Kaip žinoti, kad esate tikra socialinė fobija

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Penki ženklai skiria socialinį nerimą nuo intravertų.

Šiandien visi ir įvairūs žmonės save vadina sociofobais. Tai savotiškas mūsų laikų herojaus įvaizdis – uždaras, atsiskyręs intravertas, nenorintis įsilieti į minią ir sekti masines tendencijas.

Tačiau iš tikrųjų taip nėra. Socialinis nerimas (arba socialinis nerimo sutrikimas) nėra išdidi laikysena. Tai visiškas psichikos sutrikimas, socialinis nerimo sutrikimas (socialinė fobija), kuris rimtai gadina gyvenimą.

Kuo socialinė fobija skiriasi nuo intraverto?

Ellen Hendricksen psichologė, nerimo sutrikimų specialistė, Bostono universitetas

Per pastaruosius kelerius metus būti intymiam ir įsisavintam tapo ne tik socialiai priimtina, bet net madinga. Tačiau yra riba tarp uždarumo ir socialinio nerimo.

Klinikinė psichologė Ellen Hendricksen įvardija penkis aiškius skirtumus: Ar aš intravertas ar socialiai nerimastingas? tarp socialinio nerimo ir intravertų.

1. Gimsta intravertai, socialiniai fobai – jais tampa

Introversija yra įgimta savybė. Intravertas nuo vaikystės teikia pirmenybę vienatvei, o ne triukšmingoms kompanijoms ir yra pasikraunantis energijos vienas su savimi. Jis pripratęs, vienatvės troškimas yra jo charakterio dalis.

Socialinė fobija yra visiškai kita istorija. Tai įgyta kokybė. Paprastai žmogus puikiai prisimena, kad kažkada buvo kitoks. Jo charakteris pasikeitė dėl kažkokių psichologinių traumų – įžeidimo, išdavystės, nuvertinimo nuo kitų.

2. Intravertui patogu vienam, socialinė fobija – tik mažiau neramus

Nesvarbu, ar vieni, ar su artimais draugais, intravertai atsipalaiduoja ir pasikrauna. Vien dėl to jie, pavyzdžiui, atsisako triukšmingų vakarėlių: jie tikrai gerai jaučiasi vieni.

Kita vertus, sociofobas vengia išeiti dėl kitos priežasties. Jis norėtų prisijungti prie kompanijos, pabendrauti ir smagiai praleisti laiką, bet tai labai baisu. Socialinio nerimo turintis žmogus bijo būti išjuoktas, atstumtas, nepastebėtas. Ši baimė tokia didelė, kad socialinė fobija lieka namuose. Tegul jam būna nuobodu, bet taip ramiau.

3. Intravertas moka bendrauti, socialinė fobija to bijo

Vidutinis intravertas, nepaisant meilės privatumui, turi stiprių socialinių įgūdžių. Jei reikia, jis nesunkiai jas įjungia: inicijuoja pokalbius, bendrauja su žmonėmis, leidžiasi į derybas, primygtinai reikalauja savo. Taip, jam tai daug darbo reikalaujantis procesas. Tačiau vėliau intravertas prarastą energiją kompensuoja gulėdamas su knyga ant sofos ar tiesiog vienas vaikščiodamas parke.

Socialinei fobijai bendravimas yra kankinimas. Todėl jis visais įmanomais būdais to vengia. Jei žmogus nenusileidžia nuo kontakto, jis elgiasi kaip auka: kalba labai tyliai arba per greitai, slepia akis, visą laiką šypsosi ir kalba įtaigiai.

4. Tiek intravertas, tiek socialinė fobija nerimauja dėl to, ką apie juos galvoja kiti. Bet skirtingais lygiais

Intravertams (taip pat ir ekstravertams) rūpi, ką apie juos galvoja jų artimi ar reikšmingi žmonės. Jie lengvai nepaiso aplinkinių nuomonės.

Sociofobui kritiškai svarbus visų požiūris – nuo močiutės ant suoliuko prie įėjimo iki nepažįstamo žmogaus, kurio numeris neteisingas. Žmogui, kenčiančiam nuo socialinio nerimo, visada atrodo, kad kiti apie jį galvoja neigiamai, bando pasijuokti. Kad jis neatitinka visuomenės, kurioje atsiduria. Tai didžiulis nervinis krūvis.

