Kaip patobulinti savo išvaizdą per mėnesį: 25 paprasti patarimai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Trisdešimties dienų pakanka laiko tapti patrauklesniam. Lifehacker ir "" parengė instrukcijas, kurios padės jums atrodyti gerai, jaustis dar geriau ir neišleisti tam daug pinigų.

1. Susikurkite miego rutiną

Įprotis eiti miegoti ilgai po vidurnakčio ir miegoti bent 5-6 valandas neturi geriausios įtakos išvaizdai, jau nekalbant apie sveikatą. Eksperimento sumetimais pabandykite mėnesį eiti anksti miegoti, kad miegotumėte bent 7 valandas.

2. Nenaudokite savo išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio vėlai vakare

Įpratus vartyti socialinių tinklų sklaidos kanalus dėl svajonės, šios tradicijos teks atsisakyti. Mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą, dėl to sutrinka miego ir būdravimo ritmas. Miego trūkumas neigiamai veikia sveikatą apskritai: pablogėja atmintis, sumažėja dėmesys, nustoja veikti imuninė sistema visu pajėgumu. Taigi likus porai valandų iki miego patraukite išmanųjį telefoną iš akių.

3. Įsigykite ausų kištukus ir miego kaukę

Norint gerai išsimiegoti, reikia ramybės. Ausų krapštukai ir kaukė išgelbės ir nuo triukšmingų kaimynų, ir nuo ryte miegoti trukdančios saulės.

4. Užsiregistruokite į fitneso klubą

Žinoma, per mėnesį užsiauginti pavydėtinų raumenų nepavyks, tačiau tonizuoti raumenis yra gana įmanoma užduotis, todėl hanteliai rankoje – ir pirmyn. Tiems, kurių sporto salė netraukia, yra joga, pilatesas ir daugybė kitų galimybių. Svarbiausia judėti. Jei bijote įsigyti abonementą metams, o paskui nerandate jėgų sportui ir prarandate pinigus, rinkitės salę su mėnesine įmoka.

5. Stebėkite savo laikyseną

Čia verta veikti visuose frontuose vienu metu. Sporto salėje atlikite pratimus, stiprinančius nugaros ir šerdies raumenis, nepamirškite pasitempti prieš jėgos treniruotes.

Darbe sureguliuokite kėdės sėdynę taip, kad sėdint šlaunies ir blauzdos kampas būtų 90 laipsnių. Viršutinis monitoriaus kraštas turi būti jūsų akių lygyje. Kas valandą darykite trumpas pertraukėles, kad ištemptumėte kūną.

Įpraskite laikyti nugarą tiesiai. Jei esate visiškai nepakeliamas, įsigykite laikysenos korektorių – programėlę, kuri atpratins jus nuo slampinėjimo.

6. Išklausykite masažo kursą

Net jei nesijaudinate dėl raumenų ir kaulų sistemos problemų, ši procedūra nebus nereikalinga. Pasaulyje nėra nė vieno biuro darbuotojo, kuriam prireiktų nugaros masažo. Ir tuo pačiu šiek tiek atsipalaiduokite.

7. Daugiau vaikščiokite

Stenkitės kasdien nueiti 10 000 žingsnių: tai naudinga jūsų sveikatai. Tai yra pats prieinamiausias būdas palaikyti formą, nes tai nereikalauja jokių išlaidų. Jei oras leidžia, pasivaikščiokite bent pusvalandį prieš miegą. Ir stenkitės nesinaudoti liftu – kažkokia fizinė veikla.

8. Pasidaryk manikiūrą…

Prižiūrėtos rankos gražios ir pačios savaime, todėl meistrei tereikia suteikti nagams tvarkingą formą ir susitvarkyti su odelėmis bei įdubomis. Ir taip, šis patarimas tinka ir vyrams: jie turi lygiai tas pačias problemas su nagais kaip ir moterys.

9. Ir pedikiūras

Tai net ne apie estetiką: nuospaudos, įtrūkimai ir įaugę nagai nepatogu. Jei nėra laiko ar noro reguliariai lankytis pas meistrą, pėdas apdirbkite patys naudodami lazerinę dildę.

