7 idėjos tiems, kurie nori tobulėti kiekvieną dieną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šie patarimai padės tobulėti, pasikrauti energijos ir rasti įkvėpimo.

1. Susikurkite ryto ir vakaro ritualus

Kalbant apie rytinius ritualus, jie kaip pavyzdį dažniausiai pateikia milijardierių arba sako, kad Barackas Obama dieną pradeda nuo kardio, o Jane Austen ryte grojo pianinu, gamino pusryčius ir atsisėdo rašyti. Visa tai gal ir įkvepia, bet būkime aiškūs: vien rytinė mankšta ar meditacija tavęs nepadarys nei prezidentu, nei puikiu rašytoju. Tačiau jie padės susisteminti dieną ir padaryti ją labiau organizuotą. Jei tiksliai žinosite, ką turite veikti ryte ar vakare, pagunda praleisti papildomas 30 minučių lovoje ar užstrigti telefone bus šiek tiek mažesnė.

Štai keletas rytinio ritualo idėjų:

• mankšta ar trumpa treniruotė;
• meditacija;
• vesti dienoraštį;
• dienoraščio pildymas;
• lengvas valymas (pakloti lovą, į vietas sudėti išsibarsčiusius daiktus);
• savišvieta (užsienio kalbos, mokslo populiarinimo literatūra, kursai ir internetiniai seminarai);
• kūryba;
• pasivaikščioti.

Bet vakarui:

• praėjusios dienos analizavimas ir kitos planavimas;
• joga ar tempimas;
• asmens priežiūra (odos valymas, kaukės, kremai);
• maudosi vonioje;
• skaitymas;
• klausytis muzikos ar podcast'ų;
• rašymo praktika, pvz., dėkingumo ar pasiekimų žurnalo vedimas.

Tai tik apytikslis sąrašas. Galite susikurti savo ritualus. Gerai, jei į ją įtraukta veikla, kuri jus džiugina, atitinka jūsų tikslus ir vertybes ir kuriai per dieną neužtenka laiko. Tiesiog adekvačiai įvertinkite savo galimybes ir planuokite tik tas užduotis, kurias tikrai turite laiko atlikti.

2. Susikurk sau motyvacinį sąsiuvinį

Tai kišeninė knyga, kuri įkvėps, primins apie jūsų tikslus ir padės neatsilikti. Galite kreiptis į ją, jei esate nusivylę, pasimetę ar paskęsta atidėliojime.

Pasirinkite kompaktišką, tvirtą ir mielą užrašų knygelę. Įrašykite jame:

• pagrindinės gyvenimo vertybės;
• tavo misija – kaip tu ją matai;
• ilgalaikiai ir trumpalaikiai tikslai bei planai jiems pasiekti;
• jūsų pagrindinės stiprybės;
• jus motyvuojantys šūkiai;
• mantros, kurios padeda nusiraminti ir palaiko;
• teigiami atsiliepimai, kuriuos gavote (klientų atsiliepimai, kolegų ir vadovų pagyrimai);
• įkvėpiančios citatos.

Taip pat galite pridėti nuotraukų, iliustruojančių jūsų tikslus. Bet koks kūrybinis yra laukiamas. Tai jūsų asmeninis kišeninis motyvatorius, kurkite ir išdėstykite jį taip, kaip jums patinka. Beje, debesyje galite pradėti ne popierinę sąsiuvinį, o dokumentą.

3. Ieškokite savo „aklųjų dėmių“

Tai yra trūkumai ar ypatybės, kurių jūs nežinote, bet su jais būtų verta padirbėti. Pavyzdžiui, nepakantumas tam tikroms žmonių kategorijoms arba tam tikrų įgūdžių ir kompetencijų trūkumas.

Norėdami nustatyti šias akląsias vietas, tinklaraštininkė Celestine Chua siūlo atkreipti dėmesį į tai, kas jus erzina.

Jei reiškinys ar įvykis jus vargina, galite pabandyti suprasti priežastis ir su jomis dirbti.

Pavyzdžiui, tave siaubingai siutina šiuolaikiniai tinklaraštininkai: tau atrodo, kad jie daro nesąmones ir per lengvai gauna pinigų. Galbūt pykstate dėl priežasties, o dėl to, kad patys norėtumėte užsidirbti kurdami turinį, bet nedrįstate arba nerandate geros idėjos. Taigi, verta galvoti šia kryptimi.

Kitas pavyzdys: bijote įmonių vakarėlių ir apskritai bet kokių perpildytų renginių. Taip, priežastis gali būti ta, kad esate tik intravertas. Bet ką daryti, jei bijote, nes trūksta gebėjimo bendrauti, susirasti draugų ir užmegzti ryšius? Tai yra priežastis daugiau sužinoti apie tinklų kūrimą ir aktyviau juos praktikuoti.

4. Dažnai prašykite atsiliepimų

Net pačiam protingiausiam ir blaiviausiam žmogui sunku adekvačiai save įvertinti. Geras būdas sužinoti apie savo pažangą arba nustatyti augimo zonas – klausytis, ką apie jus sako kiti.

Konstruktyvi ir mandagi kritika yra puiki erdvė tobulėti.

Puiku, jei jau reguliariai sulaukiate atsiliepimų: tarkime, esate giriamas ar baramas klientų. Bet jei jūsų veiklos specifika to nereiškia, galite patys paprašyti atsiliepimo iš asmens, kurį laikote gana autoritetingu. Tai galėtų būti vadovas, labiau patyręs kolega, žinomas savo srities specialistas.

