8 žmonių tipai, kurie niekada nesutvarkys savo kūno

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Raskite save ir nustokite tai daryti.

1. Laukiantis

Tai žmogus, kuris po kokio nors įvykio žada pradėti praktikuoti ir valgyti sveiką maistą. Arba tik pirmadienį.

Jis visą laiką laukia. Atslūgus darbo krūviui, vyks atostogos, baigsis vestuvės, vaikas eis į darželį. Tačiau gyvenimas netampa lengvesnis, laisvo laiko nepadaugėja, nuolat atsiranda naujų įvykių, problemų.

Tuo tarpu raumenų masė tirpsta, pilvo riebalai pamažu kaupiasi, o kopimas į penktą aukštą tampa nelengva užduotimi.

Kuo daugiau atidėliojate, tuo sunkiau pradėti.

Griebkite kalendorių ir suplanuokite dvi ar tris valandas sportui jau dabar. Laikykite juos brangakmeniais, kovokite už juos. Tik taip treniruotes galite paversti savo gyvenimo dalimi ir pasiekti gerų rezultatų.

2. Infantilus valgytojas

Tokie žmonės suvartoja per daug kalorijų ir net neįsivaizduoja, kad kažko skanaus atsisakys. Jie sveiką maistą laiko nuobodu ir nesuteikia sau nė vienos galimybės pereiti prie sveiko maisto.

Kartą išgirdau dialogą tarp tokio žmogaus ir trenerio. Antsvorio turinti moteris į sporto salę atėjo dalyvauti visapusiškoje lieknėjimo programoje. Trenerė aiškino, kad saldumynų reikėtų atsisakyti, o savo teisę užkandžiauti šokoladiniais saldainiais stengėsi apginti ir prašė varškę pakeisti glazūruota varške.

Ir tai yra asmuo, kuris sumokėjo už svorio metimo programą! Tai yra, jis tvirtai nusprendė susidoroti su papildomais kilogramais ir dėl to atėjo į sporto salę.

Nebūtina tapatinti „naudingo“ir „neskanaus“. Vištiena gali būti skanesnė už grynuolius tešlos kepurėje, traškios paprikos ir salotos gali būti skanesnės už varvančias keptas bulves, o obuolys ar mandarinas – už cukruotą vamzdelį su kondensuotu pienu.

Meilė riebiems ir saldiems dalykams – tai ne jūsų ypatingas skonis maistui, o tiesiog nemokėjimas gaminti ir vaikiškas požiūris į patiekalų pasirinkimą.

Vis dar manote, kad traškučiai, soda ir saldainiai yra tobulas maistas? Tai reiškia, kad jūsų mitybos įpročiai yra penkerių metų vaiko lygyje. Pats laikas suaugti.

3. Sužeistas

Jis niekada nepradės treniruotis, remdamasis senomis traumomis. Taip, jis supranta, kad treniruotės būtinos sveikatai, ir mielai jas atnaujintų, bet prieš penkerius metus susižeidė kelį, o vaikštant jis iki šiol spragteli – kas čia per sportas! Bet kai visiškai pasveiks (niekada), tada jis tikrai vėl prisijungs prie treniruočių.

Būna ir kitaip: žmogus tik pradeda treniruotis, gauna nedidelę traumą ar tiesiog pajunta skausmą kažkurioje kūno vietoje ir tuoj pat pasitraukia įsitikinęs, kad sportas yra blogis ir nuo bet kokios veiklos reikia laikytis nuošalyje.

Tuo pačiu metu jis nesikreipia į gydytoją – norėdamas išsiaiškinti, kas atsitiko, jis nebando rasti gero trenerio, kuris kompetentingai suorganizuotų treniruotes apeidamas traumą, jei ji tikrai egzistuoja. Jis tiesiog jį išmeta. Galbūt visam gyvenimui.

Žinoma, negalima užmerkti akių prieš skausmą ir judėjimo apribojimą, tačiau trauma nėra priežastis dėti sportbačius į tolimiausią lentyną.

Pratimai padeda atsigauti ir malšinti skausmą.

Negana to, galite ne tik treniruotis dėl savo sveikatos, bet ir pakankamai atgauti formą, kad galėtumėte varžytis ir pasiekti nuostabių rezultatų.

