nedidelis organizmo hidratacijos lygio sumažėjimas turi didelę įtaką savijautai ir produktyvumui.

Jei esate įpratę gerti gazuotus gėrimus, kavą ir arbatą, tuomet išsirinkti vandenį nebus taip paprasta, kaip gali pasirodyti. Bet tai verta.

Sprendimas: Jei jums sunku prisiversti gerti daug vandens, išbandykite specialią programą, pvz., „My Water Balance“. Tai parodys, kiek reikia išgerti per dieną, ir padės motyvuoti.

10. Miego trūkumas

Niekas nesuteikia energijos taip, kaip miegas. Pakankamai gerai išsimiegoję, galėsite efektyviai atlikti užduotis ir nepavargti.

Jei nepakankamai miegate, jūsų smegenys išnaudoja ne visus savo išteklius. Kai kuriuos iš jų galima „pažadinti“kofeinu, tačiau laikui bėgant tam susiformuoja imunitetas. Be to, dėl kavos ir energetinių gėrimų atsiranda įprotis mažiau miegoti, tad greičiau ateina nuovargis.

Sprendimas: Duokite savo kūnui miego tiek, kiek jam reikia. Jei visą dieną jaučiatės pavargę, jums tikrai reikia daugiau miegoti. Daugumai žmonių reikia maždaug aštuonių valandų įprasto miego, todėl pradėkite nuo šio skaičiaus ir koreguokite pagal tai, kaip jaučiatės.

11. Mėgstamos veiklos ignoravimas

Net jei atsižvelgsite į visa tai, kas išdėstyta aukščiau, galite lengvai pamiršti arba tiesiog nerasti laiko mėgstamai veiklai. Pomėgiai, vaizdo žaidimai, knygų skaitymas ar tobulinimosi kursai – sąrašas begalinis.

Sprendimas: jei į savo dienos planą reikia įtraukti hobį, be kurio negalite gyventi, drąsiai jį įtraukite. Jums gali būti lengviau pradėti dieną 20 minučių darydami tai, kas jums patinka. Viską, kas atpalaiduoja, sukelia šypseną ir padeda džiaugtis gyvenimu, verta įtraukti į savo kasdienybę.