Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Yra žmonių, kurie turi nuostabų sugebėjimą keltis išgirdus pirmąjį žadintuvą ir net reguliariai eina ryte bėgioti. Jie neturi paslapčių, tiesiog išsiugdė valios jėgą. Ir kiekvienas iš mūsų gali žengti pirmuosius žingsnius šia kryptimi.
Beveik prieš 50 metų buvo atliktas garsiausias savitvardos tyrimo eksperimentas, kuriuo prasidėjo tūkstančiai darbų, skirtų valios formavimo problemai.
Šis eksperimentas buvo vadinamas zefyro testu.
Įsivaizduok, kad esi ketverių metų vaikas, prieš tave pastato zefyrą ir siūlo tokį sandėrį: „Išvažiuosiu kuriam laikui darbo reikalais, o jei nevalgysi šito zefyro, aš suvalgysiu. duok kitą, kai grįši“. Gana nelengva užduotis keturmečiui, ar nesutiksite?
Pasibaigus eksperimentui, šie vaikai buvo stebimi ilgą laiką, kol baigė vidurinę mokyklą (iš viso tai truko nuo 12 iki 14 metų). Štai rezultatai, kuriuos galiausiai gavo mokslininkai.
- Vaikai, kurie atsispyrė pagundai būdami ketverių metų, pasirodė esantys bendraujantys, pasitikintys savimi ir geriau įveikiantys gyvenimo sunkumus.
- Mokymosi proceso metu „pasipriešinusieji“galėjo geriau suformuluoti savo mintis ir logiškai samprotauti, taip pat susitelkti, kurti planus ir stebėti jų įgyvendinimą.
- Kalbos ir matematinio testavimo metu „pasipriešino“vidutiniškai surinko 15% daugiau taškų.
Taigi po 15 metų trukusių tyrimų buvo nustatytas kertinis valios akmuo. Tai yra gebėjimas sąmoningai slopinti impulsą, kad būtų pasiektas tikslas. Be to, visiškai nesvarbu, kokio masto yra jūsų tikslas: gauti antrą zefyrą, pagerinti sveikatą ar pasisekti versle.
Tai yra pagrindinė šio gebėjimo valdymo svirtis. Suprasdamas savo darbo principą, bet kuris žmogus gali daug kartų ugdyti savo valias be pastangų.
Mikrobangų krosnelės, arba paprasti būdai atrasti savyje stiprybės
Romos imperatorius Markas Aurelijus rašė: „Norint suprasti kažką didelio, reikia suprasti mažą“. Kitaip tariant, norėdami išmokti atlikti rimtus valinius veiksmus, pavyzdžiui, mesti rūkyti ar nustoti valgyti saldumynus, pirmiausia turite pasitreniruoti ką nors mažiau reikšmingo.
1. Medituoti
Meditacija yra ne apie budizmą, o apie savikontrolę. Tai leidžia išmokti sekti paprastus mūsų kūno impulsus ramybėje.
Atsisėskite tiesiai ant kėdės, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą: įkvėpkite-iškvėpkite, įkvėpkite-iškvėpkite… (kartokite sau).
Šią akimirką ims užvaldyti įvairios mintys, kils noras pertvarkyti koją, kasytis ir pan. Meditacijos esmė yra išmokti užfiksuoti impulsyvias smegenų tvarkas ir nustumti jas į antrą planą.
Pradėkite nuo mažens ir laikui bėgant imsite atkreipti dėmesį į svarbesnius raginimus: pasiimti cigaretę ar suvalgyti gabalėlį pyrago. Vos 5 minutės meditacijos per dieną padės išmokti sekti savo troškimus ir išmokti jų atsisakyti.
2. Būkite tikslūs
Viena iš pagrindinių valdymo taisyklių sako: „Galite valdyti tai, ką galite suskaičiuoti“. Norėdami įveikti neigiamą įprotį arba išsiugdyti naują, savo norus užrašykite skaičiais. Pavyzdžiui, nuspręskite, kad šią savaitę surūkysite ne daugiau kaip 5 cigaretes per dieną arba leiskite sau desertą tik 3 kartus.
