Turinys:
- 1. Žinokite savo ribas
- 2. Stebėkite simptomus
- 3. Mūšio lauką rinkitės sąmoningai
- 4. Sudarykite darbų sąrašą
- 5. Saugokitės planavimo klaidų
- 6. Nepamirškite pagrindinių dalykų
- 7. Teigiamai atidėliokite
- 8. Nieko nedaryti
- 9. Stebėkite
- dešimt.Apdovanokite save
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Dešimt svarbių Roy'aus Baumeister'o ir Johno Tierney'io Willpower pamokų, kurios padės net patiems tingiausiems.
John Tierney „The New York Times“žurnalistas, skilties apie mokslinius atradimus autorius.
1. Žinokite savo ribas
Jūsų valios atsargos yra ribotos. Viskas, kas tau nutinka per dieną, atima tavo energiją ir suvalgo šias atsargas. Net jei eikvojate valios jėgą nuobodiems ir beprasmiškiems (ištverti nuobodų susitikimą ar slopinti norą eiti į tualetą) dalykams, hipotetiniams sprendimams ar kovai su pagunda.
Kuo daugiau sprendimų priimsite, tuo jums bus sunkiau juos padaryti.
Todėl jūs turite suprasti, kiek jėgų turite atsargoje, ir, visų pirma, išleisti jas svarbiems reikalams ir sprendimams.
2. Stebėkite simptomus
Išsekimo jausmas kiekvienam žmogui pasireiškia skirtingai. Tačiau rezultatas visada toks pat: susinervini ir darai tai, dėl ko vėliau gailėsiesi. Norėdami to išvengti, pagalvokite apie ilgalaikes pasekmes.
Pajutę, kad jėgos senka, skubiai kompensuokite gliukozės trūkumą: ką nors suvalgykite, pailsėkite pusvalandį. Po to jausitės daug geriau.
3. Mūšio lauką rinkitės sąmoningai
Pagalvokite apie savo gyvenimo perspektyvas. Ar tikrai esate ten, kur norite būti, ar yra ką nors, ką būtų galima patobulinti? Žinoma, nereikia apie tai galvoti kiekvieną dieną, bet jei tai darai bent kartą per metus per gimtadienį, jau gerai. Išsikelkite sau pasiekiamus tikslus. Pavyzdžiui, jei nesate pasiruošę visam laikui mesti rūkyti, apsiribokite dviem cigaretėmis per dieną.
4. Sudarykite darbų sąrašą
Pagal gerai žinomą Zeigarniko efektą smulkūs nebaigti reikalai apkrauna galvą ir eikvoja smegenų resursus. Kuo dažniau juos atidėliojate, tuo labiau jie jus nerimauja. Tiesiog parašykite visus sąraše esančius dalykus (o geriau nurodykite konkrečią datą, kada jų imsitės), ir jie jūsų nebetrukdys.
5. Saugokitės planavimo klaidų
Ar prisimenate naujienas apie pastatą, kuris buvo pastatytas šešis mėnesius anksčiau nei numatyta? Zinoma kad ne. Tačiau pristatymo vėlavimas yra tam tikra tvarka. Tai klaidingo planavimo pavyzdys.
Niekada nenustatykite optimistiško termino ką nors padaryti.
Prisiminkite savo ankstesnę patirtį, paprašykite išmanančio pašalinio asmens įvertinti laiką ir skirkite pakankamai laiko darbui.
6. Nepamirškite pagrindinių dalykų
Kai visą savo energiją išleidžiame svarbiausiam tikslui, nesvarbu, ar tai būtų egzamino išlaikymas, ar naujo projekto pradžia, mes linkę atidėti kasdienes veiklas, tokias kaip plaukų plovimas ar namų valymas. Tačiau tvarkos palaikymas gyvenime ir aplink jį yra įrodytas būdas susitvardyti. Jums gali nerūpėti nepaklota lova ar netvarka ant stalo, tačiau ši situacija ne pačiu geriausiu būdu paveikia jūsų pasąmonę.
