6 gyvenimo gudrybės tiems, kurie labai nori, bet tingi sportuoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pasaulyje daugiau nei 1,4 milijardo suaugusiųjų rizikuoja susirgti dėl nepakankamo fizinio aktyvumo. Rusijoje kūno kultūra ir sportu sistemingai užsiima mažiau nei pusė piliečių – 45,4 proc. Daugelis iš mūsų ir toliau atideda mankštą, net jei manome, kad tai naudinga. Į pagalbą ateina paslaugos, kurių dėka treniruotis tampa lengviau ir įdomiau – pavyzdžiui, fitneso prekyvietės. Tokie kaip iš MTS. Mes jums pasakysime, kaip motyvuoti save sportuoti.

1. Neprisiriškite prie vienos sporto salės

Standartinė narystė leidžia lankytis tik tam tikroje sporto salėje. Tačiau pasiekti jį ne visada patogu. Pavyzdžiui, sporto salė gali būti šalia biuro ir joje patogu lankytis darbo dienomis. O jei yra noras treniruotis savaitgalį, tenka pravažiuoti pusę miesto.

Į pagalbą ateina fitneso prekyvietė, leidžianti treniruotis skirtinguose kūno rengybos klubuose ir salėse neperkant nuolatinės narystės. Galima rinktis įvairias treniruotes, derinti jas pagal savo tikslus ir biudžetą, o ne derintis prie konkrečios įstaigos grafiko. Pavyzdžiui, jei trūksta laiko, galite nueiti į šalia namų esančią sporto salę. O kitą dieną – eikite į sveikatingumo klubą už miesto, kur, be simuliatorių, yra poilsio zona ir SPA.

Fitneso prekyvietė leidžia planuoti treniruotes atsižvelgiant į gyvenimo aplinkybes. Pavyzdžiui, jei darbe skubate, nebūtina šaldyti abonemento, galite tiesiog suplanuoti treniruotę kitu laiku.

Programos vartotojai gali treniruotis daugiau nei 190 fitneso klubų, crossfit sporto salių, jogos ir pilateso studijų Maskvoje ir Maskvos regione. Jie taip pat turi prieigą prie „Alex Fitness“tinklo fitneso klubų Sankt Peterburge, Rostove prie Dono, Permėje, Voroneže – tik 20 Rusijos miestų. Partnerių salių skaičius nuolat auga. Tai reiškia, kad negalite nustoti treniruotis, net jei keliaujate po šalį.

Mokama už vieną apsilankymą arba salėje praleistas minutes. Norėdami juo naudotis, turite pasirinkti treniruoklių salę ir registratūroje nuskaityti QR kodą. Po treniruotės QR kodas turi būti nuskaitytas dar kartą. Minutės mokėjimas - nuo 3 rublių, grupinės treniruotės - nuo 400 rublių už pamoką.

2. Išmokite mėgautis sportu

Viktorijos laikų bėgimo takelis kaip kankinimo įrankis. Ir šiandien kai kurie žmonės sportą suvokia kaip būdą nubausti save, pavyzdžiui, už pyrago valgymą. Taikant tokį požiūrį sunku ilgai treniruotis – dažniausiai žmonės yra linkę vengti jiems nemalonių dalykų. Todėl svarbu išmokti mėgautis procesu.

Tai galima pasiekti įvairiais būdais. Pabandykite treniruotis su draugu. Jis nudžiugins jus treniruotėse ir neleis nuo jų nuklysti, kai tingėsite. GOGYM leidžia mankštintis kartu su draugu ar partneriu. Kai kuriuos žmones įkvepia grupinė veikla: bendraminčių buvimas skatina motyvaciją ir sveiką konkurenciją. O jei labiau mėgstate privačias pamokas, galite susirasti trenerį, kuris įkvėps jus sportiniams laimėjimams.

Muzika gali sukurti nuotaiką treniruotėse. Tai ne tik malšina nuobodulį, bet ir padidina mankštos trukmę bei padeda ritmingai judėti. Jei tingite mankštintis, įtraukite energingų dainų – jos palengvina skirtingo tempo muzikos psichofiziologinio poveikio ištvermės ir didelio intensyvumo pasirodymams / Frontiers Media sudėtingų treniruočių perdavimą. Tinkamos muzikos galite rasti adresu. Galite įtraukti jau esamą sporto pasirinkimą arba sukurti savo grojaraštį.

3. Negalvok apie kitus

Pradedantiesiems atrodo, kad visi sporto salėje į juos atkreips dėmesį. Norėdami įveikti gėdą, į pirmąsias pamokas galite pasiimti asmeninį instruktorių, kuris sudarys mokymo programą ir pasakys, kaip veikia skirtingi treniruokliai. Teisingai parinkta sportinė uniforma padės pakelti nuotaiką. Įranga svarbi ne tik dėl grožio – ji suteikia komfortą judant, padeda palaikyti šilumos balansą ir saugo nuo traumų.