Keturis kartus „CrossFit Games“nugalėtojas, žmogaus mašina Matas Fraseris jaunystėje patyrė rimtą stuburo traumą. Po operacijos ir pasveikimo jis ėmėsi CrossFit ir po kelerių metų tapo tikra legenda.

Olimpinis plaukimo čempionas Aleksandras Popovas grįžo į sportą po smūgio, boksininkas Vincenzo Pazienza atsigavo po avarijos patirtos sunkios kaklo traumos ir grįžo į ringą. Yra daug pavyzdžių.

Traumos nėra priežastis sėdėti ant sofos laukiant visiško pasveikimo.

Beveik bet kokiai traumai galite rasti pratimų, kurie nesukelia skausmo. Be to, niekas nedraudžia treniruoti kitų kūno dalių.

Pavyzdžiui, jei žmogus susižeidė kelį, jis gali treniruoti pečių juostą, nugarą ir abs, taip pat daryti pratimus sveikai kojai: padeda vienos galūnės treniruotė Vienašalė jėgos treniruotė sukelia raumenis tausojantį poveikį priešingos homologinės galūnės metu. imobilizacija, siekiant padidinti kito stiprumą.

Nustokite įtikinėti visus, įskaitant save, kad esate per daug sulaužytas, kad net pakeltumėte hantelius ar atliktumėte sėdmenų mostą. Tai netiesa.

4. Darbininkas

Dažnai žmonės nesportuoja reguliariai arba apskritai atsisako mankštintis, nes mano, kad fizinė veikla darbe jiems pakeičia sporto salę. Tai didelė klaida.

Paprastai darbe judesių rinkinys nėra per didelis: apkraunami tie patys raumenys, o galūnės juda tame pačiame diapazone. Dėl to žmogus patiria raumenų disbalansą, sustingimą ir skausmą, sąnarių ir nugaros problemas.

Jėgos treniruotės apima daugybę skirtingų pratimų, kurie harmoningai išpumpuoja visas raumenų grupes, didina ištvermę, lankstumą ir koordinaciją.

Be to, dažniausiai darbo krūvis nepadidėja. Raumenys prie to pripranta ir nustoja augti. Sporto salėje krūvis nuolat didėja, kūnas tampa vis stipresnis, palengvėjimas ir ištvermė. Dėl to, įvaldęs jėgos pratimų techniką sporto salėje, žmogus ją pritaikys darbe, efektyviau atlikdamas judesius ir sumažindamas traumų riziką.

Įvaldę mirties trauką, daugiau niekada nepakelsite sunkios dėžės su apvalia nugarine, rizikuodami susirgti išvarža.

Nesvarbu, ką veiki darbe – sėdi prie kompiuterio ar iškrauni vagonus. Jei norite harmoningai išvystyto, gražaus ir sveiko kūno, jėgos ir kardio treniruotės jums būtinos bet kuriuo atveju.

5. Nukentėjusysis

Toks žmogus jau daug kartų pradėjo sunkiai treniruotis ir valgyti sveiką maistą, tačiau kiekvieną kartą palūžta ir nustoja rūkyti. Kiekvieną kartą jis jaučiasi nepatenkintas dėl pastangų, atsisako dietų ir kliūčių ir tiki, kad kančia tęsis amžinai.

Dėl tokių minčių net stiprios motyvacijos neužtenka labai trumpam. Galų gale, jei jūsų laukia visas gyvenimas, kupinas kančios, gera figūra yra maža paguoda.

Tačiau tikrovė skiriasi nuo tamsių fantazijų: mūsų kūnas yra prisitaikymo genijus.

Jis gali priprasti prie beveik bet kokios aplinkos, o tuo labiau prie fizinio aktyvumo ir sveiko maisto. Be to, prisitaikymas vyksta gana greitai, svarbiausia netrukdyti nerimą keliančioms mintims.

Neseniai numečiau svorį sunkiosios atletikos varžybose. Kad per savaitę numečiau 5 kilogramus (daugiausia vandens pavidalu), atsisakiau visų angliavandenių, išskyrus daržoves ir žalius obuolius.

Turiu pasakyti, kad mėgstu duoną ir pyragus. Ir aš turėjau jų visiškai atsisakyti. Pirmos dvi dienos buvo sunkios: nuo angliavandenių trūkumo sukosi galva, nuotaika buvo žemiau plinto. Bet paskui pripratau, o likusios dienos iki varžybų, išskyrus paskutinę, kai praktiškai nieko nevalgiau, praėjo visiškai normaliai.

