Kodėl pervargimas ir perdegimas tapo mūsų gyvenimo dalimi

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Išsiaiškiname, ar dėl visko kaltas šiuolaikinis gyvenimo būdas, ar fizinis ir protinis išsekimas – daug senesnis reiškinys.

Prieš kelerius metus Anna Katharina Schaffner tapo dar viena perdegimo epidemijos auka.

Viskas prasidėjo nuo psichinio ir fizinio nuovargio, sunkumo jausmo. Net patys paprasčiausi dalykai atėmė visą energiją ir buvo neįtikėtinai sunku susitelkti ties atliekama užduotimi. Bandydama atsipalaiduoti, Ana galėjo praleisti valandas užsiimdama pasikartojančia ir nenaudinga veikla, pavyzdžiui, tikrindama el.

Neviltis atėjo kartu su nuovargiu. „Buvau priblokšta, nusivylusi ir beviltiška“, – prisimena ji.

Anot žiniasklaidos, pervargimas – šiuolaikinė problema. Televizijoje jie dažnai kalba apie stresą, kurį patiriame dėl informacijos pertekliaus, nuolatinio įsitraukimo į naujienų ir pranešimų srautą. Daugelis mano, kad mūsų šimtmetis yra tikra energijos atsargų apokalipsė.

Bet ar tai tiesa? O gal išsekimo ir energijos nuosmukio periodai yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis kaip sloga? Schaffneris nusprendė tai išsiaiškinti. Jos knygoje Exhaustion: A History tyrinėjama, kaip praeities gydytojai ir filosofai nustatė žmogaus kūno ir proto ribas.

Perdegimas arba depresija

Ryškiausius perdegimo pavyzdžius galima pastebėti tose vietose, kur vyrauja emocinis stresas, pavyzdžiui, sveikatos priežiūros srityje. Vokiečių mokslininkai nustatė, kad Vokietijoje apie 50% gydytojų kenčia nuo perdegimo. Visą dieną jie jaučiasi pavargę, o ryte mintys apie darbą gadina nuotaiką.

Įdomu tai, kad skirtingų lyčių atstovai su perdegimu kovoja skirtingais būdais. Suomijos mokslininkai išsiaiškino, kad vyrai dažniau nei moterys išeina į ilgas nedarbingumo atostogas.

Kadangi depresija dažnai siejama su mieguistumu ir atsitraukimu, kai kurie mano, kad perdegimas yra tik dar vienas sutrikimo pavadinimas.

Savo knygoje Schaffneris cituoja straipsnį iš Vokietijos laikraščio, kuriame perdegimas vadinamas „elitine depresijos versija“tarp aukštos klasės profesionalų. „Tik nevykėliai suserga depresija. Nugalėtojų, tiksliau, buvusių nugalėtojų, likimas yra emocinis perdegimas “, - sako straipsnio autorius.

Ir vis dėlto šios dvi valstybės paprastai yra atskirtos.

Anna Šafner

Teoretikai sutaria, kad depresija praranda pasitikėjimą ar net neapykantą ir panieką sau, o tai nebūdinga perdegimui, kai mintys apie save lieka nepakitusios. Perdegimo metu pyktis nukreipiamas ne į save, o į organizaciją, kurioje asmuo dirba, arba į klientus, arba į socialinę politinę ar ekonominę sistemą.

Perdegimo nereikėtų painioti su kitu sutrikimu – lėtinio nuovargio sindromu. Ja sergantis žmogus patiria ilgą fizinių ir psichinių jėgų mažėjimo periodus – mažiausiai 6 mėnesius. Be to, daugelis pacientų skundžiasi skausmu nuo menkiausios veiklos.

Mūsų smegenys nėra pasiruošusios šiuolaikiniam gyvenimo būdui

Manoma, kad mūsų smegenys nėra prisitaikiusios prie ilgų streso periodų, kurie yra tokie natūralūs šiuolaikiniame pasaulyje. Nuolat siekiame didinti produktyvumą, padaryti daugiau ir geriau, įrodyti savo vertę ir pateisinti lūkesčius.

Mes nuolat susiduriame su viršininkų, klientų spaudimu ir mintimis apie karjerą ir pinigus. Slėgis kasdien nemažėja, o streso hormonų lygis palaipsniui didėja. Pasirodo, mūsų kūnas nuolat yra kovos režime.

Miestai alsuoja technologijomis, gyvenimas juose nesustoja. Dieną esame užsiėmę darbais, naktimis žiūrime filmus, susirašinėjame socialiniuose tinkluose, skaitome naujienas, gauname pranešimų be galo. Ir, negalėdami pilnai pailsėti, prarandame energiją.

Viskas atrodo logiška: šiuolaikinis gyvenimo būdas yra per griežtas mūsų netreniruotoms smegenims. Tačiau pasirodo, kad perdegimo atvejų pasitaikydavo ir anksčiau, gerokai anksčiau nei atsirado programėlės, biurai ir pranešimai.

Perdegimo istorija

Kai Schaffner tyrinėjo istorinius dokumentus, ji išsiaiškino, kad žmonės kentėjo nuo didelio nuovargio dar gerokai prieš tai, kai iškilo šiuolaikinės didmiestinės zonos su įtemptu gyvenimo tempu.

Vienas iš pirmųjų darbų apie pervargimą atėjo iš romėnų gydytojo Galeno. Kaip ir Hipokratas, jis tikėjo, kad visi fiziniai ir psichiniai sutrikimai yra susiję su keturių kūno skysčių – kraujo, gleivių, geltonosios ir juodosios tulžies – disbalansu. Taigi, juodosios tulžies dominavimas lėtina kraujotaką ir užkemša smegenų takus, sukelia letargiją, silpnumą, nuovargį ir melancholiją.

