Ką daryti, jei nuolat jaučiatės nepatogiai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Drovumas ir žema savivertė kartais trukdo gyventi. Į gyvenimą įsilaužėlis teiravosi psichologų, ką tokiais atvejais daryti.

Kas yra jautrus socialiniam nepatogumui

1. Žmonės, turintys tam tikrą asmenybės tipą

Dažniausiai tai psichastenikai – dažnai abejojantys, nerimaujantys žmonės, kuriems sunku prisiartinti prie nepažįstamų žmonių ir pradėti naują verslą.

Olesya Zvagolskaya psichologė, psichologijos mokytoja

Nerangumas, sumišimo jausmas, suvaržymas labiausiai būdingi ryškiems intravertams, įpratusiems artimai bendrauti tik su siauru žmonių ratu, taip pat asmenims, turintiems padidėjusį nerimą. Tokie žmonės nerimauja, kad gali atsakyti neteisingai, įžeisti pašnekovą ar atrodyti netinkamai.

2. Nesaugūs žmonės

Bet kokio asmenybės tipo žmogus gali jaustis nepatogiai visuomenėje, jei prieš tai ilgą laiką buvo sulaukęs bendraamžių ar tėvų pasmerkimo. Net labai bendraujantys ir optimistiški žmonės gali turėti žemą savigarbą dėl neigiamos patirties ir būdami agresyvioje socialinėje aplinkoje.

Ar turiu su tuo kovoti

Drovus žmogus dažniausiai nėra kompanijos vadovas ir siela. Tačiau tokie žmonės dažnai pasižymi ir kitomis svarbiomis savybėmis – jautrumu ir subtilumu. Tipiškas pavyzdys – režisierius Woody Allenas, kuriam natūralus drovumas nesutrukdė išgarsėti visame pasaulyje. Taigi svarbiausia priimti save tokį, koks esi, ir išmokti tuo naudotis.

Grigorijus Bakhinas, praktikuojantis psichologas, internetinių vartotojų paslaugų YouDo.com atlikėjas

Nerangumas ne visada yra bloga savybė, su kuria reikia susidoroti. Greičiau tai geras diagnostikos ženklas, padedantis susitvarkyti su savo vidiniu pasauliu. Kai kuriose situacijose nepatogumas gali būti papildoma galimybė užmegzti ryšį su tinkamu žmogumi ir užmegzti su juo emocinį kontaktą.

Jei sumišimas trukdo gyventi ir siekti savo tikslų, pabandykite pakeisti savo požiūrį į šią savybę ir susikurkite naujas elgesio strategijas. Jūs negalėsite visiškai pakeisti savo asmenybės tipo.

Ilja Šabšinas konsultantas psichologas, knygų autorius

Beprasmiška kovoti su charakteristinėmis savybėmis. Tai nėra kažkas blogo, ne trūkumas, o jūsų asmenybės dalis. Turite apie tai žinoti ir į tai atsižvelgti priimdami sprendimus. Pavyzdžiui, neikite į specialiąsias pajėgas.

Kaip atsikratyti nemalonumų

1. Aiškiai išsiaiškinkite savo tikslą

Bet kuriame versle planas ir savo tikslų supratimas nepakenks. Pagalvokite apie situacijas, kuriose jums trukdo nepatogumas: bendrauti su priešinga lytimi, su viršininkais ir pareigūnais, su naujais žmonėmis ar taip pat su pažįstamais? Įsivaizduokite, kas pasikeis jūsų gyvenime, kai įveiksite savo socialinį nepatogumą. Tai padės geriau suprasti save ir paskatins imtis tolesnių veiksmų.

Olesya Zvagolskaya psichologė, psichologijos mokytoja

Visada pirmiausia verta suglumti dėl vidinės problemos pusės, ty savigarbos suderinimo ir nerimo pašalinimo, o vėliau – dėl specifinių bendravimo technikų.

