Koks vakaro ritualas padės geriau išsimiegoti?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ne visada pavyksta greitai ir kietai užmigti. Dabar kankina mintys, po to nemalonūs sapnai pabunda vidury nakties. Dėl to, kelias valandas praleidęs lovoje, dieną pradedi išsekęs ir išsekęs. Norint užmigti sveikai ir gerai išsimiegoti, reikia atlikti vakaro ritualą. Pasiruošimas miegoti padės atsipalaiduoti, paleisti praėjusią dieną ir per daug negalvoti apie kitą dieną, vadinasi, gerai ir visavertiškai pailsėsite.

Visi šie vakaro ritualo elementai yra keičiami. Ir jums nereikia jų naudoti. Mes demonstruojame tam tikrą modelį, kurio pagrindu galite sukurti savo pasiruošimo miegui versiją.

Uždarykite socialinę žiniasklaidą

Patikrinkite savo paštą, „Facebook“, „VKontakte“, žinutes, „Twitter“ir visus tinklus, kuriuose bendraujate. Tada uždarykite juos ir atidėkite įtaisus į šalį iki ryto. Jei telefone nustatėte žadintuvą, padarykite tai iš karto.

Padarykite įrašus savo asmeniniame dienoraštyje

Galite tiesiog trumpai užsirašyti, ką planavote nuveikti per dieną ir ką iš tikrųjų padarėte. Tokie įrašai padės analizuoti savo produktyvumą, rasti klaidų ir tobulėti.

Užsirašykite besiblaškančias mintis

Paimkite sąsiuvinį ir užsirašykite visas mintis, kurios klaidžioja jūsų galvoje. Prieš miegą turite išvalyti smegenis. Žinoma, galite naudoti kompiuterį ar planšetinį kompiuterį, bet vis tiek daug geriau tiks užrašų knygelė ir rašiklis.

Suvalgyk ką nors lengvo

Turėsite pakankamai ilgai eksperimentuoti, kad surastumėte lengvus patiekalus, kurie užtikrins greitą užmigimą, gerą miegą ir energingą rytą. Paprastai tokį lengvą maistą kaip vaisiai, jogurtas, riešutai rekomenduojama vartoti ryte, kad pasikrautų žvalumo ir energijos. Tačiau pabandykite, galbūt kai kurie iš jų, priešingai, padės greičiau užmigti.

Išsimaudyti

Karšta (ir galbūt vėsi) vonia padės atsipalaiduoti ir nusiteikti tinkamam miegui bei tinkamam poilsiui.

Vizualizacija

Prieš miegą arba gulėdami lovoje galite atlikti keletą vizualizacijos pratimų. Variantų yra daug: savo darbo, gyvenimo apskritai analizė, tikslų ir rezultatų analizė, galite įsivaizduoti save tą akimirką, kai pasieksite suplanuotą sėkmę, arba galite tiesiog įsivaizduoti save miegantį. Pratimui skirkite 5–30 minučių, atsižvelgiant į tai, kas jums patogiau.

Lengvai ištempkite prieš miegą

Šiek tiek pasitempę prieš miegą jūsų kūnas mano, kad jis jau atsipalaidavęs ir pailsėjęs.

Skaityti knygą

Prisimenate, kai buvote vaikas, kai paprašėte vyresniųjų prieš miegą jums perskaityti? O tada jums pačiam patiko naktį perskaityti vieną ar du patrauklios knygos skyrius? Nenuostabu, kad vaikystėje miegojote daug geriau! Atsijungti nuo realaus pasaulio su jo rūpesčiais ir problemomis nėra nieko geriau, kaip būti perkeltam į išgalvotą pasaulį. 15-30 minučių skaitymui pakaks.

Dėmesio: šis punktas taikomas tik knygų skaitymui. Nežiūrėkite televizoriaus, nežaiskite kompiuterinių žaidimų ir neatidarykite interneto naršyklės. Ir neskaitykite knygų, kurios yra pernelyg patrauklios.

Miegok

Jei padarėte visa tai, kas išdėstyta pirmiau, tada iš karto ateis sveikas ir sveikas miegas.

Ir dar trys patarimai, padėsiantys pagerinti vakaro miego ritualą.

1. Nenustokite judėti visą dieną

Kuo daugiau darysite, tuo daugiau energijos išleisite, o tai reiškia, kad iki vakaro kils natūralus noras miegoti. Jei įmanoma, sportuokite, bent jau padarykite fizinį krūvį. Po aktyvios dienos miegosite kietai ir ramiai.

2. Duokite sau pakankamai miego

Daugumai žmonių užtenka 7–9 valandų, kad pakankamai išsimiegotų. Mažindami šią normą kenkiate savo kasdieniam produktyvumui (ir nereikia klausytis 4 valandas miegančių žmonių argumentų!). Daugiau paprastai yra geriau nei mažiau. O jei dieną būsite hiperaktyvus, miegui prireiks dar daugiau laiko.

3. Savaitgaliais gerai išsimiegoti – puiki idėja

Jei per darbo savaitę neišsimiegate (kaip dažnai nutinka), atsiranda nuovargis. O geras savaitgalio miegas yra puikus būdas tai pašalinti. Ir atminkite, kad niekas nėra tobulas miego grafikas, mes visi einame į kompromisus.