Kaip išgyventi mylimo žmogaus mirtį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Psichologo patarimai, padėsiantys susidoroti su sielvartu.

1. Priimk savo jausmus

Mūsų kultūroje nėra įprasta mokyti užuojautos. Todėl iš karto po tragiškų įvykių daug kartų iš kitų išgirsi, kad reikia laikytis. Tačiau liūdėti, nerimauti ir kentėti šioje situacijoje normalu.

Adriana Imzh konsultantė psichologė

Mes visi skirtingi. Štai kodėl net medžiagoje apie moksleivių reakciją ant kalno rašoma, kad vieni vaikai prašys priežiūros, kiti pyks, kiti valgys, vieni verks, o kai kurie įklius. Psichika susidoroja (ir nesusidoroja) su krūviu įvairiais būdais.

2. Leiskite sau patirti taip, kaip jums tinka

Tikriausiai jūsų galvoje yra šablonas, kaip žmogus turėtų elgtis tragiškų įvykių metu. Ir tai gali visiškai neatitikti to, kaip jaučiatės.

Bandymas įsisprausti į mintis apie tai, ką turėtum patirti, prie sielvarto pridės kaltės jausmo, pykčio, o išgyventi situaciją bus dar sunkiau. Taigi leiskite sau kentėti natūraliai, nepateisindami kažkieno (taip pat ir savo) lūkesčių.

5 veiksmingi būdai nugalėti kaltę →

3. Iš anksto ieškokite paramos

Būna dienų, kurios bus ypač sunkios: gimtadieniai, jubiliejai, kitos svarbios datos, susijusios su išėjusiu žmogumi. Ir geriau iš anksto pasirūpinti, kad sukurtumėte aplinką, kurioje jums bus šiek tiek lengviau išgyventi šį laiką.

Pasak Adrianos Imzh, svarbu atsiminti, kad nepaisant tam tikro esamo kalendoriaus (9 dienų, 40 dienų, metai), kiekvienas žmogus laiką išgyvena savaip: kažkas sugeba sutikti sielvartą tik po kelių mėnesių, kai šokas atsipalaiduoja, ir kažkas jau yra tvarkingas iki tos pačios datos.

Jei sielvartas tęsiasi kelerius metus, vadinasi, žmogus „įstrigo“patirtyje. Tam tikra prasme taip lengviau – mirti su tuo, kurį mylėjai, su juo sustabdyti savo pasaulį. Bet vargu ar jis to norėjo tau.

Adriana Imzh konsultantė psichologė

Ir, žinoma, net ir tiems, kurie stengiasi gyventi toliau, būna sunkių dienų: kai ką nors prisimena, atsitiko prisiminimai arba tiesiog „įkvėpti muzikos“. Verkti, liūdėti, prisiminti yra normalu, jei visas tavo gyvenimas iš to nesusideda.

Sunkiose situacijose paprašykite draugo paramos arba užsidarykite kambaryje su nuotraukų albumu ir nosinėmis, eikite į kapines, įsisupkite į mylimo žmogaus mėgstamus marškinėlius, sutvarkykite jo dovanas, pasivaikščiokite ten, kur patiko. vaikščioti su juo. Pasirinkite būdus, kaip susidoroti su liūdesiu, kurie padėtų jums jaustis geriau.

4. Apribokite nemalonius kontaktus

Ir taip sunkiu metu greičiausiai teks bendrauti su įvairiais žmonėmis: tolimais giminaičiais, šeimos draugais ir pan. Ir ne visi jie bus malonūs.

Apribokite nepageidaujamus kontaktus, kad nesukeltumėte neigiamų emocijų. Kartais geriau bendrauti su nepažįstamu žmogumi internete, o ne su antrine pussesere vien todėl, kad jis tave supranta, o ji – ne.

Tačiau, pasak Adrianos Imge, vis tiek verta priimti užuojautą, nes mūsų kultūroje tai tik būdas suteikti erdvės liūdėti.

Taip, šie žmonės negali patirti nuostolių taip, kaip jūs. Bet jie supranta, kad tau liūdna. Jie pripažįsta, kad žmogus mirė, ir tai svarbu. Geriau taip, nei tada, kai visi yra abejingi ir jums neleidžiama patirti savo emocijų.

