Ritualų mokslas: kodėl jie reikalingi ir kaip juos naudoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pagrindinės gijos gyvenimo chaose.

Kodėl žmogui reikalingi ritualai

Senovėje daugybė ritualų lydėjo visą žmogaus gyvenimą – nuo gimimo iki mirties. Daugelis jų buvo siejami su religija, tačiau jų veikla neapsiribojo tikėjimo stiprinimu.

Ritualai padėjo palaikyti tvarką visuomenėje, nurodė kiekvienam į savo vietą, pašalino abejones ir sukūrė aiškią gyvenimo chaose struktūrą. Žmonės daug laiko praleisdavo iš pažiūros nereikalingoms ceremonijoms, tačiau mainais gaudavo pasitikėjimo ir psichologinio komforto.

Psichologijos požiūriu mes ne taip ir skiriasi nuo savo religinių protėvių. Šiuolaikinio žmogaus gyvenimas persmelktas ritualų: nuo beprasmio, tarsi spjaudantis per kairį petį, iki praktiško – ryto darbų sąrašo sudarymo.

Nepaisant medicinos, mokslo ir technologijų plėtros, mūsų gyvenimas išlieka nenuspėjamas, chaotiškas ir pavojingas. Niekas neapsaugotas nuo nelaimių ir ligų, vis tiek esame mirtingi, o kartais – staiga mirtingi.

Tokiame chaose ir nežinomybėje vargšų žmonių smegenys tiesiog privalo susirasti sau ramybės salą, kad kasdien nedrebėtų iš siaubo, o įgytų pasitikėjimo, kad viską darome teisingai ir gyvenimas vyksta pagal planą. Tam ir skirti ritualai.

Ir tai ne tik teorija. Ritualų būtinumas mūsų ramybei ir gerovei įrodytas mokslu.

Kaip smegenys reaguoja į ritualus

Naudodami EEG, mokslininkai išsiaiškino, kaip žmogaus smegenys reaguoja į klaidą. Praėjus 50–100 milisekundžių po incidento, priekinėje cingulinėje žievėje įvyksta reakcija, kuri vadinama su klaida susijusiu negatyvumu (ERN).

Paprastai ERN reikšmė siejama su galimybe nustatyti jų klaidas ir gerai atlikti užduotis. Kuo daugiau ERN, tuo žmogus dėmesingesnis ir susikaupęs, tuo mažiau klaidų daro.

Tačiau psichologo Nicholaso M. Hobsono eksperimento metu šią priklausomybę sulaužė ritualai.

Hobsonas nusprendė išbandyti, kaip nauji ritualai, atliekami kasdien, paveiks žmonių ERN. Viena mokinių grupė visą savaitę darė tuos pačius rankų gestus. Kontrolinė grupė taip pat atliko judesius, tačiau kiekvieną kartą jie buvo skirtingi, todėl nevirto ritualu.

Testo dieną mokiniai išlaikė du testus: prieš ritualą ir po jo. Studentai, pripratę prie ritualo, turėjo didelę neigiamą reakciją į klaidas prieš jį atliekant, o vėliau žymiai sumažėjo. Tuo pačiu metu atsakymų tikslumas nesumažėjo.

Studentai, atliekantys atsitiktinį judesių rinkinį, abiejuose testuose turėjo maždaug tą pačią ERN reikšmę. Mokslininkai padarė išvadą, kad ritualai padeda nusiraminti, labiau pasitikėti savimi, tačiau tuo pačiu nesumažina atsakymų kokybės.

Ritualų naudą patvirtino ir Alison Wood Brooks tyrimai. Ritualiniai veiksmai prieš atliekant užduotis sumažino nerimą ir pagerino dalyvių veiklą.

Ritualai padeda žmogui susidoroti su nerimu, ugdo pasitikėjimą savimi, mažina neigiamas emocijas dėl klaidų.

Kaip sukurti naudingus ritualus

Trys paprasti žingsniai padės pradėti sveiką ritualą:

1. Pagalvokite, kas daro jus ramesnius, produktyvesnius ir patenkintus. Jei kas nors verčia jaustis geriau, galite iš to padaryti ritualą.
2. Sudarykite ritualo planą iš 3-5 taškų. Jis turėtų būti paprastas ir lengvai įsimenamas, kad jums nereikėtų kiekvieną kartą žvilgtelėti, koks yra kitas elementas.
3. Kartokite ritualą kiekvieną dieną, nepraleisdami nė vieno ritmo. Tai turėtų tapti nuolatine jūsų gyvenimo dalimi.

Kokius ritualus atlikti ryte ir vakare

Kad būtų aiškiau, pateiksime gerų ryto ir vakaro ritualų variantų. Naudokite, jei jie jums tinka.

Rytinis ritualas

Tai padės pradėti dieną be streso ar nerimo. Padarykite tai iškart po pabudimo.

• Medituoti … padeda būti ramesniam ir labiau susikaupusiam dieną, gerai atsispirti stresui ir patirti mažiau neigiamų emocijų. Iš karto po pabudimo medituokite 5-10 minučių. Galite susikoncentruoti į savo kvėpavimą arba į tai, kas vyksta jūsų galvoje.
• Atlikite savo pratimus … Keletas fizinių pratimų ir švelnus tempimas gali padėti išlaisvinti sustingimą po miego ir jaustis žvaliems bei energingiems.
• Valgykite sveikus pusryčius … Treniruokitės valgyti ir iki pietų nesijausite alkani ar susierzinę.
• Sudarykite dienos planus … Tiesiog pasirinkite kelis svarbiausius dalykus, kuriuos reikia padaryti per dieną, arba naudokite kitus. Tai padės nusiteikti atlikti užduotis ir suteiks jūsų dienai šiek tiek daugiau apibrėžties.

Vakaro ritualas

Atlikite vakaro ritualą valandą prieš miegą. Tai padės nusiraminti, greitai užmigti ir puikiai išsimiegoti.

• Laikyti dienoraštį … kas nutiko per dieną: kas kėlė nerimą, nuliūdino, džiugino. Tai moko jus sąmoningumo, padeda nuraminti protą ir netgi pagerina jūsų sveikatą.
• Ruošk viską rytojui … Nuspręskite, kuo eisite dirbti, pasiruoškite drabužius ir išsivalykite batus. Jei mankštinatės ryte, susikraukite lagaminą į sporto salę. Išplaukite indus, nuspręskite, kokius pusryčiausite – vakare stenkitės kuo geriau. Taigi rytą iškrausi, galėsi maloniau ir ramiau praleisti.
• Skaityti knygą … Skirtingai nuo socialinių tinklų ar filmų žiūrėjimo, skaitymas puikiai nuramina. Tyrimas parodė, kad vos šešios skaitymo minutės sumažino streso lygį 68 % – daugiau nei klausantis muzikos, arbatos ir vaikščiojant.
• Medituoti … Meditacija padeda nusiraminti, išvalyti protą nuo problemų ir rūpesčių. Taigi jūs nežiūrėsite į lubas iki vidurnakčio, virškindami praėjusios dienos įvykius ir nerimauti dėl ateities.

Tai tik ritualų pavyzdžiai. Nedvejodami pakeiskite elementus, jei jie jums netinka. Pavyzdžiui, jei ryte nesinori valgyti, pusryčius galite pakeisti gardžia arbata ar kava – tai taip pat bus ritualo dalis.

Svarbiausia yra kartoti sugalvotą ritualą kiekvieną dieną, nepraleidžiant. Kai priprasite, jūsų diena bus daug laisvesnė ir linksmesnė.