2. Pagalvokite, ar galite patys susitvarkyti

Kartais nepasitikėjimas savimi ir padidėjęs nerimas gali būti socialinio nerimo ir kitų rimtų sutrikimų požymiai. Internete yra testų, leidžiančių nustatyti depresijos lygį ir socialinio nerimo buvimą, tačiau geriau nesijaudinti dėl savidiagnostikos. Jei įtariate, kad turite kažką panašaus, kreipkitės į specialistą.

3. Pradėkite nuo mažo

Tai universalus patarimas visoms situacijoms, tačiau čia jis ypač svarbus. Jei psichosteno tipo žmogus iš savęs per daug tikisi, tai viską tik pablogins. Būna mokymų, kurių metu reikia prieiti prie nepažįstamų žmonių gatvėje ir paprašyti pinigų arba apkabinti. Nepradėkite nuo šių pratimų, jei jie jus mirtinai išgąsdina.

4. Pažink save

Daugelio problemų priežastis yra ta, kad žmogus neįsivaizduoja savęs tokio, koks yra iš tikrųjų. Kuo daugiau pažįstame save, tuo mažiau bijome pasirodyti juokingi ir kažkam nepatinka.

Pagrindinė mūsų baimė yra nepateisinti savo pačių lūkesčių. Gėdos jausmas kyla, kai atliekame veiksmą, kuris prieštarauja iliuzijai apie mus pačius.

Reikia suprasti tikruosius savo bruožus ir leisti sau klysti, nes nuo jų niekas neapsaugotas.

5. Pakeiskite savo dėmesį

Kai žmogus susigėdęs, jis visiškai susikoncentruoja į save ir savo jausmus. Vietoj to, nukreipkite savo dėmesį į kitus ir nuoširdžiai domėkitės kažkieno gyvenimu ar istorija. Galų gale tai gali būti net nesąžininga: galbūt jūsų oponentas net nepastebėjo jūsų drovumo ar neapsižiūrėjimo, o jūs jo visiškai neklausote ir atsitraukiate į save.

6. Atidžiai pasirinkite savo socialinį ratą

Padidinti savigarbą labai sunku, jei artimieji iš tavęs šaiposi ar tvirtina save tavo sąskaita. Atsikratykite tokių pseudodraugų, o tokius kolegas ir artimuosius laikykite maksimaliu atstumu.

7. Tvarkykite įrašus

Sudarykite planą, užsirašykite visas sėkmes, bendravimo frazių modelius. Nėra gėdos naudoti cheat sheets savęs tobulėjimui. Be to, rašytinė informacija geriau įsisavinama.

8. Skaitykite knygas apie psichologiją ir saviugdą

Daugelis iš jų tikrai padeda dramatiškai pakeisti jūsų gyvenimą. Nepatogūs žmonėms ypač rekomenduojame knygas apie gestų kalbą ir veido išraiškas, tokias kaip Allano ir Barbaros Pease'ų „Nauja kūno kalba“ir Andrejaus Kurpatovo „Bendravimo sunkumai“.

9. Tiesiog palaukite

Su amžiumi žmonės įgyja patirties ir mažiau reaguoja į kitų nuomonę. Taigi tam tikru mastu problema išsispręs savaime. Žinoma, ši parinktis tinka tik tuo atveju, jei drovumas ir drovumas labai netrukdo jūsų gyvenimui.

10. Nepriimk to asmeniškai

Atminkite, jei kas nors yra grubus ar tylus, tikriausiai tai ne apie jus. Tikriausiai šis žmogus taip elgiasi su visais arba tiesiog netvarkingai. Nesaugūs žmonės dažnai būna per daug įtarūs ir bet kokį negatyvą priima savo sąskaita.

Bet mes nesame atsakingi už kitų elgesį, bet galime kontroliuoti savo.

11. Žinokite savo vertę bandydami užmegzti ryšį

Venkite negatyvo, bet nesigailėkite palankumo ir netylėkite, jei esate įžeistas. Geriau raudonuoti ir nedvejodami pasakyti, kad kažkas jus įskaudino, nei tyliai išeiti, prarijus įžeidimą ar nesuvokiant situacijos.

12. Prisiminkite: prieš jus daugelis jau sėkmingai praėjo šį kelią

Tai reiškia, kad tai tikra ir jums. Linkime sėkmės!