Kaip nustoti kaltinti save dėl visų mirtinų nuodėmių

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kai priekaištaujame sau su ar be, ar tai būtų papildomas pyragas vakarienei, ar neišlaikytas egzaminas, su tuo galima ir reikia kovoti.

Kaltės jausmas dėl savęs ne visada yra sveika savikritikos apraiška. Kai tai perauga į nuolatinį savęs plakimą, pats laikas atkreipti į tai dėmesį ir pradėti ką nors daryti. Iš kur kyla šis jausmas ir kaip su juo susidoroti padės psichologė Naomi Rein, kuri knygoje „Kaip mylėti save“išsamiai pasakoja, kaip susidraugauti su savo vidiniais išgyvenimais ir kas juos sukelia.

Kur yra riba tarp sveikos savikritikos ir savęs plakimo?

Mums nuo vaikystės sakydavo, kad gėda save girti, bet kritikuoti ir bartis – gerai. Šie priekaištai tapo tokiu įpročiu, kad nebesuvoki, kur iš tikrųjų suklydai, o kur nuo tavęs niekas nepriklausė. Bet tik tu esi paskutinis savo galvoje.

Jei jums pakanka dviejų minučių, kad sugalvotumėte tūkstantį ir vieną priežastį, kodėl esate kaltas dėl konkrečios situacijos, laikas susidoroti su kritikos lygiu.

Psichologų „Savęs kaltinimas ir savikritika: 5 išmėginimo strategijos“teigimu, yra didelis skirtumas tarp logiškų neigiamų rezultatų paaiškinimų tam tikrais veiksniais ir nuolatinio kaltininko, kuris dažniausiai esi tu, paieškos. Antrasis variantas – nuo vaikystės išmoktas įprotis, kurį laikas palikti praeityje.

Štai tipiški savęs kaltinimo be priežasties pavyzdžiai:

• „Manęs neįdarbino, nes pašnekovas suprato, kad esu silpnavalis ir nesėkmingas“.
• „Mes išsiskyrėme, nes per sunku mane mylėti“.
• "Aš net neturėjau bandyti gauti paaukštinimo, nes nesu pakankamai geras šiam darbui."

Įvertinę, kaip tam tikri veiksmai paveikė rezultatą, pamatysite situaciją iš visiškai kitos pusės. Norėdami geriau suprasti, kas atsitiko, užduokite sau šiuos klausimus:

1. Kas būtent nuo jūsų priklausė šioje situacijoje?
2. Kas priklausė nuo kitų jame dalyvavusių žmonių?
3. Kokie veiksmai turėjo įtakos rezultatui?
4. Kokie kitų veiksmai turėjo įtakos rezultatui?
5. Ką šiuo metu galite pakeisti?

Objektyvūs atsakymai į juos leis suprasti, ar tikrai esate toks blogas, kaip teigiate.

Kas sukelia kaltinimus

Praeities aidai

Bet koks charakterio bruožas ar elgesys atsiranda vaikystėje. Jie formuojasi nuo gimimo ir labai priklauso nuo to, kas ir kas supa vaiką. Tą patį galima pasakyti ir apie įprotį kaltinti save.

Naomi Rein aktyviai plėtoja vidinių figūrų teoriją ir mano, kad bet kokį stiprų sukrėtimą vaikystėje vaikas turi patirti visapusiškai, kitaip jis traumuos vaiko psichiką.

Išgyventi – tai pasakyti suaugusiam žmogui, kuris supras, paguos ir apsaugos. Verkti, pykti, bijoti glėbyje to, kurį vaikas myli ir kuriuo pasitiki. Išgirsti palaikymo žodžius, paaiškinimus, kas vyksta. Jauskitės gerai, brangūs, brangūs.

Naomi Rain

Tačiau dažnai gyvenime viskas būna visiškai kitaip. Geriausiu atveju tėvai paprasčiausiai nestoja į vaiko pusę arba nekreipia deramo dėmesio į jo jausmus, blogiausiu – jie patys yra grėsmės, smurto ir pažeminimo šaltinis. Tėvai gali kaltinti vaiką, gėdinti, atstumti, nuvertinti jo jausmus ir užsičiaupti, o tai jame formuoja stabilią nuomonę, kad jis blogas ir pats kaltas. Juk tėvai – patys artimiausi žmonės, kurie visada teisūs ir viską žino. Tada vaiko viduje pasirodo Kaltininkas. Ir jau suaugęs pats save gėdina, bara ir kritikuoja.

Vidinės figūros

Atsirandantis Kaltinėjas toli gražu nėra vienintelė figūra, kuri gali turėti įtakos mūsų elgesiui. Psichologai išskiria tris pagrindines vidines figūras: Vaiką, Slegiantį Tėvą ir Mylinčią Mamą.

Vidinis vaikas yra apie jausmus, troškimus, energiją, susidomėjimą, įkvėpimą, kūrybines idėjas, intuiciją, spontaniškumą ir betarpiškumą.

