9 įpročiai padės kiekvieną dieną būti energingesniems ir žvalesniems

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Darbo patarimai tiems, kuriems trūksta jėgų.

Savipagalbos verslininkas ir tinklaraščio autorius Scottas Youngas pasidalijo gudrybėmis, padedančiomis išlikti budriam ir nepasiduoti kelyje į tikslą. Pabandykite juos įtraukti į savo gyvenimą.

1. Eik anksti miegoti

Jei reguliariai nemiegate pakankamai, jūsų produktyvumas neišvengiamai pradės kristi. Nors kai kurie teigia, kad jie geriausiai veikia, kai miega šešias valandas ar mažiau, tai nepatvirtina tyrimai. Septynios – aštuonios valandos miego yra privalomos, jei norite ilgą laiką išlaikyti savo psichikos aiškumą.

Kai kuriems miego trūkumas išreiškiamas nedideliu, bet nuolatiniu nuovargiu visą dieną. Jūs netgi galite jausti, kad tai jūsų neveikia. Tačiau eksperimentai patvirtino, kad miego trūkumas sukelia nuolatinį protinės veiklos sumažėjimą. Tai taikoma tiems, kurie miega 4–6 valandas ar mažiau.

Užduotis: stenkitės eiti miegoti dešimtą vakaro mėnesį. Kasdien, net savaitgaliais.

2. Mankštinkitės kiekvieną dieną

Pratimai yra ilgalaikė investicija į jūsų energiją. Be fizinio aktyvumo pablogėja bendra sveikata, todėl tampa sunkiau aiškiai mąstyti ir susikaupti.

Jei turite įtemptą tvarkaraštį, dažnai neturite laiko eiti į sporto salę. Todėl visą dieną darykite atsispaudimus ar burpees. Šie pratimai gerina kraujotaką ir neužima daug laiko. Jei įmanoma, pridėkite kūno rengybos užsiėmimus ar treniruotes sporto salėje.

Užduotis: padarykite bent dešimt burpių per dieną.

3. Dieną eik pasnausti

Tai ne tinginystė, o naudingas įprotis, turintis daugybę teigiamų pasekmių kūnui, įskaitant atmintį. Snaudulys ypač naudingas, jei bandote įsiminti daug naujos informacijos. Be to, pasikrauna, nes po pietų dažniausiai jaučiamės pavargę. Net jei darbe neturite atskiro snaudulio, pasistenkite dalį pertraukos skirti poilsiui.

Svarbiausia nemiegoti ilgai. Suskambus žadintuvui reikia iškart pabusti ir nebeleisti sau užmigti. Jei per ilgai ištempsite dienos miegą, pateksite į gilią fazę ir pabusite dar labiau mieguisti nei gulėjote. Nors naudos iš tokio sapno irgi bus, tik pajusite vėliau, kai mieguistumas išnyks.

Užduotis: po pietų skirkite 20 minučių miegui ir atsinaujinimui.

4. Ryte dirbkite sunkų darbą

Pirmosios keturios darbo dienos valandos yra tinkamiausias laikas svarbiems darbams. Taigi kuo anksčiau imkitės verslo. To nauda dažniausiai yra psichologinė, nes energijos lygis dažnai priklauso nuo nuotaikos. Kai atliekame svarbius darbus, pagerėja nuotaika, jaučiamės produktyvūs. Bet jei ryte daug laiko praleidžiame elektroniniams laiškams, susitikimams, skambučiams ir nieko vertingo nedarome, tai priešingai, po pietų patiriame gedimą.

Be to, visą dieną neįmanoma dirbti susikaupus. Tai dar viena priežastis ryto valandas skirti svarbiems darbams, kai turite daugiau energijos, o ne skaidyti ją į kelias dalis per dieną.

Užduotis: pirmas keturias dienos valandas skirkite ramiam, susikaupusiam darbui.

5. Iš vakaro susidėliokite kitos dienos planą

Energijos lygis dažnai priklauso nuo to, kaip pradedame dieną. Jei iš karto stipriai pasistengsite, įveiksite atidėliojimą ir atliksite gerą darbą. Jei pradedate lėtai, visas laikas ir pastangos eikvojamos neproduktyviems dalykams.

