8 paprasti būdai, kaip nudžiuginti, jei jaučiatės prislėgti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 02:18

Išlaikyti aukštą našumą dirbant namuose, kai pro langą šviečia pavasario saulė, labai sunku. Netgi per atstumą saviizoliacijoje. Norint visiškai „neišmaudyti“, reikėtų daryti pertraukėles poilsiui. Štai kaip greitai ir efektyviai atsigaivinti.

Surinkome daugiau patarimų, kaip išlikti žvaliems ir energingiems.

1. Dažniau vėdinkite kambarį

Sėdėti tvankiame bute yra bloga mintis. Mūsų smegenims reikia deguonies, kad jos veiktų efektyviai. Todėl būdami namuose nepamirškite vėdinti kambarių. Grynas oras ne tik pagyvina, bet ir padeda išvengti galvos skausmo dirbant daug valandų uždaroje erdvėje.

Jei bijote skersvėjų, išeidami iš kambario atidarykite langą. Pavyzdžiui, prausiantis veidą ir valantis dantis ar ruošiant vakarienę. Na, o kai oras šiltas, nepatingėkite išeiti į balkoną: atidarykite langus, pasiimkite puodelį kavos ar mėgstamą knygą. Atostogų metu tokie ritualai prideda romantikos ir malonumo. Tad kodėl gi jų nepakartojus namuose, kol yra laiko.

2. Gerkite vandenį su citrina ir mėtomis

Atrodytų, kad niekas negaivina geriau nei kava. Tačiau puodelis po puodelio visą dieną tikrai per daug. Tačiau vandens su citrina ir mėtomis galite gerti tiek, kiek norite.

Receptas paprastas. Į ąsotį įdėkite kelias mėtų šakeles ir šaukštu gerai sutrinkite, kad lapeliai duotų sulčių. Vargu ar pamatysite, bet skonio prisotinimo skirtumą tikrai pajusite. Įdėkite keletą citrinos griežinėlių ir taip pat išspauskite sultis iš jų. Supilkite švarų vandenį ir leiskite šiek tiek užvirti. Pasirinktinai į ąsotį galite įmesti tarkuoto imbiero ir ledo kubelių.

3. Nusiplaukite veidą arba naudokite gaivinantį veido purškiklį

Mažai tikėtina, kad kelis kartus per dieną prauskitės gaivinantį dušą, net jei dirbate namuose. Tačiau gerai nuplauti veidą vėsiu vandeniu arba naudoti gaivinantį purškiklį. Pasirūpinkite odos drėkinimu – po prausimosi neapleiskite kremo. O pirkdami purškiklį atkreipkite dėmesį į sudėtį: kuo jame daugiau natūralių ingredientų, tuo geriau. Gerai, jei kvapas subtilus. Patikėk manimi, jūs nekęsite produkto, jei jūsų galva plyš nuo jo kvapo. Ir nepamirškite prieš pirmąjį naudojimą patikrinti, ar nėra alerginės reakcijos, užtepdami nedidelį kiekį purškalo vidinėje rankos pusėje tiesiai virš riešo.

4. Lengvai ir sveikai užkandžiaukite

Pietūs ir popietės arbata yra ideali pertrauka, skirta vėdinti kambarį, leisti akims pailsėti nuo monitoriaus ir pasikrauti energijos. Užkandžiams rinkitės maistingą ir sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, jogurtą ar varškę. Savarankiško apsipirkimo kelionių gerokai sumažėjo, todėl pasirūpinkite, kad šaldytuve visada būtų tinkamas maistas, tačiau nepamirškite patikrinti galiojimo datų ir laikytis laikymo sąlygų. Beje, jei rauginto pieno produktus maišysite su medumi, riešutais ar džiovintais vaisiais, nei monotonija, nei sotumas negresia.

Savushkin padės jums įkrauti baterijas. Jis pagamintas iš natūralaus karvės pieno ir yra daug kalcio. Lentynose galima rasti įvairaus riebumo (nuo 0, 1 iki 9%) varškės, kad kiekvienas galėtų išsirinkti sau patinkantį gaminį. Šimto gramų Savushkin varškės porcijoje yra iki 18,3 gramų baltymų. Šis užkandis pripildys jus jėgų ir energijos visai dienai.

5. Įsigykite drėkintuvą

Nors oro kondicionieriai, šildytuvai ir baterijos suteikia mums patogią temperatūrą, jie sausina orą. Tai neigiamai veikia ir kvėpavimo sistemą, ir odą. Padėtį ištaisyti padės drėkintuvas.

Pagal veikimo principą jie yra šalto tipo, gariniai ir ultragarsiniai. Kai kurie modeliai suteikia galimybę aromatizuoti, jonizuoti arba ozonuoti orą. Pagal išdėstymą įrenginiai skirstomi į pastatomus ant grindų, ant stalo ir ant sienos. Raskite tą, kuris atitinka jūsų poreikius.

