Kaip sumažinti akių nuovargį, jei nuolat dirbate prie kompiuterio

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Paprasti patarimai, kaip nustatyti monitorių, akių priežiūros priemones ir gimnastiką, kad išsaugotumėte regėjimą.

Akių nuovargis, koncentracijos praradimas, raumenų įtampa, galvos skausmas – visa tai gali būti ilgo laikymosi prie monitoriaus ekrano pasekmė. Žinoma, negalime atsisakyti naudotis kompiuteriais ir nešiojamaisiais kompiuteriais, tačiau galime sumažinti neigiamą jų poveikį mūsų sveikatai. Norėdami tai padaryti, jums tereikia laikytis kelių taisyklių ir atlikti keletą elementarių pratimų. Būtent tai rekomenduoja leidinys.

Laikykitės 20-20-20 taisyklės

Laikydamiesi šios taisyklės, kas 20 minučių turėtumėte 20 sekundžių atitraukti dėmesį nuo monitoriaus ekrano ir nukreipti dėmesį į objektą, esantį 20 pėdų (6 metrų) atstumu nuo jūsų. Kad būtų laikomasi šios taisyklės, yra net nemokama žiniatinklio programa, kuri primins pailsinti akis kas 20 minučių. Jis pavadintas ir gali būti naudojamas su „Chrome“, „Firefox“ir „Safari“naršyklėmis.

Sureguliuokite monitoriaus padėtį

Monitoriaus ekranas turi būti 45–70 cm atstumu nuo jūsų, šiuo atveju akys turi būti viename lygyje su jo viršutine dalimi. Jei nėra galimybės reguliuoti ekrano aukščio, sunku po monitoriu galite padėti paprastas knygas. Padėti turėtų ir kėdės nuleidimas ar pakėlimas. Svarbiausia, kad ekrano centras visada būtų 15–20 laipsnių žemiau akių lygio.

Sureguliuokite teksto dydį ir spalvą

Reikia laikytis vienos geros taisyklės: tekstas turi būti tris kartus mažesnis už mažiausią dydį, kurį galite matyti standartiniu 50–75 cm atstumu nuo ekrano. Kalbant apie spalvų derinius, juodas tekstas baltame arba šiek tiek geltoname fone suvokiamas. geriausia…. Kitos parinktys su tamsiu tekstu šviesiame fone taip pat tiks daugumai vartotojų. Svarbiausia vengti derinių su mažu teksto ir fono kontrastu.

Rūpinkitės savo akimis

Jei nešiojate kontaktinius lęšius, jūsų akys labiau įsitempia dirbant kompiuteriu. Jei bent kartą ar du per savaitę vengsite dėvėti lęšius, o ne akinius, tai sumažins stresą. Jei nešiojate tik akinius, pabandykite uždėti neatspindinčią dangą. Nepriklausomai nuo regėjimo korekcijos priemonių naudojimo, nepamirškite apie akių lašus, kad išvengtumėte akių nuovargio ir išsausėtų gleivinės.

Sureguliuokite ekrano ryškumą

Norint sumažinti akių įtampą, monitoriaus ekrano ryškumas turi atitikti aplinkos šviesos ryškumą. Galite reguliuoti norimą foninio apšvietimo lygį, sutelkdami dėmesį į baltą teksto puslapio foną. Jei jis atrodo kaip šviesos šaltinis kambaryje, tada ryškumas yra pervertintas. Kai jis atrodo pilkas arba išblukęs, tikriausiai verta šiek tiek padidinti ryškumą.

Jei sėdite prie lango arba patalpoje yra per daug atspindinčių objektų, galite naudoti specialius nuo akinimo filtrus, kurie tvirtinami tiesiai virš monitoriaus ekrano.

Sureguliuokite spalvų temperatūrą

Dauguma monitorių leidžia rankiniu būdu reguliuoti spalvų temperatūrą. Tamsiose patalpose geriau naudoti šiltesnius (gelsvus), o esant geram apšvietimui – šaltesnius (mėlynus) tonus. Lengviausias būdas optimizuoti monitoriaus spalvų paletę yra naudoti F.lux. Ši programa automatiškai reguliuoja temperatūrą pagal paros laiką ir aplinkos apšvietimą. Jį galima naudoti „Windows“, „Linux“ir „Mac“.

„Android“yra daugybė panašių įrankių, leidžiančių suaktyvinti mėlynos šviesos filtrą ir pritaikyti kitus nustatymus, kad sumažintumėte akių nuovargį. Tokių „iOS“programų nėra, nes trečiųjų šalių kūrėjai negali kopijuoti sistemos naktinio režimo.„iPhone“ir „iPad“naudotojams belieka aplikacijos-pagalbininkai, skirti akių mankštai ir regos tyrimams atlikti.