Norėdami to išvengti, turite aiškiai įsivaizduoti, kaip praeis diena. Ypač ryte. Ir tam reikia susidėlioti planus vakare. Įsivaizduokite savo ketinimus ir užsirašykite juos, kad ryte galėtumėte veikti automatiškai.

Užduotis: prieš miegą įsivaizduokite ir užsirašykite rytojaus planą.

6. Parduokite savo tikslus

Daugelis žmonių vienu metu tiki dviem priešingais teiginiais: kad rinkodaros specialistai gali įtikinti juos padaryti daug dalykų, kurių jie patys nebūtų padarę, tačiau patys negali pakeisti savo motyvacijos daryti tai, ką reikia daryti.

Tai netiesa. Turite parduoti savo tikslus sau. Viskas prasideda nuo pakavimo. Tai, kaip formuluojate savo tikslus ir projektus, labai veikia motyvaciją. Palyginkite du posakius: „darbas, kurį turiu atlikti“ir „įdomi ir įdomi užduotis“. Ar jaučiate skirtumą?

Kitas žingsnis – priminti sau, kas jus įkvepia. Prisiminkite, kodėl ėmėtės verslo, ko norėjote pasiekti. Klientas turi įsivaizduoti savo norą pirkti, o geri rinkodaros specialistai jam tai padeda. Ir jūs turite įsivaizduoti, ką norite pasiekti, kad atsirastų energija.

Užduotis: skirkite 10 minučių per dieną, kad galvotumėte, kur šiandienos veiksmai padeda jums judėti.

7. Mažiau bendraukite su žmonėmis, kurie siurbia iš jūsų energiją

Tėvai nerenkami. Tai kartais apima kolegas ir viršininkus. Bet jūs galite pasirinkti savo draugus. Tikriausiai pastebėjote, kad pabendravę su kai kuriais draugais pajuntate įkvėpimą ir linksmumą. O pabendravus su kitais, priešingai – gedimas.

Žinoma, nereikėtų iš savo gyvenimo išbraukti draugų, kurie laikinai išgyvena sunkų laikotarpį. Bet jei žmogus nuolat lieja savo emocijas ant jūsų ir mainais jums nepadeda, pagalvokite apie būtinybę su juo bendrauti. Taip, visiems kartais reikia verkti su liemene, bet kai kurie mėgsta tai daryti nuolat.

Užduotis: Apribokite susitikimus su draugais, po pokalbio, su kuriuo jaučiatės tušti.

8. Skaitykite geras knygas

Gera knyga automatiškai priverčia jus galvoti apie tai, ką turite dirbti. Ji ne tik pasakoja kai kuriuos faktus, bet pamažu keičia tavo mąstymą. Kaip gera daina gali sukelti tam tikras emocijas, taip gera knyga gali suteikti energijos. Tam geriausiai tinka audioknygos, nes jas galite įjungti būdami kelyje ar užsiėmę kitais reikalais.

Užduotis: visada po ranka turėkite knygą, kuri motyvuotų jus siekti savo tikslų.

9. Siekite gyvenime pusiausvyros

Mes eikvojame daug energijos, nes skirtingi mūsų gyvenimo aspektai – tiek išoriniai, tiek vidiniai – prieštarauja vienas kitam. Jus gali sulaikyti bendradarbis, kuris nenori jūsų paaukštinimo, draugai, kurie juokiasi iš jūsų tikslų, arba jūsų pačių baimės ir abejonės.

Skirkite laiko ir pasistenkite išnarplioti gyvenime susikaupusius konfliktus ir rasti būdų juos išspręsti. Kartais užtenka pakeisti vieną dalyką. Kartais jums reikia ilgalaikio plano, kaip atsikratyti toksiškos aplinkos ar įsitikinimų, kurie jus stabdo.

Užduotis: pagalvokite apie tai, kas padeda jums siekti savo tikslų ir kas trukdo, ir kaip išspręsti šiuos prieštaravimus.