Taip, ši teorija neturi mokslinio pagrindo. Tačiau mintis, kad smegenys užpildytos juodu klampiu skysčiu, visiškai atitinka pavargusių žmonių jausmus.

Kai krikščionybė tapo Vakarų kultūros dalimi, pervargimas buvo laikomas dvasinio silpnumo požymiu. Schaffneris kaip pavyzdį pateikia Evagrijaus Pontiečio veikalą, parašytą IV a. Teologas apibūdina „vidudienio demoną“, kuris verčia vienuolį abejingai žiūrėti pro langą ir nieko nedaryti. Šis sutrikimas buvo laikomas tikėjimo ir valios stoka.

Religiniai ir astrologiniai paaiškinimai vyravo iki pat šiuolaikinės medicinos gimimo, kai gydytojai nuovargio simptomus pradėjo apibrėžti kaip neurasteniją.

Tuo metu gydytojai jau žinojo, kad nervinės ląstelės veda elektrinius impulsus, ir manė, kad silpnų nervų žmonėms signalai gali išsisklaidyti.

Daugeliui iškilių asmenybių – Oskarui Vaildui, Charlesui Darwinui, Thomasui Mannui ir Virginijai Woolf – buvo diagnozuota neurastenija. Gydytojai dėl visko kaltino socialinius pokyčius, susijusius su pramonės revoliucija. Tačiau silpna nervų sistema buvo laikoma išprusimo ir išsivysčiusio intelekto požymiu, todėl daugelis pacientų net didžiavosi savo liga.

Kai kuriose šalyse neurastenija vis dar diagnozuojama. Šis terminas vartojamas Kinijoje ir Japonijoje ir vėlgi, dažnai priimamas kaip švelnesnis depresijos pavadinimas.

Bet jei problema ne nauja, gal pervargimas ir perdegimas – tik žmogaus prigimties dalys?

Anna Šafner

Per didelis darbas visada egzistavo. Keitėsi tik jos priežastys ir pasekmės.

Viduramžiais priežastimi buvo priskiriamas „vidurdienio demonas“, XIX amžiuje – moterų išsilavinimas, aštuntajame dešimtmetyje – kapitalizmas ir negailestingas darbuotojų išnaudojimas.

Fizinis ar psichinis sutrikimas

Vis dar nesuprantame, kas suteikia energijos antplūdį ir kaip galima greitai ją išleisti be fizinio krūvio. Mes nežinome, koks yra pervargimo simptomų pobūdis (fizinis ar psichinis), ar jie yra aplinkos poveikio, ar mūsų elgesio pasekmė.

Tikriausiai tiesa yra kažkur tarp jų. Kūnas ir protas yra neatsiejamai susiję, o tai reiškia, kad mūsų jausmai ir įsitikinimai turi įtakos kūno būklei. Žinome, kad emocinės problemos gali sustiprinti uždegimą ir skausmą, o kai kuriais atvejais net sukelti traukulius ar aklumą.

Tai nereiškia, kad pervargimas yra tik fizinis ar tik psichinis sutrikimas. Aplinkybės gali aptemdyti mūsų protą ir sukaustyti kūną nuo nuovargio. Ir tai nėra įsivaizduojami simptomai, jie gali būti tokie pat realūs kaip peršalimo temperatūra.

Geras laiko valdymas kaip vaistas nuo perdegimo

Schaffneris neneigia, kad šiuolaikiniame gyvenime per daug streso. Tačiau ji mano, kad iš dalies kalta mūsų laisvė ir lankstus grafikas. Dabar daugelio profesijų atstovai gali dirbti tada, kai jiems patogiau ir tvarkyti savo laiką.

Be aiškios sistemos daugelis žmonių pervertina savo jėgas. Iš esmės jie bijo, kad nepateisins lūkesčių, negaus to, ko nori, ir nepatenkins savo ambicijų. Ir tai verčia juos sunkiai dirbti.

Schaffneris taip pat mano, kad el. paštas ir socialinė žiniasklaida gali pakenkti mūsų jėgoms.

Anna Šafner

Technologijos, kurios buvo sukurtos taupyti mūsų energiją, tik padidina mums stresą.

Jei istorija mus ko nors išmokė, tai to, kad nėra vieno visiems tinkamo vaisto nuo pervargimo. Anksčiau pacientams, sergantiems neurastenija, buvo nustatytas ilgalaikis lovos režimas, tačiau nuobodulys tai tik pablogino.

Kognityvinė elgesio terapija (KBT) dabar siūloma žmonėms, kenčiantiems nuo pervargimo ir perdegimo, siekiant padėti jiems valdyti savo emocinę būseną ir rasti būdų, kaip pasikrauti.

Anna Šafner

Kiekvienas žmogus turi savo būdą, kaip susidoroti su emociniu išsekimu. Turėtumėte žinoti, kas atkuria jūsų jėgas, o kas provokuoja energijos nuosmukį.

Vieniems reikia ekstremalaus sporto, kiti atsigauna skaitydami. Svarbiausia yra nustatyti ribas tarp darbo ir žaidimo.

Pati Schaffner pastebėjo, kad pervargimo tyrimas, paradoksalu, jai suteikė energijos. „Man buvo įdomu tai padaryti, o tai, kad daug žmonių įvairiais istorijos laikotarpiais patyrė kažką panašaus, mane nuramino“, – sako ji.