10 subtilių ženklų, kad nemyli savęs

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mylimi žmonės nėra kankinami – jais rūpinamasi.

Šis straipsnis yra projekto "" dalis. Joje kalbame apie santykius su savimi ir kitais. Jei tema jums artima – pasidalinkite savo istorija ar nuomone komentaruose. Palauks!

Kas yra meilė sau

Gaila, kad negali atsiversti kokios nors gudrios knygos ar rimto tyrimo ir iš ten taškas po taško užrašyti, ką reiškia „mylėti save“. Tačiau psichologai šį jausmą dažnai lygina su meile kitiems žmonėms, ypač vaikams.

Ką daryti, jei tikrai ką nors myli? Priimk šį žmogų tokį, koks jis yra. Matote jame daug gero, bet nepastebite blogo arba nenorite į tai susitelkti. Jūs sakote jam daug malonių žodžių, o nemalonių stengiatės vengti. Jūs juo rūpinatės ir siekiate, kad jis jaustųsi gerai.

Tą patį galima pasakyti ir apie meilę sau. Jį sudaro keli komponentai:

• savęs priėmimas kartu su visais trūkumais;
• kritikos ir pasmerkimo atsisakymas;
• nuoširdus rūpestis savo fizine ir psichine gerove;
• atidus savo jausmų ir nuotaikos tvarkymas;
• asmeninių ribų apsauga;
• suvokimas ir supratimas, ko jums iš tikrųjų reikia ir kas primetama iš išorės.

Meilė sau – tai ne narcisizmas, ne karikatūrinis apsėdimas sau, o normalus sveikas jausmas. Tai padeda jaustis laimingam ir adekvačiai bendrauti su kitais žmonėmis ir pasauliu apskritai.

Kaip suprasti, kad nemyli savęs, net jei taip nemanau

1. Jūs kankinatės dietomis

Dažniausia klaidinga nuomonė apie formos palaikymą yra tokia: „Jei norite numesti svorio, tiesiog valgykite mažiau“. Kai kurie šią frazę supranta pažodžiui ir pradeda mažinti mitybą, nesuprasdami antsvorio priežasčių. O papildomų kilogramų kartais nebūna – jie egzistuoja tik žmogaus galvoje. Tačiau jis badauja, kad atitiktų tam tikrus standartus.

Visa tai gali sukelti liūdnų pasekmių. Žmonės pradeda valgyti salotas ir kefyrą, laikytis ekstremalių dietų ir nerimauti dėl per daug kalorijų puodelyje becukrės kavos.

Tačiau paradoksas yra tai, kad badavimas nepadeda numesti svorio.

Dietos geriausiu atveju baigiasi grįžimu prie pradinio svorio, o blogiausiu – prie papildomų kilogramų rinkinio. Dėl jų sulėtėja medžiagų apykaita, mažėja raumenų masė, formuojasi valgymo sutrikimai. Reguliari netinkama mityba sumažina produktyvumą ir paūmėja lėtinės ligos. Visa tai mažai kuo panaši į rūpinimąsi savimi.

Geriau valgyti skaniai ir subalansuotai, neversti organizmo badauti ir kentėti. Ir jei svoris pradėjo kelti diskomfortą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir pirmiausia išspręsti problemos priežastį. Dietoje jo gali visai nebūti.

2. Dėvite nepatogius drabužius ir avalynę

Smagu rengtis tuo, kas tau patinka. Iš karto pasijusite labiau pasitikintis. Todėl kai kurios pasiruošusios taikstytis su nepatogumais: dėvi aptemptas sukneles, kuriomis neįmanoma kvėpuoti, aptemptus džinsus, kurie įsirėžia į šonus ir pilvą, ar batus, paverčiančius kojas kruvinu kamšalu.

Tačiau nėra prasmės tyčiotis iš savęs, kad atrodytum tam tikru būdu. Juk visiškai įmanoma pasirinkti drabužius ir batus, kurie būtų gražūs ir patogūs tuo pačiu metu. Netoleruokite skausmo ar diskomforto.

Drabužiai sukurti žmogui, o ne vyras drabužiams.

3. Atliekate pavojingas grožio procedūras

Apsilankymas pas kosmetologą, kirpėją ar masažuotoją – rūpinimasis savimi. Tačiau yra išimčių. Kai kurios grožio industrijos siūlomos manipuliacijos yra skausmingos, pavojingos ir visiškai beprasmės. Pavyzdžiui, anticeliulitinis ir modeliuojantis masažas palieka ant kūno mėlynes. Blakstienų priauginimas gali sukelti akių sužalojimą, patinimą ar uždegimą. O plastinė chirurgija yra rimta komplikacija, iki mirties imtinai.

Dažniausiai žmonės visa tai daro ne todėl, kad myli save, o todėl, kad nepriima jų tokių, kokie jie yra.

Siekiant grožio ir jaunystės, daugeliui pradeda nykti ribos tarp normalaus ir patologinio siekio kažką pakeisti savyje. Neabejotinai yra objektyvių plastinių operacijų priežasčių. Tačiau, kaip rodo praktika, nemaža dalis moterų dėl subjektyvių, vidinių priežasčių nepriima savo kūno.