Slegiantis Tėvas – tai asmenybės dalis, atsakinga už moralės normas, rėmus, taisykles ir jų laikymąsi. Ši figūra gali kritikuoti, barti, reikalauti, tikėtis, smerkti, kaltinti, gėdinti, bausti ir tylėti. Ji įsitikinusi, kad visada žino, kas yra teisinga, ir reikalauja laikytis šių kanonų. Slegiantis Tėvas gali pasireikšti įvairiai. Jis bus Prokuroras, jei tėvai vaikystėje dažniausiai smerkdavo vaiką, Kritikas, jei priekaištų ir nuvertintų, ir Tironas, jei gąsdino ir tramdė.

Mylinti mama yra nuolatinės vidinės paramos, palaikymo ir apsaugos šaltinis. Ši figūra yra ne kiekviename, ją reikia auginti viduje, ir tai padės susidoroti su daugybe problemų. Įskaitant su nepaliaujamais savęs kaltinimais.

Kaip susirasti mylinčią mamą ir susitaikyti su kaltintoju

1. Susirask žmogų, kuris mylės

Tačiau neturėtumėte skubėti pas pirmąjį atėjusį ieškoti nežemiškų jausmų ir meilės iki laikų pabaigos. Pradėkite nuo savęs.

Mylėti Mamą – tai priimti ir patvirtinti save kitaip, palaikyti bet kurį save; tai gebėjimas pasikliauti savo ištekliais – ne reikalauti ir tikėtis iš kitų rūpesčio ir meilės, o dovanoti juos sau.

Naomi Rain

Štai kodėl tas, kuris myli, visų pirma esi tu pats. Turite rasti savyje pačią Mylinčią Mamą, kuri susilies su Vidiniu vaiku ir apsaugotų jus nuo Kaltintojo. Norėdami tai padaryti, išmokite klausytis Vaiko ir jam atsakyti. Skirkite laiko sau, paklauskite savęs apie savo jausmus, paguoskite, palaikykite, įsisukite į antklodę ir pasigerkite arbatos, jei Vaikui to reikia.

Vienas iš metodų, kurį Naomi Rein pateikia savo knygoje, yra toks. Žmogus kviečiamas prisiminti, kada jį ištiko baisiausias ir skaudžiausias sukrėtimas vaikystėje. Po to reikia parašyti laišką nuo savęs tokio amžiaus sau kaip suaugusiam. Taip pat galite parašyti atsakymo laišką: nuo vyresniojo iki kūdikio. Po to reikia išanalizuoti jausmus, kuriuos išreiškia šios raidės. Tai priartina žmogų prie dialogo su savo Vidiniu vaiku.

2. Nutildykite kaltinamąjį

Užmezgę Mylinčios mamos ryšį su vaiku, imkitės veiksmų. Išmokę atskirti ir išgirsti šias dvi figūras, nesunkiai atpažinsite trečiąją – tą patį Kaltinamąjį. O neutralizuoti jį galite tik aiškiai suprasdami, kada jūsų viduje pasigirsta jo balsas.

„Tai aš pati kalta! Turėjai atspėti iš karto! Kodėl nepagalvojai? Čia kvaila! - tipiškos Vidinio kaltintojo frazės. Pažįstamos mintys?

Išgirdęs kažką panašaus, tu turi nedelsdamas prijungti tą labai Mylinčią Mamą, kuri tave apklojo antklode. Tik dabar ji nebeturėtų bendrauti su Vaiku. Įsiautėjusiam vidiniam Kaltintojui paaiškinkite, kad Vaiko liesti negalima, ir paaiškinkite jam, kas iš tikrųjų kaltas ir ar ne (tai padės pirmojo punkto klausimų analizė). Prireiks daug laiko, kol išmoksi greitai nuraminti prokurorą, bet Maskva irgi nebuvo pastatyta per vieną dieną.

3. Negrįžkite prie savęs plakimo

Pagrindinis dalykas, kurį reikia atsiminti, kai vieną ar du kartus nuraminate Kaltintoją, yra tai, kad ši figūra yra tokia pat jūsų dalis kaip vaikas ir motina. Atitinkamai jis niekur nedings ir nedings, o visada kontroliuos jūsų veiksmus ir tikrins, ar viskas padaryta teisingai. Štai kodėl svarbu visada atsiminti, kad jį galima ir reikia įdėti.

Prokuroras yra mūsų pusėje. Jis linki mums gero, nori padėti, apsaugoti mus nuo nesėkmių ar gėdos, nuo rizikos.

Naomi Rain

Tačiau kartais ji tampa nekontroliuojama ir reikalauja tvirto mylinčios mamos žodžio. Sveikoje versijoje galia sąmonėje priklauso asmenybės centrui. Asmenybės centras, arba ką reiškia būti harmoningam viduje. Tačiau dažnai Prokuroras užima per daug vietos, pretenduodamas į pagrindinį vaidmenį ir nieko neklausydamas. Tokiomis akimirkomis būtina jį sustabdyti, perimti valdžią ir parodyti, kad čia vis dar vadovaujate jūs.

Baigdamas norėčiau pridurti, kad vidinių figūrų teorija turi daug daugiau atšakų ir paaiškina ne tik savęs plakimo fenomeną, bet ir kitas problemas, su kuriomis susiduriame savo elgesyje. Daugiau apie tai galite sužinoti perskaitę psichologės Naomi Rein knygą „Kaip mylėti save“, kuri įkvėpė rašyti šį straipsnį.

O gal kas nors jau pažįsta šį autorių?