Ką daryti, jei nuolat norisi miego

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nustokite svajoti apie pagalvę! Šie paprasti patarimai padės nudžiuginti.

Kaip pabusti čia ir dabar

1. Padarykite pertrauką

Jei darbo vietoje linkčiojate, atsikelkite ir eikite, pavyzdžiui, į bufetą. Jums nereikia pirkti bandelės ar sotaus patiekalo, tiesiog atsipalaiduokite.

Nuobodulys dažnai sukelia mieguistumą. Ne veltui mes žiovaujame su įkyriu pašnekovu ir užmiegame per nuobodų filmą. Todėl monotonišką darbą atskiedžiame trumpomis pertraukėlėmis.

2. Suvalgyk obuolį

Tinkamas užkandis padės nudžiuginti. Idealiai tinka:

• obuoliai;
• špinatai;
• kompleksiniai angliavandeniai (avižinių dribsnių arba grikių košė, šparaginės pupelės, cukinijos);
• kartaus šokolado;
• imbiero.

Kovojant su mieguistumu specialistai taip pat rekomenduoja vengti persivalgymo ir visiškai išbraukti iš raciono riebų maistą.

Elena Tsareva, somnologė

Maistas pats savaime gali padidinti organizmo aktyvumą, ypač jei laikomasi dietos. Prieskoniai (imbieras, pipirai) ir sudėtiniai angliavandeniai yra aktyvesni nei riebus, sunkiai virškinamas maistas. Maisto stimuliatorių sąraše gali būti ir seniai žinomų adaptogenų, tokių kaip ženšenis, eleuterokokas. Jei neturite alergijos, jie gali būti įtraukti į dietą.

3. Nusnausk

Dienos miegas pagerina našumą. Džordžtauno universiteto atliktas tyrimas parodė, kad „Power naps“gali paskatinti dešiniojo smegenų veiklą: kol mes miegame, kairysis smegenų pusrutulis, atsakingas už atmintį ir loginį mąstymą, yra mažiau aktyvus, tai yra, atsistato. Todėl po dienos poilsio tampame aktyvesni ir lengviau įsisaviname informaciją.

Snaudimas turėtų būti trumpas. Specialistai mano, kad norint atsigauti, pakanka nusnūsti 15–20 minučių. O jei prieš tai išgersite puodelį kavos, rezultatas bus dar geresnis.

Taip pat svarbu atsižvelgti į dienos miego laiką. Gydytojai pataria nesnigti vakare. Tai gali sukelti naktinį nemigą. Faktas yra tas, kad tamsoje mes gaminame melatoniną, kuris yra atsakingas už gilų miegą. Todėl jei užsnūstame po saulėlydžio, susipainioja šios medžiagos gamybos būdas. Dėl to visą naktį vartymės lovoje.

4. Įjunkite šviesą

Padidėjęs mieguistumas paprastai pasireiškia sutrumpėjus dienos šviesai. Saulės šviesa, krintanti ant tinklainės, reguliuoja melatonino gamybą, tai yra, tiesą sakant, nustato mūsų biologinį laikrodį.

Todėl norėdami nudžiuginti, atidarykite žaliuzes ar užuolaidas. O jei lauke tamsu, įjunkite šviesą. Kuo ryškesnis, tuo geriau.

5. Atidarykite langą

Grynas oras jus akimirksniu pagyvins. Tiesiog atidarykite langus ir išvėdinkite kambarį. Deguonies trūkumas yra viena iš mieguistumo priežasčių. Jei turite laiko ir galimybių, drąsiai išeikite trumpam pasivaikščioti.

6. Nusiplaukite veidą šaltu vandeniu

Nusiprausimas šaltu vandeniu taip pat padės sumažinti nuovargį. Tai sukelia stresą organizmui, todėl kuriam laikui rasite energijos.

7. Išgerkite puodelį kavos

Kardifo universiteto mokslininkai įrodė, kad kofeinas iš tikrųjų padidina žmogaus aktyvumo lygį.

Faktas yra tas, kad vadinamasis adenozinas kaupiasi mūsų smegenyse – būtent jis yra atsakingas už nuovargį. Paaiškėjo, kad kofeinas yra panašus į šią medžiagą. Ir, patekęs į kraują, jis pakeičia adenoziną. Štai kodėl kava kurį laiką pagyvina.

Ką daryti, jei vis tiek norisi miego

1. Pakankamai išsimiegokite

Kartais galima pasitelkti kavos pagalbą, tačiau veiksmingiau ir sveikiau pakankamai išsimiegoti. Poilsis naktį turėtų būti pilnas. Suaugusio žmogaus norma – 7-9 valandos.

Specialistai rekomenduoja pasirūpinti ne tik miego trukme, bet ir jo kokybe.

Atsisakykite stimuliatorių (kavos, energetinių gėrimų) ir pagalvokite apie dienos mieguistumo priežastis. Jei tai yra miego trūkumas, turite pakankamai miegoti reguliariai, o ne savaitgaliais. Ir, žinoma, pagerinkite miego sąlygas. Čia svarbu viskas: lova, pagalvė, čiužinys, pats miegamasis, oro temperatūra, drėgmė, oro gaivumas, alergenų buvimas ir, žinoma, šviesa.

Elena Tsareva somnologė

2. Atsipalaiduokite

Ar pakankamai pailsėjote, bet vis tiek linktelėjote? Galbūt esmė yra per didelis krūvis: fizinis ar psichologinis. Ilgalaikis stresas sukelia nuovargį ir energijos praradimą. Tai savotiška organizmo gynybinė reakcija. Tokiu atveju ekspertai pataria teisingai kaitalioti poilsį ir darbą.

3. Valgyk teisingai

Norėdami pagerinti savo veiklą, turite ne tik nusistatyti miego įpročius, bet ir galvoti apie mitybą. Pakanka laikytis paprastų dietologų patarimų:

• Valgykite tuo pačiu metu.
• Nepersivalgyk.
• Subalansuokite savo mitybą: įtraukite į savo mitybą baltymus, sveikuosius riebalus ir sudėtingus angliavandenius.
• Valgykite sezoninius vaisius ir daržoves.
• Gerkite daug vandens.

4. Susitikite su gydytoju

Jei laikotės miego ir mitybos režimo, sportuojate, bet vis tiek norite miegoti visą laiką, vadinasi, priežastis yra gilesnė. Mieguistumas gali būti nėštumo arba rimtos sveikatos būklės požymis. Taigi kreipkitės į gydytoją.