Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Sušilkite valydamiesi dantis ar gamindami pusryčius.
Pasitempimas lovoje
Tempimas yra puikus būdas derinti verslą su malonumu, pavyzdžiui, užsiimti joga ar pasitempti lovoje. Šiame vaizdo įraše Tara Stiles parodo keletą labai paprastų ir labai malonių tempimo pratimų.
Po to galite atsistoti, ištiesti rankas aukštyn giliai įkvėpdami, tada lėtai ir švelniai pasilenkti iškvėpdami, stengdamiesi rankomis pasiekti grindis ir uždėti ant jų delnus. Įkvėpdami taip pat švelniai ir lėtai kilkite suapvalinta nugara. Galva pakyla paskutinė.
Pritūpimai
Gerai pasitempę ir išlipę iš lovos galite greitai sušilti padarę porą pritūpimų. Kiekvienam pratimui skirkite 30 sekundžių: per tą laiką stenkitės atlikti kuo daugiau pakartojimų.
Sumo pritūpimai
Sukeisti įtūpstus (be hantelių)
Pritūpimai nugara
Standartiniai pritūpimai šonu
Pusryčių ruošimas ir dantų valymas
Valydamiesi dantis ir gamindami pusryčius tikrai nepritūpsite, tačiau įprastų kojinių pagalba galite šiek tiek papūsti blauzdas ir vidinę šlaunų dalį.
Standartinis blauzdos pakėlimas (be svorio)
Taip pat iš šios padėties galite išskėsti kojas ir atsistoti ant kojų pirštų. Tiesiog įsitikinkite, kad kojinės yra pasuktos į išorę 45 laipsnių kampu.
Pakilkite iki vienos kojos piršto
O pusryčių ruošimo metu galima pasidaryti ir „vakuumą“.
„Vakuuminis“skirtas spaudai
Pradėkite savo dieną nuo to ir įsitikinkite, kad įkrovimas veikia!
Rekomenduojamas:
10 viso kūno pratimų, kuriuos galite atlikti su kėde
Lentos, atsispaudimai, įtūpstai ir dar daugiau – šie viso kūno pratimai kėdėje gali padėti tiems, kuriems trūksta laiko lankytis sporto salėje
Pratimai, kuriuos reikia atlikti prieš jėgos treniruotes
Atlikite šiuos aktyvinamuosius pratimus prieš jėgos treniruotes, kad pagerintumėte savo techniką ir jėgą
10 pratimų, kuriuos galite atlikti patogiai gulėdami ant sofos
Pakelia kojas ir liemenį, "Supermenas", mostas ir kiti pratimai, kuriuos galima atlikti ir neatsikėlus nuo sofos. Puikus treniruočių pasirinkimas atostogoms.
10 pratimų, kuriuos galite atlikti ant laiptų
Galite paįvairinti savo treniruotes, įtraukdami į jas kūno svorio pratimus. Tai gali būti mankšta ant laiptų. Mes jums pasakysime, kaip tai padaryti teisingai
5 pratimai biuro darbuotojams, kuriuos galite atlikti dabar
Aštuonias valandas per dieną praleidžiate biure, sėdėdami prie stalo ir žiūrėdami į monitorių. Kaip tokiomis sąlygomis išlaikyti sveikatą? Į savo tvarkaraštį įtraukite penkis paprastus pratimus. Ar žinote, kad ilgai sėdėti prie stalo yra beveik tas pats, kas rūkyti?