5. Intravertas priima save tokį, koks jis yra. Sociofobas kenčia nuo perfekcionizmo

Perfekcionizmas yra socialinio nerimo sutrikimo šaknis. Žmogus nuoširdžiai tiki, kad turi būti tobulas ir tik tokiu atveju bus priimtas, o ne griežtai kritikuojamas. Todėl socialiniai fobai, stovėdami, pavyzdžiui, eilėje prie mėsainio, mintyse repetuoja, kaip išsakys užsakymą. Arba prieš skambindami į palaikymo tarnybą, jie užrašo būsimą dialogą ant lapo – kad nepasiklystų ir nepasakytų „neteisingai“.

Kokie yra socialinės fobijos simptomai

Socialinė fobija yra gana dažnas reiškinys.

Vien JAV socialinio nerimo sutrikimu serga apie 15 mln.

Jei palyginimas su intravertais vis dar kelia abejonių, čia yra vienareikšmių socialinio nerimo sutrikimo (socialinės fobijos) simptomų, išduodančių socialinę fobiją, sąrašas. Kuo labiau juose atpažįsti save, tuo arčiau socialinio nerimo sutrikimo.

Emociniai ir elgesio požymiai

• Baimė situacijų, kuriose galite būti kritikuojamas. Todėl tu stengiesi tylėti.
• Bijokite, kad bet kada kas nors gali jus pažeminti.
• Bijo pirmas kalbėti ar paskambinti.
• Baimė pakelti ragelį, jei jie skambina iš nežinomo numerio arba kitame laido gale, yra naujas žmogus.
• Venkite situacijų, dėl kurių esate dėmesio centre.
• Stiprus nerimas prieš pokalbį ar susitikimą su nepažįstamais žmonėmis. Net ėjimas į parduotuvę, kur reikia bendrauti su kasininke, gali sukelti stresą.
• Noras susisiekti su žmonėmis ne asmeniškai ar telefonu, o trumposiomis žinutėmis. Meilė apsipirkti internetu, o ne eiti į prekybos centrą.
• Bijokite, kad kiti pastebės, koks esate nervingas.
• Iš bet kokių būsimų kontaktų tikimasi blogiausio. Jei vyksta pokalbis su viršininku, socialinė fobija tikisi, kad bus šaukiama. Kai reikia susitikti su draugais, jis nerimauja, kad atrodys nevykėlis arba iš jo bus juokiamasi.
• Ilgas apmąstymas po bendravimo su žmonėmis. Sociofobas gali ilgai kartoti savo galvoje vykstantį pokalbį, rinkdamas tikslesnius žodžius ir nerimaujant, kad atrodė mažiau įtikinamai, nei galėjo.

Fiziniai ženklai

Štai kas dažnai lydi socialinės fobijos kontaktus su išoriniu pasauliu:

• prakaitavimas;
• drebulys galūnėse;
• pagreitėjęs širdies plakimas;
• pykinimas ar skrandžio sutrikimas;
• kvėpavimo sutrikimai ("užgauta gerklė");
• galvos svaigimas, sumišimas;
• kognityvinis stuporas – letargija, nesugebėjimas greitai rasti žodžių;
• raumenų įtampa.

Ką daryti su socialiniu nerimu

Socialinis nerimo sutrikimas koreguojamas kaip ir kiti psichikos sutrikimai. Tam yra psichoterapeutai. Priešingai paplitusiai nuomonei, šie specialistai su pacientais nekalba apie sunkią vaikystę (išskyrus kartais), o padeda suprasti sutrikimo priežastis. Taip pat jie randa metodų, kurie padės pagerinti psichologinę būseną ir įveikti bendravimo baimę.

Kaip greitai galite įveikti socialinę fobiją, priklauso nuo konkretaus atvejo. Kažkam padės vos pora susitikimų su psichoterapeutu, kitiems prireiks vaistų. Tik gydytojas gali pasirinkti tinkamą gydymą.

Prieš pradėdami tai padaryti, galite pabandyti sumažinti stresą namų metodais Socialinis nerimo sutrikimas (socialinė fobija). Diagnozė ir gydymas.

• Sužinokite, kaip elgtis su.
• Būkite fiziškai aktyvūs ir reguliariai mankštinkitės. Tokie krūviai padeda sumažinti nerimą.
• Miegokite pakankamai. Stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per parą.
• Stebėkite savo mitybą. Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą.
• Venkite alkoholio.
• Apribokite kavos kiekį.
• Dažniau kalbėkite su žmonėmis, su kuriais jaučiatės patogiai. Tai padės priprasti prie to, kad socialinis kontaktas yra saugus.