6 geri įpročiai, padėsiantys ugdyti psichinę ištvermę

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Žurnalistas Nicholas Cole'as parengė patarimus, padėsiančius JAV armijos SEAL sunkiai dirbti.

1. Valgykite dramblį po truputį

Taip vadinasi sėkmingo planavimo ir tikslų siekimo technika. Norėdami efektyviai dirbti komandoje, turite suprasti, kaip jūsų mažas indėlis padeda visai komandai judėti tikslo link. Ir norėdami tai padaryti, turite suskirstyti didelį tikslą į mažas, lengvai atliekamas užduotis.

Ši taktika tinka visose gyvenimo srityse. Jei nuolat galvosite tik apie galutinį tikslą, visada būsite debesyse ir nusiminsite, kad iš tikrųjų jums nieko neišeina. Ir atvirkščiai, jei susitelksite tik į mažas užduotis, nematysite bendro vaizdo ir jums atrodys, kad laiką žymite vienoje vietoje.

Būtina derinti abu. Pradėkite nuo mažo, bet nepamirškite apie didelį tikslą, kurio siekiate.

2. Vizualizuokite sėkmę

Tai svarbu tinkamam atvaizdavimui.

• Pateikite viską kuo aiškiau ir išsamiau. Sujunkite visus savo pojūčius.
• Slinkite per savo veiksmus savo galvoje, kad jie būtų automatizuoti.
• Būk optimistas. Negalvok apie nesėkmę, įsivaizduok, kad tau sekasi.
• Prisiminkite pasekmes: galbūt nenorėsite nuvilti artimųjų arba bijote save parodyti blogoje šviesoje. Jei jaučiate, kad jūsų tvirtumas jus apgaudinėja, įsivaizduokite nesėkmės pasekmes: tai jus paskatins.

Prieš kitą įdomų įvykį iš anksto pagalvokite apie savo veiksmus ir įsivaizduokite, kaip viskas klostysis sėkmingai.

3. Išmokite valdyti savo emocijas

Norėdami tai padaryti, SEAL naudoja 4:4:4 metodą:

• įkvėpimas - 4 sekundės;
• iškvėpimas - 4 sekundės;
• pakartokite 4 kartus.

Šis metodas panašus į kvėpavimo pratimus, naudojamus medituojant. Jo esmė ta pati: padėti nusiraminti. Visi žino, kad įkarštyje negalite priimti sprendimų, tačiau praktiškai tai nėra taip paprasta. Kitą kartą, kai atsidursite stresinėje situacijoje, skirkite sau kelias minutes apie nieką negalvoti ir tiesiog susitelkite į savo kvėpavimą.

4. Pakeiskite požiūrį į situaciją

Kaip žinote, stiklinė gali būti pusiau tuščia arba pusiau pilna. Tik nuo jūsų priklauso, kaip norite susieti gyvenimą. Psichologiškai ištvermingi žmonės visame kame stengiasi rasti teigiamą pusę. Kodėl? Nes žino, kad neigiamas požiūris nepadės greičiau pasiekti užsibrėžtų tikslų, o tik trukdys.

Gebėjimas pakeisti savo požiūrį į susidariusią situaciją yra nepaprastai svarbus sėkmingam profesiniam gyvenimui. Juk mąstydami optimistiškai didiname savo motyvaciją ir įsitraukimą į darbo procesą.

5. Mėgaukitės mažomis pergalėmis

Nepamirškite nudžiuginti savęs. Nustokite nuolat sau kartoti: „Aš padariau per mažai“. Priešingu atveju, laikui bėgant, jums tiesiog pradės atrodyti, kad jūs niekada nieko nedarysite. Motyvacija kris, o jūs tik pavargsite ir susierzinsite.

Sustokite akimirkai ir pagalvokite apie tai, ką jau pasiekėte kelyje į savo tikslą. Švęskite mažas pergales: teigiama energija padės įveikti visas kliūtis.

6. Sukurkite tinkamą aplinką

Žinoma, tai ypač svarbu komandoms. Jie yra specialiai apmokyti, kad atliekant sudėtingas operacijas visada galėtų pasikliauti vieni kitais. Komandinis darbas ir pasitikėjimas yra jų sėkmės pagrindas. Tačiau tai pravers ir kitose veiklos srityse. Nesvarbu, koks esate talentingas ar sėkmingas, bendradarbiaudami su kitais ne visada galėsite pasiekti tų pačių rezultatų vienas.

Bendraudami su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų požiūriais ir pomėgiais, greičiau tobulėsite ir tobulėsite. Svarbiausia yra rasti tuos, kurie yra panašūs į jus, bet tuo pačiu ir pakankamai skirtingi, kad išmokytų jus kažko naujo. Tokioje aplinkoje jausite bendrumą ir priklausymą, o tai yra vienas iš prigimtinių žmogaus poreikių.