Kaip nustoti būti droviems visų ir visko: 10 veiksmingų metodų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kuklumas nėra yda, tačiau per didelis drovumas gali trukdyti tiek asmeniniam gyvenimui, tiek karjerai.

Gyvenimo įsilaužėlis surinko konkrečius ir tikrai veikiančius metodus, kurie padės pagaliau išlipti iš kokono ir pradėti normaliai bendrauti su žmonėmis.

1. Sudarykite probleminių situacijų sąrašą

Problemą geriau pradėti nuo analizės. Todėl skirkite laiko prisiminti ir užsirašykite visas situacijas, kuriose jaučiatės gėda. Būkite labai konkretūs. Užuot kalbėję su žmonėmis, nurodykite, apie kuriuos žmones kalbate tiksliai: nepažįstamus, priešingos lyties atstovus ar valdžią.

Išskyrus problemą, ji jau atrodo labiau išsprendžiama.

Tada pabandykite išdėstyti užfiksuotas situacijas didėjančio nerimo tvarka (greičiausiai skambinimas nepažįstamam žmogui sukelia mažiau nerimo nei kalbėjimas prieš auditoriją).

Žvelgiant į priekį, šis sąrašas gali būti naudojamas kaip kovos su drovumu planas. Pradėję nuo mažo, susitvarkysite su vis sudėtingesnėmis situacijomis. Ir su kiekviena nauja pergale pasitikėjimo jausmas augs, o drovumas atitinkamai mažės.

2. Įrašykite savo stipriąsias puses

Kitas sąrašas, padėsiantis kovoti su jūsų gėda, yra apie jūsų teigiamas savybes. Drovumą dažniausiai sukelia žema savigarba. Kovok su ja negailestingai, primindamas sau apie savo didybę (tai ne pokštas).

Stenkitės rasti neigiamą pusę net ir dėl trūkumų. Jums gali būti sunku vesti ilgą monologą, bet esate puikus klausytojas. Šis bendravimo įgūdis taip pat gali ir turėtų būti naudojamas.

3. Nuspręskite dėl tikslo

Bet koks veiksmas tampa daug efektyvesnis, kai yra tikslingas. Aišku, kad nuolatinis gėdinimas trukdo gyventi, bet reikia sau paaiškinti, kas būtent tau trukdo. Gali būti, kad suformuluotas tikslas taps postūmiu įveikti seną problemą.

Eric Holtzclaw serijos verslininkas, knygos „Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior“autorius, radijo laidų vedėjas

Nepaisant to, kad koncertuoju, rašau ir vedu radijo laidas, širdyje esu intravertė. Tačiau kaip įmonės vadovas turėjau kalbėti apie mūsų produktus ir paslaugas. Tam reikėjo išeiti iš savo kiauto ir perduoti žinią pasauliui. Drovumą įveikiau supratusi, kad tik aš galiu teisingai perteikti savo žinią. Suvokęs šį faktą ėmiausi veiksmų, kad man būtų lengviau kalbėti viešai ir susipažinti su naujais žmonėmis.

4. Pratimas

Reikia lavinti įgūdžius, o įpročius, trukdančius gyventi, sistemingai naikinti. Visa tai galioja bendravimui ir drovumui. Štai keletas idėjų, kurias galite panaudoti kaip savotišką treniruotę.