6. Nepamirškite apie akių gimnastiką

Reguliarus 2 minučių apšilimas gali padėti sumažinti įtampą. Delnais užmerkite akis, kad po jais nepatektų šviesa, ir leiskite sau šiek tiek atsipalaiduoti. Nekeldami akių vokų žiūrėkite į dešinę, kairę, aukštyn, žemyn. Tada pažiūrėkite į viršutinį dešinįjį kampą ir nuleiskite žvilgsnį įstrižai į apatinį kairįjį. „Nupieškite“apskritimą, žiūrėdami pagal laikrodžio rodyklę ir atgal. Pratimus kartokite 3-4 kartus. Nenutraukdami rankų nuo veido, sandariai užmerkite akis, atidarykite jas ir greitai mirksėkite. Nuleiskite delnus, stebėdami juos savo žvilgsniu. Gimnastiką verta daryti kas 1-2 valandas.

Jei nešiojate kontaktinius lęšius arba kamuoja akių sausumas, naudokite drėkinamuosius lašus. Naudokite juos prieš sportuodami.

7. Pakeiskite užduotis

Tarp sudėtingų užduočių leiskite savo smegenims pailsėti. Geriausia trumpam pereiti prie kitos veiklos. Užminkite penkių minučių Sudoku ar kryžiažodį. O jei šiuo metu studijuojate užsienio kalbą, pertrauką peržiūrėkite kitos pamokos žodžius ar taisykles. Tokios pauzės duos dvigubos naudos. Iškrausite smegenis ir lavinsite atmintį – maksimalus efektyvumas.

8. Atlikite jogos treniruotę

Ilgai sėdint labai svarbu ištiesti kaklą, nugarą ir kojas. Paprastų pratimų rinkinys padės jaustis labiau pagyvėjusiam. Akivaizdus įkrovimo namuose pliusas yra tas, kad nėra pašalinių akių, trukdančių tinkamai pasitempti.

1 pratimas – kaklo apšilimas

Kelis kartus pakreipkite galvą į šonus, taip pat į priekį ir atgal, tada kelis kartus pasukite pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Tada pereikite prie nugaros raumenų. Išeikite nuo stalo ir padėkite ant grindų kilimėlį ar antklodę.

2 pratimas – pasilenkimai į šonus

Atsisėskite patogioje padėtyje sukryžiuotomis kojomis. Nugara tiesi, pečiai tiesūs. Patraukite viršugalvį aukštyn. Giliai įkvėpkite, pakelkite dešinę ranką ir iškvėpkite, pasilenkite į kairę, nepakeldami dubens nuo grindų. Pajuskite įtampą savo liemens šone. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite, pakartokite tuos pačius veiksmus kita kryptimi. Padarykite 3-4 pakreipimus.

3 pratimas – katė-karvė

Atsistokite keturiomis: keliai klubų plotyje, rankos griežtai po pečiais. Įkvėpdami kiek įmanoma aplenkite nugarą, o iškvėpdami sulenkite apatinę nugaros dalį ir pažiūrėkite į lubas. Pakartokite 3-4 kartus.

4 pratimas – į apačią ir į viršų nukreiptas šuo

Palikite delnus ir pėdas ant kilimėlio, ištiesinkite kojas – jūsų kūnas ir grindys kartu turi sudaryti lygiakraštį trikampį. Atpalaiduokite kaklą, nuleiskite galvą žemyn. Laikykite pilvo raumenis geros formos, stenkitės pasukti uodegos kaulą aukštyn. Į apačią šuo yra poilsio padėtis tarp sunkių asanų. Bet tai nereiškia, kad joje lengva stovėti.

Įkvėpdami nusileiskite ant kilimėlio, tiesios kojos turi būti lygiagrečios grindims, pakelkite viršutinę kūno dalį ir laikykite ją svoryje, remdamiesi rankomis. Klubai neturi liesti kilimėlio, o apatinės nugaros dalies lankas turi būti skausmingas. Įsitikinkite, kad pečiai nekyla iki ausų, alkūnės pasuktos į šonus, o rankos griežtai po pečiais. Bent 5 kartus atlikite dinamiką „į viršų nukreiptas šuo“- „žemyn nukreiptas šuo“.

5 pratimas – lenkimas prie pėdų

Atsistokite tiesiai, kojos suglaustos lygiagrečiai viena kitai. Įkvėpdami ištieskite rankas aukštyn, iškvėpdami tiesia nugara, sulenkite žemyn. Atkreipkite dėmesį į apatinę nugaros dalį – ji neturėtų būti suapvalinta. Stenkitės pilvu pasiekti klubus. Iš šlaito geriausia išeiti lėtai, tiesinant užpakalinį slankstelį po slankstelio.

Jei šių pratimų jums nepakanka, ieškokite jogos užsiėmimų internete arba kompleksų įraše. Pasirinkite tuos, kuriuose mokytojas išsamiai aprašo ir ištaria visus savo judesius.

Fizinis aktyvumas kartu su sveika ir sveika mityba padės išlaikyti gerą formą. Trapioje varškėje "" - visi šviežio karvės pieno privalumai. Jame nėra dirbtinių priedų ar konservantų. Ištisus metus produktas ruošiamas tik iš natūralaus pieno – tai naminio skonio garantas. O naudos teikia didelis kalcio ir baltymų kiekis.