4 idėjos tiems, kurie nori išsausėti neprarandant raumenų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Intensyviai valgydami ir siūbuodami priaugame raumenų masės ir riebalų. O dabar atėjo laikas įnešti kūną į estetiškesnę formą, tai yra pašalinti nereikalingą, išsaugant kuo daugiau būtino. Kaip išsausinti ir sumažinti raumenų praradimą? Siūlome keletą variantų. Rezultatai jus tikrai pradžiugins.

Reikėtų iš karto paaiškinti, kad neįmanoma numesti riebalų visai neprarandant raumenų. Net pasaulinio lygio sportininkai, kurie džiovindami naudoja efektyviausius raumenų sulaikymo metodus, vis tiek patiria nuostolių. Bet mes kalbame ne apie profesionalus, o apie gana paprastus žmones, kurie dažnai tiki vieninteliu „klasikiniu“džiovinimo variantu, kuris apima standartinį metodų rinkinį. Siūlome jį šiek tiek pakeisti.

Tęskite jėgos treniruotes

Džiovinimas yra griežta dieta su minimaliu angliavandenių kiekiu ir kalorijų deficitu, taip pat daug pakartojimų su mažu svoriu ir dideliu intensyvumu. Tik tokiu būdu ir nieko daugiau, tiesa? Tačiau prisiminkite, kaip priaugote raumenų masės. Progresyvi jėgos treniruotė. Būtent į juos kūnas reagavo padidindamas masę, o dabar jūs atimate iš savęs pagrindinę ne tik augimo, bet ir papildomos raumenų masės priežastį. Kodėl organizmas tai saugotų, jei pagal visus rodiklius tokių krūvių nebėra? Neduokite savo kūnui priežasties taip manyti. Džiovinimo laikotarpiu ir toliau įtraukite jėgos treniruotes arba išbandykite ekstremalesnį pratimą.

Intensyvi intervalinė treniruotė

Ir čia geriausias pavyzdys būtų bėgiojantys žmonės. Turėkite šalia savęs maratonininką ir sprinterį. Abu bėgioja, bet antrasis turi daug daugiau raumenų. Sprinteris daro didžiausių pagreičių seriją trumpais atstumais, su pertrūkiais. Maratono bėgikas, atvirkščiai, bėga saikingai, bet ilgai. Ar suvokiate, kad maratonininko bėgimo formatas yra tarsi labai maži svorio pakartojimai, kurie džiovinant laikomi standartiniais, o sprinter treniruotės yra tarsi gryni intensyvūs intervalai? Sprinterio metodas sporto salėje padės numesti riebalų ir išsaugoti raumenis.

Lėtai išdžiovinkite

Riebalų atsikratymas ateina su labai nemalonia dieta, ir dauguma iš mūsų nori kuo greičiau įveikti šį sunkų etapą. Tai yra, pora mėnesių griežto apribojimo yra geriau nei alinantys šeši mėnesiai be saldumynų ir makaronų. Šviesus? Komforto požiūriu – taip, bet raumenys vertinami kitaip. Kuo trumpesnė ir atitinkamai griežtesnė dieta, tuo didesnis kalorijų deficitas. Ir kuo didesnis kalorijų deficitas, tuo aktyviau organizmas atsikrato visko, kas nėra kritiškai svarbu, įskaitant ir perteklinį energiją vartojantį raumeninį audinį. Štai kodėl patyrę instruktoriai rekomenduoja pradėti džiovinti likus trims keturiems mėnesiams iki brangios datos, kai reikia įgauti tobulą formą. Fantastiški kūnai per du mėnesius gaunami tik aktyviai naudojant itin specifines medžiagas, kurių paprastiems žmonėms nereikia. Daug naudingiau žinoti, kaip neskausmingai ištverti dietą.

Palengvinkite mitybos kančias

Kuo intensyvesnė dieta, tuo mažiau laiko galite jos laikytis. Tai buvo aptarta ankstesnėje pastraipoje. Tačiau vis tiek turite save riboti, o štai keletas paprastų gudrybių padės. Alkis jaučiamas mažiau, jei yra daugiau. Todėl svarbu dietą sudaryti taip, kad bent 75% joje esančių kalorijų atitektų paprasčiausiems ir suprantamiausiems nekaloringiems maisto produktams. Jei visiškai neturite jėgų ir esate pasiruošę valgyti greitą maistą, padarykite tai iškart po sunkiausios treniruotės. Treniruotės dieną prieš pamoką sumažinkite angliavandenių suvartojimą. Taip priverčiate organizmą deginti riebalus, o ne naujai įsigytus degalus, o rezultatas bus pasiektas greičiau.