• Perprogramuokite save. Įsivaizduokite, kad jūsų drovumas yra jūsų smegenų programa, kuri paleidžiama reaguojant į tam tikras situacijas, ir jūs, kaip kompiuterio vartotojas, turite galią paveikti šį procesą. Stenkitės eiti atgal ir daryti priešingai, nei esate įpratę. Norite pasislėpti vakarėlio kampe? Eikite į reikalų storį. Pagavote save galvojant, kad pokalbyje užimate gynybinę poziciją? Pabandykite užduoti kitam asmeniui keletą klausimų.
• Kalbėti su nepažįstamais. Stenkitės bent kartą per dieną pasikalbėti su vienu nepažįstamu žmogumi (geriausia su nepažįstamuoju). Labiausiai tikėtina, kad daugiau niekada to nepamatysite, todėl nedvejodami tobulinkite savo bendravimo įgūdžius.
• Apskritai daugiau bendraukite. Stenkitės išnaudoti visas galimybes užmegzti ryšį su žmonėmis. Kalbėk anekdotus, sutikite kalbas, pasisveikinkite su tais, kuriuos dažnai sutinkate, bet niekada nesisveikinate.
• Apšilkite prieš svarbų pokalbį. Norite pasikalbėti su konkrečiu žmogumi vakarėlyje, bet bijote prie jo prieiti? Praktikuokite su žmonėmis, kurie yra mažiau gėdingi. Kalbant apie pažintį, pabandykite jiems pasakyti viską, ką ketinate pasakyti tinkamo žmogaus akivaizdoje. Po tokios repeticijos bus lengviau kalbėti.
• Ir visada pasiruošk viešai kalbėti. Tačiau neapsiribokite tik kalbos kartojimu. Įsivaizduokite būsimą auditorijos sėkmę. Tai suteiks jums pasitikėjimo.

5. Susikoncentruokite į kitus

Drovių žmonių problema yra ta, kad jie per daug galvoja apie save ir įspūdį, kurį padarys kitiems. Stenkitės nukreipti minčių srautą nuo savęs į kitus. Domėkitės, klauskite, įsijauskite. Kai sutelkiate dėmesį į kitą asmenį, nerimas dėl savo elgesio išnyksta į antrą planą.

6. Išbandykite naujus dalykus

Išeik iš savo komforto zonos. Pirma, šis žingsnis teigiamai paveiks jūsų savigarbą, antra, paįvairins jūsų gyvenimą. Galite užsiregistruoti į sporto skyrių arba dailės kursus. Kitas puikus pasirinkimas – improvizacijos dirbtuvės. Tokia veikla padeda išsilaisvinti.

7. Stebėkite savo kūno kalbą

Akių kontaktas, taisyklinga laikysena, kalbėjimas garsiai ir aiškiai, šypsojimasis ir rankų paspaudimas įspėja kitus apie jūsų pasitikėjimą ir atvirumą. Negana to, šiais signalais jūs šiek tiek apgaunate savo smegenis ir tikrai pradedate jaustis laisviau.

8. Rečiau sakykite „ne“

Daug kalbėta apie žodžio „ne“svarbą. Tačiau drovūs žmonės, priešingai, turėtų to vengti. Jų atsisakymą (išreiškiamą tiek žodžiais, tiek veiksmais) dažnai lemia nežinomybės baimė ir nepagrįsta gėdos baimė. Jei norite nustoti būti drovūs, išmokite pasakyti „taip“gyvenimo teikiamoms galimybėms.

9. Išmokite valdyti nerimą

Kai kurias fiziologines reakcijas, susijusias su drovumu, sunku įveikti. Kažkas pradeda mikčioti, kažkas smarkiai parausta arba pamiršta paprasčiausius žodžius. Vienomis valios pastangomis to sustabdyti beveik neįmanoma. Gebėjimas greitai atsipalaiduoti, pavyzdžiui, giliai kvėpuojant, padės susidoroti su problema.

10. Nereklamuokite savo drovumo

Neturėtumėte sutelkti savo ir kitų dėmesio į tai, kad turite bendravimo problemų. Taigi jūs pažymite save etiketėmis ir nesąmoningai stiprinate įsitikinimą, kad drovumas yra jūsų nuolatinis bruožas.

Net jei kiti pastebės jūsų drovumą, apmeskite, kad tai nelaimingas atsitikimas, kalbėkite apie tai lengvabūdiškai, o ne kaip apie rimtą problemą. Ar pradedate raudonuoti? Pasakykite, kad tai jūsų kūno ypatybė, o ne reakcija į stresą. Ir niekada nebūkite drovūs nepažįstamų žmonių akivaizdoje. Leisk jiems susidaryti savo nuomonę ir pastebėti kitus, įdomesnius tavo bruožus.