Ar manote, kad visi šie puikios figūros žmonės kenčia kiekvieną kartą, kai ateina į sporto salę? Ne! Jie mėgsta tai daryti.

Ar manote, kad sportininkai patiria pragariškas kančias, atsisako saldumynų? Neatspėti – jiems nerūpi. Ir tai nėra gera genetika ar geležinė valia. Tai įprotis, ir jūs tikrai galite jį išsiugdyti. Tiesiog atminkite, kad jūs nekentėsite amžinai.

6. Smulkus tipas

Tokie žmonės dievina teoriją ir mielai gilinasi į smulkmenas, tačiau tuo pačiu pasigenda išties svarbaus dalyko – nuolatinės praktikos.

Jie bijo mikrobangų spinduliuotės, etiketėse ieško ženkliuko „Be GMO ir pesticidų“ir skaito apie vandens pH, bet kažkodėl jiems nerūpi pilvo nutukimas ir silpni raumenys.

Toks žmogus pasakos treneriui visas savo diagnozes, pradedant nuo vaikystės, be galo diskutuos apie mankštos ir maisto naudą ar žalą, tačiau nepraeina nė savaitė, nes tam reikia pastangų.

Sunku. Daug lengviau ir maloniau diskutuoti.

Smulkmenos yra svarbios, tačiau, kaip taisyklė, laikas joms ateina daug vėliau, kai jau pripratai prie treniruočių ir ieškai būdo, kaip padidinti savo progresą. O pradžiai jums pakanka paprastų taisyklių: reguliarios mankštos, sveiko maisto, saldumynų ir alkoholio atsisakymo.

7. Pasiteisinimų meistras

Su tokiais žmonėmis ginčytis neįmanoma. Jie turi atsakymą į viską. Jie dažnai sako, kad labai nori treniruotis, tačiau tam tiesiog nėra laiko. Tuo pačiu metu jokie patarimai ir pasiūlymai jiems visiškai netinka.

Nėra jėgų treniruotis vakarais po darbo, ryte nėra laiko, savaitgaliais nėra galimybės, sporto salė per brangi, namai per tvanku ir taip be galo.

Žinoma, tai nereiškia, kad negalite nekreipti dėmesio į jokias aplinkybes. Kai kurie tikrai pasirodo stipresni už norus. Bet sprendimą vis tiek galima rasti.

Tokie žmonės neieško sprendimų. Jie ieško pasiteisinimų.

Jei tai skamba kaip jūs, tiesiog pripažinkite, kad galite. Valanda treniruotės savaitgalį jūsų šeimos nesugadins, net jei šeima pusryčiams negaus blynų. Tik tau atrodo, kad po darbo neturi jėgų treniruotis (ypač jei dirbi prie kompiuterio).

Nueik vieną kartą, pažadu tau, tu nemirsi ir greičiausiai miegosi net geriau nei be mankštos.

8. Kam rūpi supermenas

Šis žmogus įsitikinęs, kad taisyklės – ne jam. Kažkam gali prireikti aštuonių valandų miego, kad atsigautų, bet po keturių valandų jis vis tiek jaučiasi puikiai. Tikriausiai kažkam reikia gerai pavalgyti ir padidinti baltymų normą, bet jam užtenka poros Snickers, kad pasisemtų jėgų treniruotėms.

Atsisakyti alkoholio? Na, ne… Apšilti prieš sunkius setus? Kas daugiau! Darbas su sąnarių mobilumu? Cha! Tegul tai daro jogos merginos.

Ir tada prasideda klausimai: „Kodėl progresas sustojo? Tikriausiai viskas dėl blogos genetikos…

Taisyklės buvo sugalvotos ne be priežasties. Taip, mūsų kūnai skiriasi, bet ne tiek daug. Jei sunkiai treniruojatės, turite gerai maitintis ir pakankamai išsimiegoti. Prieš treniruotę reikia gerai apšilti. Negalite smarkiai padidinti treniruočių apimties ir nepaisyti atsigavimo.

Jūsų kūnas gali atlaikyti didelius krūvius, tačiau jei tuo nesirūpinsite, anksčiau ar vėliau jis sulūžs, o visi rezultatai bus prarasti. Rūpinkitės savo kūnu – tai viskas, ką turite.