Kitaip tariant, tai ne kūno reikalas, o kaip jį suvokia pats žmogus. Yra toks dalykas kaip dismorfofobija. Jo esmė yra nerimas ir baimė dėl to, kaip atrodo kūnas. Atrodo negraži arba ydinga. O defekto idėja tampa įkyri: ją reikia ištaisyti. Psichologai sutinka, kad tikroji kūno dismorfofobijos priežastis yra emocinių ir psichologinių problemų projekcija į savo išvaizdą.

Pavyzdžiui, žema savigarba bus priežastis ieškoti trūkumų, įskaitant išvaizdą. Pataisysite vieną dalyką, tada tikrai atsiras kažkas, ką taip pat reikia taisyti. Arba kitas pavyzdys. Nepatenkinami santykiai su priešinga lytimi suvokiami kaip netobulos išvaizdos rezultatas. „Jei pasitaisysiu krūtinę, padidink lūpas – ir viskas bus gerai“. Daugelis moterų taip galvoja. Tačiau ilgai lauktas pasitenkinimas procedūromis dažnai neįvyksta. Kuo gilesnis ir rimtesnis vidinis konfliktas, tuo ryškiau jis bus išreikštas eksperimentuojant su savo išvaizda.

Iš esmės mes kalbame apie selfharma – skausmingą sąmoningą savo kūno žalojimą. Žinome, kokios pasekmės dažnai kyla po operacijų ir kosmetinių procedūrų.

Deja, tai iliuzija, kad išvaizdos pasikeitimas labai paveikia gyvenimo kokybę. Atvirkščiai, vidinė dvasios ramybė ir pasitenkinimas gyvenimu padės susitaikyti su natūraliais su amžiumi susijusiais pokyčiais ir kai kuriomis fizinėmis negaliomis.

Kai tik nori daryti ką nors potencialiai pavojingo, paklausk savęs, kodėl tau to reikia. Kas jūsų atveju slypi už nepasitenkinimo jūsų išvaizda? Ar tikrai esate pasirengęs kęsti skausmą ir rizikuoti sveikata dėl didelių krūtų ar veido be mimikos raukšlių? Jei atsakymas yra teigiamas, rinkitės patikimus specialistus: taupyti sveikatą yra bloga idėja.

4. Jūs aukojate miegą

Jei reguliariai miegate mažiau nei 7 valandas per parą, o tokiu būdu gautą laiką skiriate darbui, šeimai ar pomėgiams, santaupos, tiesą sakant, abejotinos. Už porą papildomų budrumo valandų mokate atminties pablogėjimą, svorio padidėjimą, aukštą kraujospūdį, diabetą ir kitus nemalonius dalykus. Joks darbas to nevertas, o artimi žmonės vargu ar linki tokio likimo.

Jei šis poilsio grafikas yra susijęs su nemiga, būtinai kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti kitos rimtesnės sveikatos būklės simptomas.

5. Jūs visada padedate visiems

Situacijos skiriasi ir kartais kam nors gali prireikti jūsų pagalbos. Pavyzdžiui, artimas žmogus serga ir prašo nueiti į vaistinę. Tačiau tokie atvejai yra greičiau išimtis.

Daugumą problemų žmonės gali išspręsti patys, ypač jei gerai galvoja arba moka specialistams. Tačiau jie to nedaro, nes yra tingūs arba nenori išleisti savo išteklių.

Atsakydami į visus prašymus aukojate savo interesus, laiką, energiją ir pinigus. Tai yra, pirmenybę teik kitiems, o ne sau. Kartais tokio elgesio priežastis slypi baimėje atrodyti blogu žmogumi ir išprovokuoti konfliktą, troškime užsitarnauti užuojautą ir pagyrimą.

Jei sistemingai jūsų prašoma dirbti nemokamai, ką nors pavežti, sėdėti su kitų vaikais arba atsakyti į „Google“puikiai žinomus klausimus, pagalvokite, kiek ši pagalba jums kainuos. Jei tai nereikalauja daug pastangų – kodėl gi ne. Bet jei turite paaukoti savo interesus, prisiminkite, kad esate pats svarbiausias žmogus, ir atsisakykite. Jei žodis „ne“jums sunkus, pasinaudokite šiais patarimais.

6. Kalbate apie save bjaurius dalykus

Tai, kaip kalbate apie save, lemia jūsų motyvaciją, pasaulio ir kitų žmonių viziją. Jei nuolat save vadinsite nevykėliu ar kvailiu, tvirtinsite, kad jums nepasiseks, tada bus sunkiau ką nors pasiekti.

Toks vidinis dialogas gadina nuotaiką ir suryja daug energijos. Padarysite sau didžiulę dovaną, jei išmoksite švęsti savo pasiekimus ir atjausite nesėkmes. Reguliarus dienoraščio rašymas ir neigiamo požiūrio keitimas padės tai padaryti.

