7 požymiai, kad socialinė žiniasklaida kenkia jūsų psichinei sveikatai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pavojaus varpai, kurie verčia susimąstyti ir keisti elgesį.

Pasaulinės apklausos duomenimis, Rusijoje socialinių tinklų paskyras turi 67,8 mln. Nuolat naršome „Instagram“kanalą, blaškomi pranešimų „Facebook“, „VKontakte“ar „Twitter“. Jie turi daug privalumų: visada palaikote ryšį, galite bendrauti su artimaisiais, esančiais už šimtų kilometrų. Tačiau ekspertai mano, kad kai kuriais atvejais kabinėjimasis socialiniuose tinkluose gali neigiamai paveikti mūsų psichinę sveikatą.

1. Jūs patiriate pelno praradimo sindromą

Prarasto pelno sindromas – psichologinis reiškinys, kurio esmė – baimė praleisti ką nors svarbaus ir įdomaus. Socialinė žiniasklaida gali ją sustiprinti.

Baimė nesužinoti apie naujausias tendencijas arba būti nepakankamai socialiam gali paveikti žmogaus savo vertės jausmą.

Lauren Ramos gydytoja, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja, „She is Strong and Mindful Psychological Center“įkūrėja

Nuolatinis puslapio atnaujinimas, tikintis neatsilikti nuo gyvenimo, gali būti prarasto pelno sindromo požymis. Išbandykite įvairius meditacijos metodus, kad atsikratytumėte savo apsėdimo.

2. Saugokitės paskyrų, kurios neigiamai veikia jūsų savigarbą

Blogas įprotis sekti žmones, dėl kurių jaučiamės nesaugūs, sako ekspertai.

Pavyzdžiui, prabangiuose viešbučiuose apsistojusių keliautojų sąskaitos sukelia norą ten nuvykti ir jums. O kultūristų kūnai pavydi.

Alanna Harvey vyriausioji rinkodaros pareigūnė ir „Flipd“– skaitmeninės paslaugos, padedančios kontroliuoti savo laiką skaitmeniniame pasaulyje – įkūrėja

Geriau prenumeruoti ne konkrečius žmones, o naudingus puslapius. Pavyzdžiui, su mitybos patarimais ar kelionės nurodymais.

3. Jūs nuolat lyginate save su kitais

Kai stebite kažkieno gyvenimą socialinėje žiniasklaidoje, sunku nesusigundyti palyginti jį su savo. Tačiau tai yra nesveikas įprotis.

Pasąmoningas polinkis lyginti save su kitais sukelia nepasitenkinimą savo kasdieniu ir socialiniu gyvenimu ar darbu. Tai gali sukelti žemą savigarbą, liūdesį ir stresą.

Lauren Ramos

Svarbu atsiminti, kad daugelis žmonių daug laiko praleidžia redaguodami įrašus ir rinkdamiesi geriausius kampus. Žmonės internete skelbia gražiausius kadrus, sutraukia nosį ar išlygina odos atspalvį – apskritai jie tiesiog imituoja gražų gyvenimą. Jei pastebėsite, kad dažniau lyginate save su kitais, sustokite ir uždarykite puslapį, kad padėkotumėte gyvenimui už tai, ką turite.

4. Prisiekiate socialiniuose tinkluose

Daugelis tikriausiai įsivėlė į žodinį susirėmimą, pavyzdžiui, savo nuomonę apgynė aptariamo įrašo komentaruose. Tai tikrai smagu, bet jūs turite išmintingai kovoti su interneto kova, kad išlaikytumėte savo psichinę sveikatą.

Net jei nesiginčijate su kuo nors internete, bet koks neigiamas kontaktas su asmeniu ar agresyvus komentaras erzinančia tema dažniausiai nėra vertas.

Alanna Harvey

Jei tai padeda išreikšti savo emocijas, tiesiog parašykite žinutę, bet jos nesiųskite. Išskleisite jausmus, bet išvengsite neigiamų pasekmių. Ir jums nereikės dar labiau nusiminti, kai kas nors jums atsakys.

5. Susinervinate dėl blogų naujienų

Amerikoje paplitęs terminas antraštės streso sutrikimas, kuris gali būti išverstas kaip „antraštės streso sutrikimas“. Tai reiškia padidėjusį nerimą, kurį žmonės patiria perskaitę naujienas.

68% amerikiečių naujienas seka per socialinius tinklus. Rusijoje naujienas socialiniuose tinkluose skaito ir 56% jaunuolių (18–24 m.). Bendras sekančių įvykius socialiniuose tinkluose Rusijoje procentas yra 39%.

Kad išvengtumėte streso savo gyvenime, išjunkite pranešimus ir neskaitykite naujienų 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę.

6. Jūs užsiprenumeravote per daug paskyrų

Jei dėl to praleidžiate valandas naršydami naujienų kanalą, laikas spustelėti mygtuką „Atšaukti prenumeratą“.

Žiūrėdami šimtus puslapių, gaunate begalinį turinio srautą. Tačiau didžioji jų dalis yra nesusijusi su jūsų gyvenimu ir visai nesvarbu. Ar būtina stebėti žmogų, kurį matėte vakarėlyje? Greičiausiai ne. Stebėti, kaip gyvena kiti, neturėtų būti prioritetas.

Alanna Harvey

7. Esate apsėstas simpatijų

Kiek kartų po nuotraukos ar įrašo paskelbimo tikrinate, kas ją įvertino? Jei esate apsėstas savo įrašų mygtukų, komentarų ar pakartotinių įrašų skaičiaus, tai nėra normalu.

Kitų vartotojų abejingumas gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir savigarbai. O nuolatiniai puslapių tikrinimai atima dėmesį ir neleidžia mėgautis akimirka čia ir dabar.

Pati socialinė žiniasklaida nekelia pavojaus psichinei sveikatai. Tačiau mūsų elgesys juose ir mūsų jausmai žiūrint naujienų srautą gali suvaidinti žiaurų pokštą. Stebėkite savo įpročius ir gaukite naudos, o ne žalos iš genialaus žmonijos išradimo – interneto.