Kas geriau: treniruoklis ar bėgimo takelis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Įsilaužėlis išsiaiškino, kiek kalorijų galite sudeginti ir kaip treniruokliai paveiks sąnarius, širdį, plaučius ir raumenis.

Kiek kalorijų galite išleisti

Pusvalandį bėgiojant (8 km/val.) 60 kg sveriantis žmogus išleis 335 kcal. Jei bėgsite greičiau, 12 km/h greičiu, per tą patį laiką sudeginsite 465 kcal.

30 minučių mankštos ant stovinčio dviračio patogiu tempu atims tik 260 kcal, o intensyvesnė treniruotė sudegins 391 kcal.

Bėgimo takelyje sudeginsite 15-20% daugiau kalorijų nei stacionariame dviračiu tokiu pat intensyvumu.

Tačiau tai nereiškia, kad visi lieknėjantys turi pamiršti treniruoklius. Dažnai tiems, kuriems kalorijų reikia labiausiai, dėl sąnarių apkrovos geriau visai nebėgioti.

Kaip treniruokliai veikia sąnarius

Kai bėgimo metu kojos liečia bėgimo takelį, sąnariai patiria smūgines apkrovas. Ir tai gali baigtis sužalojimais. Ypač jei kūno masės indeksas yra daug didesnis nei normalus arba žmogus turi plokščiapėdystę (plokščia pėda nesugeba sugerti smūgio).

Priešingai nei bėgimo takelis, treniruoklis netrenkia sąnarių, todėl tinka bet kokio svorio žmonėms.

Beje, net bėgikai naudojasi treniruokliais: toliau treniruoja kvėpavimo aparatą ir širdį, neužmušdami kelių.

Kas geriausia širdžiai ir plaučiams

Tiek bėgimo takelis, tiek stacionarus dviratis didina organizmo aerobinį pajėgumą (gebėjimą sunaudoti ir panaudoti daugiau deguonies raumenų darbui) bei stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Tačiau trasa tai daro šiek tiek geriau.

Bėgimo metu maksimalus deguonies suvartojimas (VO2max) yra didesnis nei mankštos metu ant stovinčio dviračio, širdis plaka greičiau. Be to, bėgimo takelis įpareigoja išlaikyti nustatytą tempą, o stacionarus dviratis leidžia judėti patogiu režimu.

Kad važiavimas dviračiu būtų efektyvesnis, išbandykite didelio intensyvumo intervalines treniruotes. Jie padidina širdies susitraukimų dažnį ir VO2max net labiau nei bėgimo intervalai.

Padalinkite savo treniruotę dviračiu į keletą intervalų, skirtingo intensyvumo. Pavyzdžiui, 60 sekundžių minkite pedalą dideliu greičiu, o kitas 60 sekundžių – ramiu tempu, kad atsigautumėte. Pakaitiniai 10-30 minučių intervalai.

Kokie raumenys dirba

Dėl kūno padėties ir rankų judėjimo bėgiojant dirba viršutinės kūno dalies raumenys, įsitempia presas, nugaros tiesiamieji raumenys.

Kai dedate pedalą, siūbuojate tik kojas.

Be to, tai gana monotoniška: dažniausiai būna koncentriniai susitraukimai, kai apkrovos metu raumenys sutrumpėja.

Bėgimas apima labiau ekscentriškus susitraukimus. Įtempimo metu raumenys pailgėja, labiau pažeidžiami, todėl auga greičiau. Tiesa, po bėgimo kojas skaudės labiau nei pasivažinėjus dviračiu.

Ką prisiminti

1. Jei norite numesti svorio, tonizuoti ir padidinti kardiorespiracinį pajėgumą, rinkitės trasą.
2. Jei turite daug antsvorio, plokščiapėdystės ar sąnarių problemų, pirmenybę teikite dviračiui treniruokliui.
3. Kardio sporte svarbiausia reguliarumas. Todėl rinkitės pratimus, kurie jums teikia didžiausią malonumą.
4. Norėdami maksimaliai padidinti stacionaraus dviračio poveikį, pabandykite kaitalioti laisvą pedalus su didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis. Jie padės sudeginti daugiau kalorijų ir sukels daugiau streso širdžiai.