Kas yra perdegimas darbe ir kaip su juo kovoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Visi žino nuovargį po ilgos darbo dienos ir svajonę apie atostogas užbaigus sunkų projektą. Tačiau daugelis žmonių nuolat jaučiasi pavargę. Dingsta susidomėjimas darbu, dingsta motyvacija. Visa tai yra perdegimo simptomai.

Kas yra perdegimas?

Mokslininkai mano, kad perdegimas yra ne tik psichinė būklė, bet ir liga, paveikianti visą kūną.

Terminą „perdegimas“1974 metais sukūrė amerikiečių psichiatras Herbertas Freudenbergeris. Kartu jis lygino „perdegusio“žmogaus būseną su apdegusiu namu. Iš išorės pastatas gali atrodyti sveikas ir sveikas, o tik įėjus į vidų paaiškėja sugriovimo laipsnis.

Psichologai dabar nustato tris perdegimo elementus:

• išsekimas;
• ciniškas požiūris į darbą;
• savo nesėkmės jausmas.

Išsekimas lemia tai, kad mes lengvai susinerviname, prastai miegame, dažniau sergame ir sunkiai susikaupiame.

Ciniškas požiūris į savo veiklą verčia jaustis atitrūkus nuo kolegų, stokojame motyvacijos.

O netinkamumo jausmas verčia abejoti savo sugebėjimais ir prasčiau atlikti savo pareigas.

Kodėl atsiranda perdegimas?

Esame įpratę manyti, kad perdegimas atsiranda vien dėl to, kad per daug dirbame. Iš tikrųjų taip yra todėl, kad mūsų darbo grafikas, pareigos, terminai ir kiti stresai nusveria mūsų pasitenkinimą darbu.

Kalifornijos universiteto Berklio tyrėjai nustato šešis veiksnius, susijusius su darbuotojų perdegimu:

• darbo krūvis;
• kontrolė;
• apdovanojimai;
• komandiniai santykiai;
• Teisingumas;
• vertybes.

Išgyvename perdegimą, kai vienas iš šių darbo aspektų (ar daugiau) neatitinka mūsų poreikių.

Kokia yra perdegimo rizika?

Nuovargis ir motyvacijos stoka nėra blogiausios perdegimo pasekmės.

• Pasak mokslininkų, lėtinis stresas, pasireiškiantis perdegusiems žmonėms, neigiamai veikia mąstymą ir bendravimo įgūdžius, taip pat perkrauna mūsų neuroendokrininę sistemą. O laikui bėgant perdegimo pasekmės gali sukelti atminties, dėmesio ir emocijų problemų.
• Vienas tyrimas parodė, kad tie, kurie patyrė perdegimą, pagreitino prefrontalinės žievės, regiono, atsakingo už pažinimo veiklą, plonėjimą. Nors senstant žievė natūraliai plonėja, tačiau tiems, kurie patyrė perdegimą, poveikis yra ryškesnis.
• Pavojus kyla ne tik smegenims. Kitas tyrimas parodė, kad perdegimas žymiai padidina tikimybę susirgti koronarine širdies liga.

Kaip susidoroti su perdegimu?

Psichologai pataria ieškoti būdų, kaip sumažinti darbo krūvį: deleguoti kai kurias pareigas, dažniau pasakyti „ne“ir užsirašyti, kas sukelia stresą. Be to, reikia išmokti vėl ilsėtis ir mėgautis gyvenimu.

Nepamirškite pasirūpinti savimi

Lengva pamiršti save, kai niekam nėra jėgų. Kai patiriame stresą, jaučiame, kad rūpinimasis savimi yra paskutinis dalykas, kuriam turime skirti laiko. Tačiau, anot psichologų, nereikėtų pamiršti būtent jos.

Kai jaučiatės arti perdegimo, ypač svarbu gerai maitintis, gerti daug vandens, sportuoti ir pakankamai miegoti.

Taip pat prisiminkite, kas padeda atsipalaiduoti ir skirkite tam daugiau laiko.

Daryk tai, ką myli

Perdegimas gali įvykti, jei neturite galimybės reguliariai skirti laiko tam, ką mėgstate.

Kad išvengtumėte nepasitenkinimo darbu dėl perdegimo, pagalvokite, kas jums yra svarbiausia ir įtraukite tai į savo tvarkaraštį.

Kasdien bent po truputį darykite tai, kas jums patinka, o kartą per savaitę skirkite tam daugiau laiko. Tada niekada nepajusite, kad neturite laiko atlikti svarbiausius dalykus.

Išbandykite ką nors naujo

Užsiimkite kažkuo naujo, pavyzdžiui, pomėgiu, apie kurį seniai svajojote. Tai gali skambėti prieštaringai, nes ir taip visą laiką esate užsiėmęs, bet iš tikrųjų ką nors naujo darydami padėsite išvengti perdegimo.

Svarbiausia pasirinkti tai, kas sugrąžins jėgas ir suteiks energijos.

Jei į savo tvarkaraštį įtraukti kažko naujo visiškai neįmanoma, pradėkite nuo pasirūpinimo savimi. Sutelkite dėmesį į miegą ir mitybą ir stenkitės kasdien bent šiek tiek mankštintis. Tai padės išvengti perdegimo pasekmių ir grįžti į pareigas.