10 pratimų, kaip kovoti su bendravimo baime

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Būkite pasirengę tam, kad turėsite užmegzti naujų pažinčių.

Skaitykite eilėraščius auditorijos akivaizdoje

Vienas iš būdų įveikti drovumą ir baimę bendrauti su žmonėmis – išeiti į viešumą. Įsiminkite trumpą eilėraštį (perrašykite jį ant popieriaus, išsaugokite užrašuose savo išmaniajame telefone, jei tikrai baisu) ir perskaitykite.

Pirmiausia darykite tai savo draugų ir šeimos akivaizdoje, tada pabandykite išeiti į lauką ir pasikalbėti su nepažįstamais žmonėmis. Skaitykite išraiškingai, nenuleisdami galvos. Kad būtum išgirstas. Pasiimkite su savimi draugą, kad taptumėte savo paramos grupe.

Pastebėsite, kad daugelis žmonių šypsosis, o kai kurie sustos pasiklausyti. Likusieji tiesiog nekreips į tave dėmesio – ar verta nerimauti?

Jei bijoma, kad kiti pastebės visus nedidelius trūkumus, tai yra nepagrįsta. Jūs pastebite daug daugiau savyje nei kiti.

Išbandykite kitaip

Ar turite mėgstamą filmo ar knygos personažą, kuris be problemų bendrauja su žmonėmis? Paverskite juo vieną dieną. Tapk aktoriumi ir pasitrauk iš savo vaidmens.

Sunku, bet įsivaizduokite, kad jums tereikia atlikti šį vaidmenį. Kad būtų lengviau, pagalvokite taip: „Net jei kas nors pagalvos ką nors blogo, tai bus susiję ne su manimi, o su mano įvaizdžiu“.

Kreipkitės į nepažįstamus žmones su prašymu ar klausimu

Nueikite į prekybos centrą ar kitą vietą, kur daug žmonių, ir išsikelkite sau užduotį: kas tris minutes eikite iki 20 žmonių ir paklauskite, pavyzdžiui, kiek valandų. Paprastas klausimas, į kurį tau atsakys bet kuris žmogus.

Kitą kartą galite išbandyti ką nors sudėtingesnio. Pavyzdžiui, paprašykite pagalbos užsisegti ant kaklo grandinę arba nufotografuokite jus draugui, gyvenančiam kitoje šalyje. Nustebsite, kiek daug žmonių mielai jums padės.

Tačiau nepamirškite, kad jums nereikia papildomos streso dozės. Jei negalite susisiekti su žmogumi ilgiau nei kelias minutes, pereikite prie kito, bet nepasiduokite.

Šiek tiek pasivaikščiokite ir grįžkite prie pratimo. Su kiekvienu nauju žmogumi jums bus lengviau tai įgyvendinti.

Dalyvaukite sausakimšame renginyje

Eikite į muzikos atlikėjo koncertą (geriausia, kad atlikėjas jums būtų įdomus). Šokite, pavaišinkite savo stabo gerbėjus gėrimais ir užmegzkite naujas pažintis. Daug lengviau, jei jau turite pokalbio temą ir bendrų pomėgių.

Pasisveikink su nepažįstamais žmonėmis

Palinkėkite gero ryto, kai einate išgerti kavos prieš darbą. Sužinokite, kaip praėjo diena jūsų parduotuvės kasoje, jei vakare nuėjote pirkti bakalėjos.

Jei tai ne problema, pabandykite ką nors iš praeivių pasisveikinti. Greičiausiai jie jums atsakys sveikindami: o jei suklydote? O jums tai mažas žingsnelis baimės įveikimo link.

Padaryk ką nors absurdiško, tavo nuomone

Jei bijote atrodyti kvailai, nes sakote ar darote ką nors ne taip, pabandykite tai daryti tyčia.

Žvelgiant iš paprasčiausio taško, dėvėkite skirtingas kojines. Ir tegul tai matosi visi. Sunkiau tyčia pasakyti ar padaryti ką nors kvailo. Nuspręskite, kas jums atrodo nepatogu, pasirinkite tinkamą vietą, laiką ir padarykite tai. Tiesiog nepamirškite, kad viskas turi būti įstatymų ribose.

Susipažink su savimi

Išsikelk sau tikslą: susitikk su penkiais žmonėmis per naktį. Eikite į barą, eikite į parodą ar muziejų ir užmegzkite pokalbį su kuo nors.

Pokalbio planą galite paruošti iš anksto. Jei tai paroda, užduotis tampa dar lengvesnė: pasidalykite įspūdžiais ir sužinokite, ką galvoja pašnekovas.

Vėlgi, jums nereikia papildomo streso. Jei paprastai nepatogiai pertraukiate pokalbį (nors to norite), nustatykite laiko tarpą. Tebūnie penkios minutės, po kurių tvirtai, bet mandagiai pasakote pašnekovui: „Buvo malonu susipažinti, bet turiu eiti. Ačiū už sugaištą laiką.

Pagalvokite apie įvykių raidos galimybes

Jūs jau įsivaizdavote maloniausią dalyką, kuris jums nutiko. Dabar reikia galvoti apie priešingai.

Pagalvokite apie labiausiai įtemptą ir sunkiausią bendravimo situaciją jūsų gyvenime. Pavyzdžiui, nesėkminga vieša kalba. Dabar įsivaizduokite, ką darytumėte, kad išgelbėtumėte situaciją, jei grįžtumėte į praeitį.

Šis pratimas padės pasiruošti svarbiam įvykiui. Pagalvokite apie įvairius variantus: kas gali suklysti, kokie sunkumai laukia. Prisiminkite viską, ką padarėte anksčiau, kad atsižvelgtumėte į klaidas ir nedarytumėte jų ateityje.

Komplimentas

Pasakyk žmonėms gražius dalykus. Jei matote ką nors dėvintį gražų megztinį, pasakykite komplimentą ir sužinokite, pavyzdžiui, kur tokį galite nusipirkti. Žmogus bus patenkintas, o jūs suprasite, kad pradėti pokalbį nėra taip sunku.

Jei jūsų bendradarbis turi naują šukuoseną, praneškite jam, kad pastebėjote. Pagirkite meistrą, jei tikrai patiko, bet nepersistenkite. Šiurkštus meilikavimas visada akivaizdus, todėl būkite nuoširdūs.

Repetuok prieš veidrodį

Atsistokite prieš veidrodį ir repetuokite būsimą dialogą. Svarbu stebėti savo emocijas ir kūno kalbą. Šypsokis, būk savimi ir žiūrėk, ką darai.

Treniruokitės kelis kartus per dieną, kol pamatysite pasitikėjimą savo veiksmais. Pavyzdžiui, pažiūrėkite į viešų žmonių kalbas: kaip jie kalba, gestikuliuoja ir apskritai elgiasi.

Bijoti yra gerai. Tačiau, jei norite, galite įveikti baimę. Sunkiose situacijose visada geriau kreiptis į psichologą, tačiau jei esate tikri, kad susitvarkysite patys, stenkitės ir siekite sėkmės. Viskas susitvarkys.