5 būdai, kaip pagerinti savo psichinę ištvermę ir būti produktyvesniems

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šios strategijos padės ilgiau susikaupti atliekant įtemptą intelektualinį darbą.

Psichinė ištvermė – tai gebėjimas ilgą laiką susikoncentruoti į sudėtingas protines užduotis. Jis reikalingas produktyviam naujų įgūdžių mokymuisi, ilgalaikiam intelektualiniam darbui ar mokslinei veiklai.

Maža ištvermė lemia tai, kad žmogus nuolat blaškosi ir atidėlioja, atideda reikalus vėlesniam laikui ar net pasiduoda susidūręs su kliūtimi kelyje į tikslą. Norint dirbti efektyviai, reikia padidinti psichinę ištvermę. Štai penki būdai, kaip tai padaryti.

1. Iš anksto pasiruoškite darbui

Būna, kad artėjanti protinė veikla mus gąsdina. Kai nenorite nagrinėti sudėtingo egzamino klausimų, parašykite mokslinį darbą, spręskite sudėtingą darbo klausimą ir pan. Laikui bėgant stresas didėja dėl poreikio anksčiau ar vėliau imtis verslo. Kai pagaliau pradedame dirbti, įtampa atleidžiama – ir mes panikuojame.

Šio rezultato galima išvengti. Iš anksto įsivaizduokite, kaip atsisėsite ir atliksite pavestas užduotis. Sudarykite apytikrį veiksmų planą.

Tai gali sukelti stresą – tai normalu. Jeigu per „repeticijas“patirsite įtampą, tai pačios veiklos metu būsite daug ramesni. Ir produktyvesnis – nes jūsų nevaržo baimė.

2. Pailsėkite vietoj trukdžių

Protinio darbo metu susidūrę su problema, dažnai norime prasiblaškyti, pasitikrinti socialinius tinklus, žiūrėti televizorių – apskritai, atidėlioti. Taip veikia mūsų nervų sistema: kiekvieną kliūtį ji traktuoja kaip grėsmę ir iškart įjungia bėgimo instinktą.

Tačiau atidėliojimas problemos neišsprendžia. Tai yra laiko švaistymas ir tik padidina įtampą. Todėl tokiais atvejais geriau tiesiog atsipalaiduoti, o ne kapstytis į telefoną.

Atsisėskite ir psichiškai atsijunkite nuo problemos. Kelias minutes nieko nedarykite. Kai pajusite, kad esate pasiruošę, vėl kibkite į verslą – turėsite naujų jėgų ir, greičiausiai, ateis ir problemos sprendimas.

3. Džiaukitės išspręstomis problemomis

Mūsų motyvaciją lemia veiksmų ciklai ir atlygis. Kai stengiamės ir gauname ką nors gražaus, auga noras ką nors padaryti. Tačiau yra ir atvirkščiai: jei negauname atlygio, tada dingsta motyvacija.

Tai taip pat taikoma psichinei veiklai. Daugelis žmonių jaučia paniką, kai susiduria su kliūtimi dirbdami. O jį įveikus – nuovargis. Tai labai demotyvuoja – turi kovoti su savimi, kad nepasitrauktum.

Kad problemos neužmuštų motyvacijos, reikia pasirinkti tinkamas užduotis ir mažiau skirti dėmesio sėkmei. Stenkitės struktūrizuoti savo darbą taip, kad prieš jus visada būtų įveikiamų kliūčių, pavyzdžiui, panašių į tas, su kuriomis susidūrėte anksčiau.

Ir negalvokite, kiek užduočių dar reikia atlikti, kol darbas bus baigtas. Susikoncentruokite į tai, ką šiuo metu darote. Tai padės jausti džiaugsmą ir pasididžiavimą tuo, kad darai viską.

4. Pirmiausia atlikite didelę darbo dalį

Klasikinė darbo su projektu schema, kurios visi bent kartą laikėsi: iš pradžių elkitės atsipalaidavę ir atidėliokite, nes laiko daug, o į pabaigą skubėkite ir panikuokite viską užbaigti, aukodami miegą ir laisvą laiką.

Daugelis žmonių tai daro, nors šis metodas labai kenkia emocinei ir fizinei žmogaus būklei. Daug logiškiau elgtis atvirkščiai: didžiąją dalį darbų atlikti pradžioje, kad pabaigoje, kai jėgų mažiau, nebūtų tiek daug užduočių.

5. Sumažinkite darbui skirtą laiką

Atrodytų, per visą darbo dieną gali nuveikti daugiau nei per kelias valandas. Tačiau iš tikrųjų daugeliui žmonių taip nėra – viskas dėl vilkinimo. Nuolatinis išsiblaškymas trikdo produktyvumą ir prisideda prie streso. Juk bėga minutės ir valandos, bet progreso nėra.

Ir šios problemos negalima išspręsti ilginant darbui skirtą laiką. Tai sukels tik dar didesnį atidėliojimą. Turite elgtis priešingai: apsiribokite keliomis valandomis ir stenkitės per tą laiką būti kuo efektyvesni.

Ši parinktis yra daug geresnė nei dirbti visą dieną su įvairia sėkme. Jei atidėliojimas vis tiek prasiveržia, sumažinkite laiką. Nebijokite nespėti laiku: jei nespėjate visko atlikti per 4-5 valandas sutelkto darbo, greičiausiai nepavyks per dieną.