5 rytiniai įpročiai, kurie nueina perniek visą dieną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Neleiskite jiems visada atsistoti ne ta koja.

Labai svarbu ryte nusistatyti sau tinkamą tempą. Tačiau kai kurie iš pažiūros nekenksmingi įpročiai neleidžia mums turėti geros ir pelningos dienos. Išsiaiškiname, ką reikia nustoti daryti, kad vakare nesijaudintumėte dėl sugaišto laiko.

1. Pertvarkykite žadintuvą

„Na, dar penkios minutės! – galvojame ryte. - Geriau nei 10 ar 15! Ir mes vėl ir vėl pertvarkom žadintuvą. Tačiau taip rizikuojame ne tik permiegoti darbą, bet ir pakenkti savo sveikatai: tiek fizinei, tiek psichinei.

Kai išjungiame žadintuvą ir užmiegame, prasideda naujas miego ciklas, kurį po 10 minučių nutrauks kitas skambutis.

Ir taip – kelis kartus. Dėl to vietoj gero poilsio gauname svajonę, suskaidytą į daugybę fragmentų. Ir tokiu būdu mes apnuoginame organizmą stresu – juk su kiekvienu žadintuvo skambesiu kortizolis patenka į kraują. Todėl žadintuvo geriau nepertvarkyti ir iškart keltis. Arba, jei tikrai norite pamiegoti šiek tiek daugiau, skirkite sau visas 30 minučių.

2. Neklokite lovos

Anot įpročių formavimo eksperto Charleso Duhiggo, vos pabudus pasiklojus lovą jūsų diena bus produktyvesnė. Tiesa, iki galo neaišku, kur priežastis, o kur pasekmė. Galbūt ne lovos valymas daro žmones produktyvius ir organizuotus, bet drausmingi ir produktyvūs žmonės dažniau kloja lovą po miego.

Vienaip ar kitaip, Charlesas Duhiggas savo lovos valymą laiko vienu kertinių įpročių – tai yra tokių, kurie veda į pokyčius visose gyvenimo srityse.

3. Rytą pradėkite nuo kavos

Kavos puodelis ryte daugeliui tapo ritualu, be kurio diena neapsieina. Tačiau neurologai mano, kad šio įpročio geriau atsisakyti. Reikalas tas, kad ryte esant daugiau ar mažiau pastoviam dienos režimui, mūsų kraujyje pakyla kortizolio – hormono, kuris, be kita ko, suteikia energijos ir daro mus aktyvesnius, lygis.

Todėl, tiesą sakant, papildomo gaivinančio kofeino poveikio mums tikrai nereikia.

Be to. Kofeinas, matyt, susiduria su kortizoliu, pastarojo gamyba nuslopinama, o ryte žmogus nebejaučia energijos antplūdžio. Štai kodėl kavos mėgėjams taip sunku pabusti be puodelio mėgstamo gėrimo.

Kortizolio išsiskyrimo pikas būna 8–9 val. O kad netrukdytų natūraliems procesams, pirmą puodelį kavos geriau išgerti po pusės dešimtos. Iki tol apsiribokite stikline vandens, žolelių arbatos ar bet kurio kito gėrimo be kofeino.

4. Pabudę iškart griebkite telefoną

Tai daro keturi iš penkių žmonių. Ir tai visai nenuostabu, nes dauguma iš mūsų naudoja išmaniajame telefone nustatytą žadintuvą. Bet tada, užuot padėję programėlę į savo vietą, išlipę iš lovos ir pradėję naują dieną, imame tikrinti paštą ir momentinius pasiuntinius, atnaujinti kanalą socialiniuose tinkluose, naršyti naujienas.

Dėl to prarandame savo motyvacijos rezervą ir eikvojame laiką, kurį galėjome skirti sportui, meditacijai, knygoms ar tiesiog ramiai ruošdamiesi darbui.

O dažnai nuotaiką susigadiname ir iš pat ryto: naujienos mažai džiugina, o kitų įrašai socialiniuose tinkluose kartais sukelia pavydą. Todėl dieną geriau pradėti be telefono. Įsigykite įprastą žadintuvą, palikite programėlę nakčiai kitame kambaryje ir įsidiekite paslaugas, kurios riboja jūsų išmaniojo telefono naudojimą.

5. Susirinkti tamsoje

Rudenį ir žiemą, sutrumpėjus šviesiajam paros laikui, tenka keltis, kol lauke dar tamsu. O jei tuo pačiu metu neįjungsite ryškaus apšvietimo, smegenys nuspręs, kad lauke naktis ir keltis visai nebūtina.

Tamsoje kankorėžinė liauka gamina hormoną melatoniną, kuris, be kita ko, padeda mums užmigti. Ryte po pabudimo antinksčiai sintetina kortizolį – jo reikia, kad jaustumeisi aktyvūs. Melatonino ir kortizolio pusiausvyra yra susijusi su cirkadiniais ritmais ir užtikrina sveiką miego / pabudimo ciklus.

Susirinkę tamsoje atitoliname kortizolio gamybą, vadinasi, neleidžiame sau pabusti iš tikrųjų. O kad taip nenutiktų, reikia išlipti iš lovos ir nedelsiant įjungti ryškią šviesą.

UPD. Tekstas atnaujintas 2019 m. spalio 2 d. su daugiau mokslinių įrodymų iš patikrintų šaltinių.