Pirma diena sporto salėje: kaip tai padaryti teisingai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kaip pasiruošti pirmajam apsilankymui sporto salėje, kad treniruotė būtų produktyvi, be šoninių žvilgsnių ir nepatogių akimirkų.

Gyvybės įsilaužėlis jau parengė išsamią treniruočių programą pradedantiesiems, planuojantiems treniruotis be trenerio. Šiame straipsnyje bus aptariami ir kiti lankymosi sporto salėje aspektai: kaip rengtis, ką pasiimti su savimi ir ko geriausia nedaryti, kad nepažeistumėte neišsakytų etiketo taisyklių.

Kaip rengtis

Studijuoti. įrodė, kad apranga tiesiogiai veikia psichologinius procesus. Daiktai gali nuteikti jums tinkamą nuotaiką, padidinti jūsų dėmesį ir susikaupimą.

Į treniruotę neturėtumėte dėvėti ne sportui skirtų drabužių, net jei juose jums patogu. Pirkite sportinius drabužius, jie nėra tokie brangūs. Nebūtina rinktis brangių žinomų prekinių ženklų drabužių, tačiau jei norite pasirodyti „Adidas“ar „Nike“sporto salėje, užsukite į nuolaidų centrus: jie gali įsigyti pigių sporto mados gigantų drabužių.

Moterims: sportiniai marškinėliai arba marškinėliai iš sintetinio audinio, antblauzdžiai arba šortai, sportinė liemenėlė, sportiniai bateliai. Tai galite padaryti tiesiog su sportine palaidine, be marškinėlių. Tačiau atminkite, kad jei darysite burpius, turėsite atsigulti nuogu pilvu ant grindų.

Vyrams: sportiniai marškinėliai, šortai ir antblauzdžiai arba kelnės, sportbačiai. Kai kurie žmonės mano, kad vyrai turėtų dėvėti kompresinius antblauzdžius su šortais ant viršaus.

Bet, žinoma, tokios taisyklės nėra, todėl jei norite, dėvėkite antblauzdžius be šortų ir tiesiog nekreipkite dėmesio į kai kurių sporto salės lankytojų smerkiančius žvilgsnius.

Išsamesnių patarimų, kaip išsirinkti sportinę aprangą, rasite šiame straipsnyje.

Ką pasiimti su savimi

1. Rankšluostis

Kai kurių kūno rengybos klubų registratūroje yra rankšluosčiai, bet ne visi. Taigi tik tuo atveju pasiimkite jį su savimi į pirmąją treniruotę. Rankšluosčiu nuvalykite prakaitą ir higienai padėkite jį po suolu.

2. Puodelis vandeniui

Dabar vandens aušintuvus turi beveik bet kuris sporto klubas, tačiau gerti iš plastikinių stiklinių nelabai patogu. Kur kas patogiau su savimi nešiotis sportinį puodelį – ir sunkiau užpilti vandens ant savo ar svetimų telefonų, išdėliotų ant postamentų, lentynų ir palangių.

3. Paruoštas treniruočių planas

Į sąsiuvinį ar užrašus telefone užsirašykite treniruočių planą: apšilimas, pratimai su priėjimų ir pakartojimų skaičiumi, tempimas. Žiūrėkite vaizdo įrašus su teisinga pasirinktų pratimų technika. Taigi į sporto salę ateisite pasiruošę ir nesikabinsite nuo treniruoklio prie treniruoklio, nežinodami, ką daryti.

Kaip elgtis

Įdėkite įrangą atgal į vietą

Tai vienas iš geros formos požymių: išardykite štangą ir grąžinkite visus blynus į savo vietą, hantelius padėkite ant prekystalio, o po savęs nuimkite jogos kilimėlį.

Jei visi numes įrangą ten, kur baigė, teks ilgai dairytis po salę, ieškant reikalingų hantelių ar šokdynės.

Todėl, kad nepadidintumėte netvarkos ir nepatrauktumėte į save pasipiktinusių kitų žvilgsnių, viską, ką paėmėte treniruotėms, sudėkite į vietas.

Praktikuokite tinkamoje vietoje

Sporto salės yra suskirstytos į zonas, kurios yra vienodos beveik visose įstaigose:

• kardio zona, kurioje yra bėgimo takelis, treniruoklis, elipsė;
• vieta mankštai su laisvais svoriais - šalia stovo su hanteliais;
• zona tempimui ir atsipalaidavimui - yra masažiniai voleliai ir kamuoliukai, kilimėliai, plėtiklis;
• platforma, kurioje atliekami sunkiosios atletikos pratimai;
• zonos grupinėms pamokoms - paprastai tai yra atskiri kambariai su veidrodžiais.

Stenkitės atlikti pratimus tose srityse, kurios tam skirtos. Jei sėdėsite pasitempę vietoje, kur žmonės treniruoja hantelius, jums trukdys ir atrodysite keistai.

Dalinkitės įranga

Jei žmogus laukia treniruoklio ar hantelių, su kuriais treniruojatės, galite pasiūlyti jam atlikti pratimą tarp jūsų setų, kol jūs ilsisi. Tai įprasta praktika, ypač piko valandomis, kai mašinos nuolatos užimtos.

Nepalikite po savęs jokių prakaito balų

Kai po paskutinio žmogaus ant suolo lieka prakaito bala, tiesiog baisu, kaip šlykštu. Todėl jei gausiai prakaituojate, visada ant suoliuko pasidėkite rankšluostį arba bent jau po savęs nuvalykite prakaitą – servetėlių yra daugelyje kambarių.

Po treniruotės visada išskalbkite drabužius

Gerai kvepia – tai galima priskirti etiketo taisyklėms sporto salėje, tačiau nepaisant šiuolaikinių higienos priemonių, visada atsiranda tokių, kurie šią taisyklę pažeidžia.

Jei apsivilkote drabužius treniruotei, iškart grįžę namo išmeskite juos į skalbimo mašiną – nesvarbu, koks intensyvus buvo krūvis, ar daug prakaitavote, ar „tik šiek tiek“.

Beje, tai dar viena priežastis pirkti įprastą sportinę aprangą: skirtingai nei medvilniniai marškinėliai ir šortai, jie neblunka ir neišsitampo nuo dažno skalbimo.

Tai viskas. Nepažeiskite gero būdo taisyklių, būkite mandagūs ir nedvejodami klauskite sportininkų ir trenerių, kaip naudotis treniruokliais, kur gauti reikiamą įrangą ir ar teisingai atliekate kokius nors pratimus – daugelis mielai jums padės.