Sportinę aprangą, aksesuarus ir sporto įrangą galite rasti pas serviso partnerius. Ši paslauga leidžia reguliariai pirkti parduotuvėse ir kaupti pinigų grąžinimą. Sukauptas pinigų grąžinimas gali būti panaudotas atsiskaityti už MTS paslaugas (atnaujinti abonementą KION, nusipirkti bilietus į mėgstamus renginius Ticketland ir MTS gyvai) arba pirkti prekes MTS su nuolaida iki 100%.

4. Švęskite savo sportinius rezultatus (net ir labai kuklius)

Jei seniai nesportavote, pradėkite nuo mažo – net jei tai bus pusvalandis fizinio aktyvumo per dieną. Reguliarios trumpos treniruotės per savaitę arba viena ilga treniruotė savaitgalį suteikia tokią pat naudą sveikatai, kurią teikia asociacija „Savaitgalio karys“ir kiti laisvalaikio fizinio aktyvumo modeliai, keliantys pavojų dėl visų priežasčių, širdies ir kraujagyslių ligų bei mirtingumo nuo vėžio / Jama tinklo. Svarbiausia, kad būtų laikomasi reikiamo savaitės minimumo – 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutės intensyvios fizinės veiklos. Bet jei sportui gali būti sunku skirti 2,5 valandas, tai net ir su įtemptu grafiku galite treniruotis po 20-30 minučių per dieną.

Švęskite savo pasiekimus, kad gautumėte papildomos motyvacijos reguliariai mankštintis. Fitneso stebėjimo priemonės ir išmanieji laikrodžiai gali padėti stebėti jūsų pažangą. Jų pagalba galite skaičiuoti nueitus žingsnius, sudegintas kalorijas, stebėti pulsą ir kraujospūdį.

Tinkamų programėlių galite rasti adresu. Vartotojams prieinama daugiau nei 200 žinomų gamintojų išmaniųjų laikrodžių modelių ir daugiau nei 50 treniruoklių modelių. Pavyzdžiui, galite įsigyti naująjį Apple Watch Series 6, kuriame yra EKG ir deguonies kiekiui kraujyje matuoti skirtų programų. O Android išmaniojo telefono savininkai gali atkreipti dėmesį į Samsung Galaxy Watch 3 arba Huawei Watch GT2 Pro.

Galite nusipirkti vonios svarstykles, kad galėtumėte sekti savo svorį. Yra modelių, kurie gali išmatuoti kūno masės indeksą, riebalinių, raumenų ir kaulinių audinių proporciją bei skysčių tūrį organizme.

O kad kardio treniruotė būtų įdomesnė, padės išmanioji šokdynė. Jo rankenose yra įmontuoti jutikliai, kurie skaičiuoja šuolių skaičių ir intensyvumą bei perduoda duomenis į aplikaciją išmaniajame telefone. Kai kurių lynų laidoje yra įmontuoti šviesos diodai, kuriuos sukant sukuriamas ekrano efektas, o treniruotės metu prieš akis matosi, kiek šuolių atliekama.

5. Išbandykite įvairių tipų treniruotes

Jei kiekvieną dieną eisite į sporto salę ir darysite tuos pačius pratimus, jiems greičiausiai greitai nusibosta. Stenkitės derinti įvairaus tipo treniruotes – krūvio keitimas suteiks teigiamų emocijų ir leis kūnui darniai vystytis. Keisdami savo fizinės veiklos pobūdį ir intensyvumą leisite pailsėti ir atsigauti pervargusiems raumenims.

Programėlė leidžia rinktis iš skirtingų treniruočių tipų. Pavyzdžiui, pirmadienį galite eiti į pilateso treniruotę, trečiadienį išbandyti CrossFit, o penktadienį užsukti į šokių studiją.

6. Padėkokite sau, kad sportuojate

Apdovanojimai po treniruotės jus nudžiugins ir motyvuos toliau treniruotis. Įsigykite ką nors ypatingo, kai pasieksite tam tikrus tikslus – pavyzdžiui, jei mėnesį nepraleidote treniruotės. Geriau rinkitės dalykus, kurie suteiks papildomos motyvacijos sportuoti. Pavyzdžiui, padovanokite sau belaides ausines, kurios yra patogios treniruotėms, sulankstomus hantelius ar naujus sportbačius.

Po pamokos galite eiti į poilsio zoną ir SPA. Tai naudinga. Pavyzdžiui, pirtis gali paspartinti profilaktinį pirties poveikį riešo tiesiklių uždelstam raumenų skausmui / Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras raumenų atsistatymui gerinant kraujotaką. Vartotojai turi prieigą prie visų galimybių, kurios atsiveria įprastų abonementų turėtojams. Jie taip pat gali eiti į poilsio zoną ir SPA fitneso klubą, kur atvyko treniruotis.

Taip pat galite gauti 1000 taškų už pirmąsias treniruotes. Norėdami gauti kreditą registracijos metu, turite įvesti LIFEHACKER reklamos kredito kodą. Taškais galima atsiskaityti už treniruotes, 1 taškas = 1 rublis.