8 atpalaiduojantys vakaro įpročiai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jie sutaupys jūsų laiką ir energiją bei padės gerai pradėti kitą dieną.

Po darbo vakarieniaujate, tada žiūrite televizijos laidas gulėdami ant sofos arba iki vėlyvo vakaro laikote prie telefono. O ryte pabundi nekvėpavęs ir savaitės viduryje jauti perdegimą. Verslininkas Thomas Oppongas paprastais vakaro ritualais paaiškino, kaip su tuo susidoroti.

1. Pasiruoškite rytojui

Išsirinkite drabužius, kuriuos vilkėsite darbe, gerai matomoje vietoje pasidėkite sportinę uniformą, jei ketinate treniruotis, į krepšį susidėkite visus reikiamus dokumentus. Tada parašykite, kaip norėtumėte praleisti rytą. Rytoj būsite produktyvesni, nes viskas, ko jums reikia, jau po ranka.

Įsivaizduokite priešingą situaciją, kai nesate pasiruošę naujai dienai. Permiegojote, negalite pasirinkti, ką apsirengti, pamiršote, kur padėjote svarbius dokumentus. Jei viską paruošite vakare, tai neįvyks, o rytas prasidės ramiai.

2. Atsijungti nuo darbo

Darbo žinutės ir paštas dažnai blaško dėmesį net namuose, todėl sunku atsipalaiduoti. Kad tai nepasikartotų, visada baigkite darbo dieną taip pat: nuvalykite stalą, išsaugokite svarbius dokumentus kompiuteryje, susidarykite rytojaus darbų sąrašą.

Ir kai tik įėjome į namus, pereikite prie ritualo po darbo. Tai bet kokia atpalaiduojanti veikla, kurią galite kartoti kiekvieną dieną: pokalbis su šeima, sportavimas, pomėgiai, skaitymas. Tai iš esmės pridės laimingą bet kurios dienos pabaigą.

3. Pasirinkite vietą poilsiui

Jei visą dieną žiūrite į ekraną, vakare reikia atsipalaiduoti tiek fiziškai, tiek protiškai. Šiuo atveju televizijos laidų žiūrėjimas yra mažiausiai efektyvus būdas.

Raskite vietą, kurioje jums patogu, ir praleiskite joje 20 minučių, kad nusiramintumėte. Pavyzdžiui, galite sėdėti tyloje virtuvėje arba žiūrėti pro langą.

Kitas variantas – nusiprausti po dušu vos grįžus namo. Tai duos signalą smegenims, kad darbo diena jau praeityje. Arba atlikite paprastus buities darbus, kurie jus atpalaiduoja.

4. Apmąstykite praėjusią dieną

Tam pakanka 5-10 minučių. Prisiminkite malonias dienos akimirkas, džiaukitės mažomis pergalėmis, pagalvokite, ką būtų galima patobulinti.

Štai keletas klausimų, kuriuos reikia užduoti sau mąstant taip:

• Ką aš padariau ir ko praleidau?
• Kaip aš dėl to jaučiuosi?
• Ar tai būtų galima padaryti per trumpesnį laiką? Jei taip, kaip?
• Kokie veiksmai buvo nesvarbūs ar net nereikalingi, bet atrodė būtini?
• Ką keisčiau, kad būčiau produktyvesnis?

5. Imkitės mėgstamo hobio

Darbo dienomis dažniausiai nelieka laiko pomėgiams. Nuolat atidedame norą rašyti knygą, kurti tinklaraštį, išmokti užsienio kalbos, pradėti verslą, dažyti ar koduoti. Tačiau vakaras pats laikas tai padaryti.

Taigi galite ne tik atitraukti nuo darbo ir atsipalaiduoti psichologiškai, bet ir tapti produktyvesni pagrindiniame darbe. Raskite bent pusvalandį svarbiam pomėgiui užsiimti. Tai gerina nuotaiką ir savigarbą.

6. Skaitykite ką nors savo malonumui

Tai puikus streso malšintuvas. Pasirinkite bet kurią jums patinkančią knygą – grožinės literatūros romaną, memuarus, ką nors įkvepiančio – ir skirkite šiek tiek laiko perskaityti. Miego metu smegenys sutvirtina gautą informaciją, ir jūs geriau ją atsiminsite.

Jei mėgstate skaityti gulėdami lovoje, rinkitės popierinius leidinius. Jie netrukdys miegoti, kitaip nei knygos elektroninėse laikmenose, kurios skleidžia mėlyną šviesą.

7. Nežiūrėkite į ekranus valandą prieš miegą

Mėlyna šviesa iš nešiojamųjų kompiuterių ir išmaniųjų telefonų ekrano slopina hormono melatonino, atsakingo už miegą, gamybą. Be to, vaizdo įrašų ir nuotraukų žiūrėjimas stimuliuoja smegenis, o tai taip pat trukdo užmigti.

„Dešimt minučių sutelkti dėmesį į telefoną yra maždaug tas pats, kas valandą vaikščioti saulės šviesoje“, – sako psichologas Richardas Wisemanas. - Įsivaizduokite, kad valandą buvote ryškioje saulėje, o tada nusprendėte miegoti. Tai neveiks“.

Taigi nežiūrėkite į ekranus net valandą prieš miegą. Jei jums reikia skubiai ką nors padaryti kompiuteryje, sumažinkite ekrano ryškumą arba įdiekite programą, kuri naktį įjungia šiltą foninį apšvietimą.

8. Pirmiausia išsimiegok

Mes dažnai pamirštame miegą ir užsiimame kita veikla. Tačiau pakankamai miegoti svarbu tiek jūsų sveikatai, tiek produktyvumui visą dieną. Reguliarus geras miegas palaiko sveiką psichologinę, emocinę ir fizinę būklę.

Norėdami pakankamai išsimiegoti, eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu. Išvalykite miegamąjį ir nepalikite jame per naktį nieko, kas primintų apie darbą.