Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Kalbant apie nuovargį sportuojant, nuovargis nėra vienintelė priežastis, dėl kurios pasiduodate ir sustojate. Ir ji gali atsitraukti, kad įrodytų proto dominavimą prieš kūną.
Mattas Fitzgeraldas, sportininkas, treneris ir sporto autorius, kalba apie valios lavinimą ir tikrąjį kiekvieno potencialą.
Triatlonas yra sunkus. Ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl tai darome. Jei nebūtų buvę taip sunku, kirsti namų ruožą, nebūtume jautę tokio gilaus pasitenkinimo. Taigi norime, kad mūsų bėgimai ir treniruotės būtų tikrai sudėtingi.
Tačiau tuo pat metu norime, kad jie būtų lengvi. Stengtis išvengti bereikalingo skausmo ir kančios žmogui yra natūralu, o norėdami užbaigti kryžių, turime įveikti ne tik skausmą ir kančią, bet ir natūralų pasipriešinimą skausmui ir kančioms.
Psichiniame lygmenyje triatlonas ir bet kuri kita sunki treniruotė yra ginčas tarp velnio ant kairiojo peties, kuris šaukia tau "Tik pasiduok!" ir angelas ant dešiniojo peties, kuris maldauja tavęs: „Pirmyn!
Kai atsiduriate tokioje situacijoje, gebėjimas tęsti, nepaisant fizinių kančių, paprastai vadinamas valios jėga arba psichiniu atsparumu. yra mokslinių įrodymų, kad šį atsparumą galima ugdyti … Kitaip tariant, su rimtu fiziniu krūviu galite išmokti toleruoti daug didesnį diskomfortą.
Triatlone būtina ugdyti valios jėgą, nes kuo daugiau fizinių kančių ir diskomforto ištversite, tuo ilgiau plauksite, važinėsite dviračiu ir bėgsite tinkamu greičiu, kol išsekę griūsite.
Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad protinis tvirtumas turi didelę reikšmę bendrai ištvermės sporte … Samuelis Marcora iš Bangoro universiteto Velse teigė, kad gebėjimas atlaikyti didžiausius sportinius krūvius labiau priklauso ne nuo fiziologinių savybių, o nuo sugebėjimo ištverti dvasines kančias.
Tai reiškia, kad treniruotės ar kroso lenktynių pabaigoje pradedame žlugti ne todėl, kad raumenyse yra per daug pieno rūgšties, o todėl, kad pastangos, kurių reikia norint tęsti, yra pernelyg skausmingos, kad toleruotų. Galų gale mes pasiduodame.
Žinoma, nesijaučiate pasidavęs. Kai įdedi visas jėgas prieš finišą, bet vis tiek sulėtinti, nepaisant pastangų, atrodo, kad šis kūnas pasiekė savo ribą, o protas ir psichika su tuo neturi nieko bendra. Tačiau Markora atliko keletą eksperimentų, kurie įrodė priešingai.
Klaidingas išsekimas
Viename iš jų mokslininkas paprašė dviratininkų grupės minėti pedalus kuo greičiau ir kuo ilgiau. Kai eksperimento dalyviai nebegalėjo išlaikyti pradinio greičio, jis paprašė jų sustoti, o paskui be pertraukų minėti pedalą greičiausiu tempu, bet tik penkias sekundes.
Pirmoje eksperimento dalyje dviratininkai sugebėjo išlaikyti vidutinę 242 vatų galią 12 minučių, kol pasidavė. Tačiau iškart po to jie sugebėjo pasiekti 731 vatą per penkias sekundes. Jei dviratininkai dėl nuovargio nustojo minėti pedalus ir fiziškai nepajėgė išlaikyti 242 vatų galios, kaip jie be poilsio galėtų susukti 731 vatą?
Tai, kad per trumpą laiką jie sugebėjo patrigubinti ankstesnį rezultatą ir net atėjus „išsekimui“, įrodo, kad jie pasirinko, kada nustoti minėti pedalus, o fizinis išsekimas su tuo neturi nieko bendra.
Jei triatlone pasiekimus riboja tik valia, o tuo pačiu ją galima treniruoti, tai kaip tai daroma?
Yra du variantai
Pirmasis ir akivaizdžiausias yra mankštintis tol, kol sumažės pulsas … Kuo daugiau nemalonių pojūčių ir diskomforto treniruotėse, tuo daugiau šansų pažinti tikrąsias savo kūno galimybes (nors iki galo jų niekada ir nesužinosi, nes nuovargis net ir stiprios valios bei užkietėjusius trišuolininkus priverčia sulėtinti tempą).
Žinoma, per daug ir dažnai pavargti nereikėtų, nes nuolatinės alinančios treniruotės ne itin gerai atsiliepia sveikatai – organizme kaupiasi nuovargis, o tada tiesiog negali sportuoti visa jėga. Vietoj to, galite išmokyti save atlaikyti stresą ir įveikti įtampą atlikdami pagrindines savaitės treniruotes.
Tai gali būti trumpos, labai intensyvios treniruotės arba vidutiniškai intensyvios, bet ilgos, kad galėtumėte pakankamai pavargti.
Antrasis būdas paskatinti valios jėgą yra darykite viską, ką galite, kad padidintumėte savo motyvaciją treniruotis ir kirsti, nes kuo rimtesnės jūsų priežastys, tuo daugiau kančių ir streso galėsite atlaikyti ir pasiekti didesnės sėkmės.
Rekomenduojamas:
Zefyro eksperimentas arba kaip sustiprinti valią
Yra žmonių, kurie atsikelia sulaukę pirmo žadintuvo signalo ir netgi reguliariai leidžiasi rytiniam bėgimui. Mes jums pasakysime, kaip sustiprinti valią
Kaip ugdyti ir stiprinti valią
Dešimt svarbių Roy'aus Baumeisterio ir Johno Tierney'o valios jėgos pamokų, kurios padės net tingiausiems žmonėms
7 būdai, kaip sustiprinti valią iš tėčio savikontrolės
Kaip atsispirti pagundai, net jei labai labai to nori? Ugdykite valią! Kaip tai padaryti siūlo psichologas Walteris Michelis, dar vadinamas savikontrolės popiežiumi, papasakosime šiame įraše. Septintojo dešimtmečio pradžioje Stanfordo profesorius ir psichologas, vadinamas savikontrolės popiežiumi, Walteris Michelis ir jo mokiniai atliko klasikinį eksperimentą su ketverių metų vaikais.
Smegenys ir laisva valia: kaip iš tikrųjų priimame sprendimus
Esame įpratę manyti, kad sprendimus priimame sąmoningai. Bet ką daryti, jei mūsų sąmonė teigia tik pasirinkimo faktą, o laisva valia tėra mitas? Štai ką sako mokslininkai
APŽVALGA: Garmin Fēnix 3 žygių, bėgimo ir triatlono laikrodis
„Garmin“yra prekės ženklas, apie kurį girdite kiekvieną kartą, kai bandote pabendrauti apie sportinį laikrodį ar dviračio kompiuterį su pažįstamais sporto keistuoliais. „Na, ką tu darai“, – pasakė jie man. „Įsigykite „Garmin“ir nesijaudinkite.