7. Teigiamai atidėliokite
Atidėliojimas ne visada yra blogas dalykas. Atidėkite dalykus vėlesniam laikui, kai norėsite atsikratyti žalingų įpročių. Torto nevalgykite iškart, kai tik užsinorėsite, o pažadėkite sau tai padaryti vėliau. Uždelstas atstūmimas lengvai virsta visišku pagundos atmetimu.
8. Nieko nedaryti
Yra patikrintas metodas, vadinamas „tuščia alternatyva“. Jei neturite jėgų ir noro dirbti, nieko nedarykite. Galite žiūrėti pro langą arba tiesiog atsisėsti ant kėdės. Tačiau neskaitykite knygų, nežiūrėkite „YouTube“vaizdo įrašų, neužsisakykite maisto iš netoliese esančios kavinės. Arba dirbti, arba nieko. Patikėk manimi, greitai norėsis nuveikti ką nors naudingo tiesiog iš nuobodulio.
9. Stebėkite
Esminė bet kurio plano dalis yra rezultatų sekimas. Jei norite numesti svorio ir svertis kiekvieną dieną, tai gerai. Bet dar geriau, jei užsirašysite savo rezultatus. Tai padės susidaryti realistiškesnius ilgalaikius ateities planus.
dešimt. Apdovanokite save
Kai išsikeliate sau tikslą, pagalvokite, kaip jį apdovanosite. Valios jėgą reikia ne tik kontroliuoti save varžant, bet ir skatinti. Reguliariai apdovanokite save už tarpinius žingsnius savo tikslo link. Kuo reikšmingesnis pasiektas rezultatas, tuo didesnis atlygis.
Visus sėkmingus žmones vienija savybė – gebėjimas nepasiduoti pusiaukelėje. Tačiau jei neturite pakankamai vidinės jėgos, išmokite valdyti emocijas, mintis, impulsus ir efektyvumą. Pagrindinė knygos „Valios jėga“idėja yra ta, kad kiekvienas sugeba atsispirti pagundoms.
„Valios stiprybė. Kontroliuokite savo gyvenimą “, John Tierney, Roy Baumeister
Rekomenduojamas:
Zefyro eksperimentas arba kaip sustiprinti valią
Yra žmonių, kurie atsikelia sulaukę pirmo žadintuvo signalo ir netgi reguliariai leidžiasi rytiniam bėgimui. Mes jums pasakysime, kaip sustiprinti valią
7 būdai, kaip sustiprinti valią iš tėčio savikontrolės
Kaip atsispirti pagundai, net jei labai labai to nori? Ugdykite valią! Kaip tai padaryti siūlo psichologas Walteris Michelis, dar vadinamas savikontrolės popiežiumi, papasakosime šiame įraše. Septintojo dešimtmečio pradžioje Stanfordo profesorius ir psichologas, vadinamas savikontrolės popiežiumi, Walteris Michelis ir jo mokiniai atliko klasikinį eksperimentą su ketverių metų vaikais.
Smegenys ir laisva valia: kaip iš tikrųjų priimame sprendimus
Esame įpratę manyti, kad sprendimus priimame sąmoningai. Bet ką daryti, jei mūsų sąmonė teigia tik pasirinkimo faktą, o laisva valia tėra mitas? Štai ką sako mokslininkai
Kaip išsiugdyti valią ir nesiblaškant eiti į savo tikslą
Susipažinkite: pats išsamiausias valios stiprinimo vadovas! Kaip ugdyti valią ir ekonomiškai panaudoti šį išteklį, sužinosite jau dabar
Kaip ugdyti valią triatlono pavyzdžiu
Kalbant apie nuovargį sportuojant, nuovargis nėra vienintelė priežastis, dėl kurios pasiduodate ir sustojate. Ir ji gali atsitraukti, kad įrodytų proto dominavimą prieš kūną. Mattas Fitzgeraldas, sportininkas, treneris ir sporto autorius, kalba apie valios lavinimą ir tikrąjį kiekvieno potencialą.