7. Jūs taupote ant savęs

Jei tikrai užtenka pinigų tik maistui ir komunalinėms paslaugoms, sunku pasilepinti. Bet jei turite laisvų lėšų ir vėl ir vėl jas išleidžiate kam nors kitam, bet tuo pačiu vaikštote su suplyšusiais batais ar atsisakote mėgstamo verslo, kažkas čia aiškiai negerai.

Neneigk sau to, ko tau reikia. Tai ne tik maistas ar drabužiai. Pomėgiai ir pramogos taip pat svarbūs jūsų psichologinei gerovei.

8. Atidedate vizitą pas gydytoją

Ištverti skausmą ar diskomfortą, kentėti, rizikuoti komplikacijomis. Priežastys gali būti įvairios. Kartais tai baimė (taip, tikrai baisu eiti pas odontologą ar ginekologą), kartais trūksta pinigų, o kartais – nepaisymas savo sveikatai: „Kažkaip praeis“.

Nedaryk taip. Kreipkitės į gydytoją laiku, nes visos kitos gyvenimo sritys priklauso nuo sveikatos.

Beje, visa tai liečia ne tik fizines, bet ir psichines problemas. Kreiptis į terapeutą, kai jaučiatės blogai, yra visiškai normalu. Tai rūpinimosi savimi, o ne silpnumo apraiška.

9. Neleidžiate laiko vieni su savimi

Privatumas yra labai svarbus psichinei sveikatai. Tačiau daugelis sau tai neigia: tokį elgesį laiko savanaudišku arba nemoka tinkamai paskirstyti laiko. O kai kuriems žmonėms sunku pabūti vienam su savo mintimis. Ir tai yra pažadinimo skambutis.

Natalija Zholudeva Klinikinė psichologė, schemos terapeutė ir REBT terapeutė.

Vienatvės akimirkomis gali kilti klaidingas nepriklausymo jausmas. Dabar esu viena, taigi niekam manęs nereikia? Niekam dabar manęs tiek nereikia, kad būčiau šalia! Kas yra negerai su manimi? Reiškia, aš ne tokia, neįdomi, neteisi, nemylima.

Šis jausmas gali kilti vaikystėje. Tai, kaip žmogus suvokia vienatvę, didelę įtaką turi jo santykiai su reikšmingais suaugusiais žmonėmis, pavyzdžiui, mama. Jei vaikas atsiduria tokioje situacijoje, kai staiga praranda ryšį su jam svarbiais žmonėmis, jam gali kilti vienatvės baimė.

Ir tai nebūtinai susiję su kokiu nors traumuojančiu įvykiu. Tiesiog mažas žmogus dažniausiai nemoka analizuoti situacijos ir suvokti, kad liko laikinai ir ne dėl jo kaltės, o dėl aplinkybių. Pavyzdžiui, mane labai anksti išleido į darželį, nes mama turėjo dirbti. Kiekvieną tokį išsiskyrimą jis išgyvena kaip labai skausmingą išsiskyrimą. Ateityje toks žmogus gali vengti vienatvės, nes jam tai yra skausmingo išsiskyrimo sinonimas.

Esant labai stipriai vienatvės baimei, galima kalbėti apie autofobiją, o tai gali būti labai pavojinga būsena, kurią lydi panika, nerimas, depresija. Tuomet žmogui prireikia psichiatro ar psichoterapeuto pagalbos.

Jei jūsų nemėgimas vienatvei nėra sutrikimas, svarbu pripažinti ir patikėti, kad vienatvė yra normali ir kartais gydanti būsena. Pabandykite sekti savo įrenginius. Kas mane gąsdina? Ką aš galvoju apie save, kai esu viena? Ką tai sako apie mane? O ką tai sako apie mane supantį pasaulį?

Už savo baimių labai tikėtina, kad atrasite paslėptus nuo sąmoningumo įsitikinimus, kad esate beverčiai vienas arba kad būdami vienas, būsite įstrigę šioje būsenoje amžiams. Psichologas Albertas Ellisas šiuos įsitikinimus pavadino neracionaliais įsitikinimais, o jų įtaką mums galite sunaikinti pasitelkę sąmoningumą. Tam padės meditacija ir sąmoningumo praktika.

Pasinaudokite savo privatumu. Tai vienintelis būdas išgirsti save, suprasti ir priimti. Ir svarbiausia: žmogus, išmokęs būti vienas su savimi, visada bus įdomus aplinkiniams, nes pradėjo pažinti save.

10. Nežinote, kaip priimti komplimentus

Mūsų visuomenėje į komplimentus įprasta neigti: „Ką tu, čia nėra nuopelnų, man tiesiog pasisekė“. Kartais tai yra netikro kuklumo apraiška. Tačiau kartais žmonės, kurie tikrai savęs nemyli ir nuoširdžiai vertina, pagyrimą laiko nepelnytais.

Priežastis yra žema savigarba ir nepasitikėjimas savimi. Ir, deja, nemokėjimas priimti komplimentų yra mažesnė pasekmė. Žemos savivertės žmogui sunku pasiekti tai, ko nori, pasirinkti vertus partnerius ir jausti pasitenkinimą gyvenimu. Psichologas arba nepriklausomi pratimai padės tai išspręsti.