10. Atnaujinkite savo kirpimą

Arba sukurkite tą, apie kurį ilgai svajojote, bet nedrįsote. Šukuosena yra bene lengviausias būdas pakeisti savo išvaizdą. Pasirinkite vedlį pagal atsiliepimus ir neišsaugokite. Kompetentingas specialistas ne tik efektyviai atliks savo darbą, bet ir patars, kas tiksliai tinka Jūsų plaukams ir kaip tinkamai juos prižiūrėti.

11. Eksperimentuokite su plaukų spalva

Namuose visiškai įmanoma susidoroti su dažymu vienu tonu, o sudėtingas parinktis, tokias kaip apšvietimas, ombre ar balayage, geriau patikėti profesionalams.

12. Rūpinkitės savo oda

Nusiplaukite veidą du kartus per dieną švelniu valikliu (ne muilu) ir patepkite drėkinamuoju kremu. Tai minimali programa, skirta tiek moterims, tiek vyrams. Jei turite problemų su oda, kreipkitės į savo kosmetologą, jis padės sudaryti tinkamą priežiūros programą.

13. Nešveiskite odos

Vietoj to išbandykite rūgštinius tonikus ir pilingus. Salicilo arba glikolio rūgšties produktai yra švelnūs, bet veiksmingi. Jie padės atsikratyti inkštirų ir spuogų, todėl oda po mėnesio atrodys kur kas geriau.

14. Atlikite ultragarsinį valymą

Tai švelni procedūra, po kurios nereikia ilgai laukti, kol veidas susitvarkys. Oda atrodys gaivi ir sveika – automatiškai pridėjus keletą stiklinių prie bendro vaizdo.

15. Mažiau lieskite veidą rankomis

Ypač jei karts nuo karto jau turite bėrimų. Nuolatinis veido jausmas nešvariomis rankomis tik pablogina situaciją. Pasistenkite į tai atkreipti dėmesį ir kontroliuoti savo įpročius.

16. Įsigykite naujus kvepalus

Jei jau kelerius metus naudojate tą patį tualetinį vandenį, kitiems jis asocijuojasi su jumis. Keičiame įvaizdį, keičiame kvapą – voila, visai kitas žmogus.

17. Išardykite garderobą

Tiesiog tinkama priežastis: žieminius drabužius ir šiltus drabužius labai greitai reikės nusimesti. Pats laikas sugalvoti, ką palikti, o ką negailestingai išmesti. Nedvejodami išmeskite tuos dalykus, kurie jums yra maži ar dideli, beviltiškai sugedę ar tiesiog morališkai pasenę.

18. Patikrinkite, ar likę daiktai dera tarpusavyje

Teoriškai daugiau ar mažiau universaliam moteriškam garderobui nereikia tiek daug: džinsų, kelnių, sijono, dviejų marškinių (baltų ir spalvotų - paprastų arba su neįkyriu raštu), švarko, megztinio ir poros megztų. džemperiai.

Vyrams taip pat nieko sudėtingo: klasikiniai tamsiai mėlyni džinsai, vientisos vilnonės kelnės, keturi marškinėliai (du iš jų polo), pora baltų marškinių, džemperis V formos iškirpte, megztas megztinis ir švarkas.

Sudarykite sąrašą, ko jums trūksta iš sąrašo, ir eikite į parduotuvę.

19. Atnaujinkite savo garderobą naudodami Tinkoff kortelę

Jei ieškojote tinkamo momento apsipirkti, štai jis! „Tinkoff Bank“turi debeto kortelę, su kuria galite nusipirkti drabužių, batų ir daug daugiau, o tada grąžinti dalį pinigų.