Pradėk nuo savo normos, gali net nenuleisti kartelės. Svarbiausia, kad ateityje kiekvieną savaitę stenkitės palaipsniui gerinti savo rezultatą.
Dažnai nepastebime, kaip kritiniais momentais mūsų įpročiai tampa nekontroliuojami. Šis metodas leidžia nuslopinti vidinį norą išeiti iš visų jėgų ir blaiviai įvertinti situaciją.
3. Stiprios valios lūžis
Kai pajusite, kad tuoj palūžite, tiesiog padarykite 5-10 minučių pertraukėlę.
Ne, šiuo metu vargu ar jus staiga apims valios antplūdis. Norėdami tai padaryti, turite prisiminti, kodėl net pradėjote kovoti su įpročiu ir kodėl jis jums toks svarbus.
Labiausiai esame pasirengę ką nors pakeisti, kai nuoširdžiai pripažįstame sau, kam to reikia. Tokiomis akimirkomis būkite sąžiningi, ir po 5-10 minučių galėsite susitvardyti.
Pagaliau
Egzistuoja labai platus įrankių asortimentas, kuris gali padėti sukurti valios jėgą. Svarbiausia atsiminti, kad valios jėga yra raumuo. Kaip ir bet kuris kitas raumuo, jį reikia treniruoti, nors ir nedidelį, bet reguliarų.
Visi norime turėti galimybę priimti rimtus sprendimus, kurie akimirksniu gali pakeisti mūsų gyvenimą. Tačiau kad ši akimirka truktų ilgiau nei minutę, reikia padėti tvirtą pagrindą būsimiems pokyčiams. Ir šie paprasti pratimai jums tai padės.
Nuspręskite dabar, ar esate pasiruošę laukti savo antrojo zefyro?
Linkiu sėkmės!
Rekomenduojamas:
Kaip ugdyti ir stiprinti valią
Dešimt svarbių Roy'aus Baumeisterio ir Johno Tierney'o valios jėgos pamokų, kurios padės net tingiausiems žmonėms
7 būdai, kaip sustiprinti valią iš tėčio savikontrolės
Kaip atsispirti pagundai, net jei labai labai to nori? Ugdykite valią! Kaip tai padaryti siūlo psichologas Walteris Michelis, dar vadinamas savikontrolės popiežiumi, papasakosime šiame įraše. Septintojo dešimtmečio pradžioje Stanfordo profesorius ir psichologas, vadinamas savikontrolės popiežiumi, Walteris Michelis ir jo mokiniai atliko klasikinį eksperimentą su ketverių metų vaikais.
Dienos knyga: „Kaip prisijaukinti lapę (ir paversti šunimi)“– eksperimentas, skirtas sukurti tobulą augintinį
Ar norėtumėte, kad su jumis gyventų naminė lapė? Knygoje bus pasakojama apie eksperimento, kurio tikslas – agresyvius plėšrūnus paversti mielais, draugiškais augintiniais, rezultatus
10 būdų, kaip kiekviena pora turėtų žinoti, kaip sustiprinti santuoką
Kad santuokiniai santykiai laikui bėgant netaptų moliūgu, o jūs ir jūsų sielos draugas gyventumėte harmonijoje, atsiminkite šiuos paprastus dalykus
Pristatytas „Huawei Band 6“– arba kūno rengybos apyrankė, arba išmanusis laikrodis
Šios serijos dalykėliai tradiciškai konkuruoja su „Xiaomi Mi Band“, tačiau šį kartą jie aiškiai yra skirtingose svorio kategorijose. „Huawei“oficialiai pristatė savo naująjį „Band 6“kūno rengybos stebėjimo įrenginį, kuris yra kaip sportinė apyrankė, tačiau atrodo kaip visavertis išmanusis laikrodis.