Svarbu, kad žmogus būtų kuo kompetentingesnis ir nešališkesnis. Pavyzdžiui, jūs piešiate ir norite sužinoti nuomonę apie savo darbą. Savo darbus geriausia rodyti ne mamai (ji, žinoma, pagirs) ir ne atsitiktiniams žmonėms internete (greičiausiai jie nesupranta problemos ir gali pasirodyti troliai), o tau patinkantis menininkas. Arba susisiekite su savo dailės mokytoju.

Stenkitės kuo konkrečiau suformuluoti savo prašymą. Tai yra, ne tik "Kaip jums apskritai patinka mano piešiniai?"

5. Praktikuokite skaitmeninę higieną

Analizuokite tai, ką perskaitėte naujienų kanale ir socialinėje žiniasklaidoje. Jei šis turinys menkina pasitikėjimą savimi, verčia išsiskirti tulžį ir pavydą, visai logiška jį pakeisti kažkuo, kas suteiktų naujų žinių, įkvėptų dirbti su savimi ir tapti geresniu, tiesiog pralinksmink ir atsipalaiduok.

Apskaičiuokite, kiek laiko apskritai praleidžiate socialiniuose tinkluose. Jei telefone praleidžiate kelias valandas per dieną, naudokite paslaugas, kurios riboja laiką, praleistą tam tikrose programose. Ir sugalvokite, kaip pakeisti šį blogą įprotį. Galbūt knygos, rankdarbiai ar podcast'ai – bet kokia paprasta veikla, kuri gali padėti susidoroti su nuoboduliu ir nerimu.

6. Išvalykite

Ne, tai ne apie indų plovimą ir dulkių valymą, o apie šiukšlių pašalinimą ir erdvės sutvarkymą. Jei kasdien tam skirsite bent 10-15 minučių, jūsų daiktai ir popieriai visada bus tvarkingi. Ir tai svarbu, nes dėl bedlam eikvojame brangias minutes, pykstame, susinerviname – nors galėtume daryti ką nors produktyvesnio.

Gerai sutvarkyta erdvė yra būtina bet kokiam verslui. Kaip sakoma, pirmiausia pagaląsti kirvį, o tik tada kapoti medieną.

Kiekvieną dieną galite atlikti mažas užduotis, kurios padės išlaisvinti namus nuo nereikalingų daiktų. Tarkime, išardykite vieną lentyną spintoje arba nuvalykite darbalaukį nuo visų nereikalingų dalykų. O gal ištrinkite nereikalingus laiškus ir rūšiuokite kompiuteryje esančius failus į aplankus, nes tvarka virtualioje erdvėje taip pat svarbi.

7. Praleiskite laiką su savimi

Laikykite dienoraštį, medituokite, apmąstykite, pieškite, vaikščiokite vienas. Pakvieskite save į muziejus, kavines, kino teatrus ir parduotuves. Visa tai padeda pailsėti nuo kitų žmonių, nusiraminti, išfiltruoti tau primestas nuomones ir vertinimus, geriau išgirsti save ir suprasti, ko tau iš tikrųjų reikia.

Stenkitės kasdien praktikuoti vienatvę. Svetlana Goncharova, knygų apie laiko planavimą jaunoms mamoms autorė, siūlo įdomią idėją „Sugadintas krepšys“. Esmė ta, kad į maišelį ar dėžutę surinkite daiktus, kurie padėtų atsipalaiduoti ir pripildytų jėgų bei įkvėpimo, ir kiekvieną dieną skirkite laiko išeiti į pensiją su šiuo rinkiniu. Ši technika tinka ne tik mamoms ir ne tik moterims, bet ir apskritai visoms.

Į „sugadintą maišelį“galite įdėti:

• knyga;
• saldumas;
• ausines, kurias prijungiate prie telefono, norėdami klausytis muzikos ar podcast'ų;
• užrašų knygelė ir rašiklis;
• eskizų knygelė ir pieštukai;
• kažkas rankdarbiams;
• veido kaukė;
• aromatinės žvakės;
• kinetinis smėlis arba dumblas.

Sąrašas gali būti bet koks. Svarbiausia, kad šie dalykai jus džiugintų.

Apie kitą būdą leisti laiką vienam su savimi – kūrybines pažintis – savo knygoje „“pasakoja kūrybiškumo ugdymo ekspertė Julia Cameron. Per tokį pasimatymą gali eiti bet kur (ar net likti namuose) ir daryti ką nori. Tačiau yra pora sąlygų. Pirma, veikla neturėtų būti įprasta. Puiku, jei niekada to nepadarėte. Antra, tai turėtų jus užpildyti: suteikti jums naujų įspūdžių ir emocijų, pasiūlyti įdomių idėjų ir minčių, galų gale, tiesiog prašome ir ramiai. Trečia, į kūrybinius pasimatymus reikia eiti vienam.

Štai keletas dalykų, kuriuos reikia padaryti:

• vaikščioti po miestą su fotoaparatu, padaryti keliolika kadrų;
• nueik į naudotų knygų parduotuvę, pažiūrėk knygas, jei kažkas patiko, nusipirk;
• dalyvauti kūrybinėse dirbtuvėse;
• paruošti neįprastą patiekalą, gražiai patiekti ir nusifotografuoti;
• vaikščioti po mišką ar parką, rinkti herbariumą;
• Gaukite eskizų knygelę ir užpildykite keletą sklaidų.

Tokių pasimatymų reikia ne tik kūrybingiems žmonėms. Juk jie padeda atkurti išteklius ir rasti naujų idėjų, ir tai niekam nepakenks.