• Už kiekvieną pirkinį, apmokėtą kortele, gausite 1% rubliais išleistos sumos.
• Pirkdami kategorijas su didesne grynųjų pinigų grąžinimu, bankas grąžina 5 proc. Interneto banke šias kategorijas pasirenkate patys, todėl galite sutaupyti pirkdami drabužius ar apsilankydami grožio salone.
• Pirkdami su specialiais partnerių pasiūlymais interneto banke, turite teisę į pinigų grąžinimą nuo 3 iki 30%. Prieš apsipirkdami išstudijuokite dabartinių pasiūlymų sąrašą: čia galite rasti internetinių drabužių ir kosmetikos parduotuvių, pavyzdžiui, „Tsum.ru“, „Lacoste“, „Vans“, „Rive Gauche“ir „Golden Apple“bei daugelio kitų, premijas.
• Jei atsiskaitymo laikotarpiu išleidžiate bent 3000 rublių kortelėje, tada likutis iki 300 000 apmokestinamas 5% per metus rubliais.

Kortelės aptarnavimas bus nemokamas, jei joje laikysite ne mažiau kaip 30 000 rublių arba atidarysite rublio indėlį banke. Pinigus iš Tinkoff Black galite atsiimti bet kuriame bankomate visame pasaulyje, taip pat nereikia mokėti komisinių už išorinius ir vidinius banko pavedimus. Norėdami kreiptis dėl kortelės, spustelėkite nuorodą ir palikite prašymą.

20. Suprasti mitybą

Vienu ypu pakeisti mitybos įpročius sunku, todėl pradėkite nuo mažo: pirmiausia išbraukite iš raciono viską, kas rūkyta, kepta daug aliejaus ir saldumynai. Dabar nesiūlome laikytis griežtos dietos, kad mėnesį iškentėtum, o paskui vėl pasinertum į šiltą picos ir gruzdintų bulvyčių glėbį. Kalbama apie laipsnišką požiūrio į maisto vartojimą keitimą. Amžinai, o ne kelias savaites.

21. Pusryčiaukite kiekvieną rytą

Istorija, kad tam nėra laiko, neskamba įtikinamai. Avižinius dribsnius su vaisiais ar uogomis galima išvirti per kelias minutes, tas pats su kiaušinienė. Valgykite ryte – prieš pietus nesusigundysite suvalgyti šokolado ar sausainių.

22. Nešiotis pietus į darbą

Čia viskas paprasta: jei turi su savimi maisto, tuomet nėra rizikos, kad praleisi pietus ar vietoj įprasto maisto apsiribosi pyragu ir saldumynais. Idealus užkandis yra baltymingas (mėsa ar žuvis) ir garnyras iš dribsnių. Maistą ruoškite iš vakaro ir sudėkite į indą, kad ryte negaištumėte laiko.

23. Stebėkite savo burnos higieną

Gaivus kvapas yra tvirta jūsų išvaizdos premija. Dantų šepetėlio visur su savimi nesinešiosite, todėl valymo putas ir dantų siūlą laikykite maišelyje ir naudokite juos po kiekvieno valgio. Pasitarkite su savo odontologu, kuris dantų šepetėlis jums tinka (kieti šereliai, priešingai stereotipams, geriau neišsivalo, bet gali pažeisti jautrų emalį), ir atidžiau pažiūrėkite į drėkintuvus.

24. Mesti rūkyti

Nikotino pleistrai. … Spausdintas planas, kaip sumažinti kasdien surūkomų cigarečių skaičių. Valios stiprybė. Jei rūkote, kovodami su šiuo įpročiu turėtumėte naudoti visas turimas priemones, kitaip dauguma likusių patarimų bus nenaudingi.

25. Bent vieną dieną būkite be rūpesčių

Iš karto matosi gana pavargęs nuo kasdienybės žmogus. Laiko bėdų aukai nepadės nei manikiūras, nei nauja šukuosena. Jums reikia poilsio ir ne ant savo sofos, o kokybiškai. Nueikite į SPA, galite net visą dieną skirti straipsnyje nurodytoms grožio procedūroms: nuo kirpimo iki manikiūro. Ši praktika leidžia pagaliau pasijusti žmogumi, o ne mašina darbui ar namų ruošai. Patikėkite, tai geriausiai atspindės išvaizdą.