Adriana Imzh konsultantė psichologė

Kaip bendrauti su žmonėmis, su kuriais neįmanoma bendrauti →

5. Nenustebkite savo baimėmis ir rūpesčiais

Mes žinome, kad esame mirtingi. Tačiau mylimo žmogaus netektis dažniausiai paaštrina supratimą, kad taip gali nutikti bet kam. Kartais tai sukelia sustingimą, didina mirties baimę, gyvenimo beprasmybės supratimą arba, atvirkščiai, sukelia nepakeliamą gyvenimo, sekso, maisto ar nuotykių troškulį. Gali kilti jausmas, kad gyvenate neteisingai, ir noras viską pakeisti.

Prieš ką nors darydami, skirkite sau laiko. Terapijoje tai vadinama 48 valandų taisykle, tačiau sunkios netekties atveju laukti gali ir ilgiau.

Adriana Imzh konsultantė psichologė

Greičiausiai mintis nusiskusti galvą, palikti šeimą ir laisvai samdomam darbuotojui išvykti į Seišelius nėra vienintelė. Leiskite nusistovėti, o tada elkitės, jei troškimas neprarandamas. Galbūt po poros dienų tai kažkiek pasikeis.

Kaip supratimas apie mirtį gali pakeisti jūsų gyvenimą →

6. Vartokite mažiau alkoholio

Kartais atrodo, kad alkoholis yra visų problemų sprendimas. Tačiau prisigėrimas ir užsimiršimas yra trumpalaikis būdas su jais susidoroti. Alkoholis yra stiprus depresantas, neigiamai veikiantis centrinę nervų sistemą.

Žmonės, vartojantys alkoholį, prasčiau ištveria stresą ir priima destruktyvesnius sprendimus. Taip pat svarbu atsiminti, kad cukrus (jo yra ir saldumynuose, ir alkoholyje) didina streso išgyvenimą, todėl jo vartojimo geriausia susilaikyti.

Adriana Imzh konsultantė psichologė

7. Rūpinkitės savo sveikata

Sielvartas vistiek vargina, neblogink situacijos. Valgykite reguliariai ir subalansuotai, vaikščiokite, stenkitės miegoti apie aštuonias valandas per dieną, gerkite vandenį, kvėpuokite – labai dažnai sielvartas žmogus pamiršta iškvėpti. Nepridėkite streso kūnui, atsisakydami savo sveikatos.

Ką gaminti, jei neturite jėgų nieko daryti →

8. Kreipkitės į psichologą

Jei negalite savarankiškai įveikti situacijos ir ilgą laiką nesijaučiate geriau, susiraskite specialistą. Psichologas padės išsiaiškinti, kas būtent trukdo išbristi iš depresinės būsenos, reikšti jausmus, atsisveikinti su mylimu žmogumi ir tiesiog būti su jumis šioje sunkioje situacijoje.

9. Nesigėdykite toliau gyventi

Jūsų artimas žmogus mirė, o jūs toliau gyvenate, ir tai normalu. Gana dažnai klaidingai jaučiame neteisybę: mirė per jaunas, mirė anksčiau už mane, mirė dėl nesąmonių.

Tačiau tiesa ta, kad mirtis yra gyvenimo dalis. Mes visi ateiname mirti, ir niekas nežino, kiek ilgai ir kaip jis gyvens. Kažkas išvažiavo, kažkas liko saugoti išėjusiųjų atminimą.

Adriana Imzh konsultantė psichologė

Gali būti sunku vadovautis pažįstamu gyvenimo būdu ir išmokti iš naujo šypsotis bei džiaugtis. Neskubinkite savęs, jei dar nepavyksta. Tačiau būtent šia kryptimi turime judėti, sako Adriana Imzh.

Ne tik todėl, kad tas, kurį praradai, tikrai to norėtų. Bet ir todėl, kad tuo svarbi bet kokia gyvybė, taip pat ir išėjusio žmogaus gyvybė: gerbiame jo atminimą, gerbiame jo kelią, o iš jo mirties nedarome savęs naikinimo ginklo.