Kaip atlikti nugaros masažą kitam žmogui ar sau

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Išsamus vadovas su vaizdo įrašu.

Kai gali ir negali daryti nugaros masažą

Neprofesionalų masažą verta išbandyti, jei:

• Nuo raumenų įtempimo skauda nugarą. Masažas padeda atsipalaiduoti ir sumažinti skausmą. Bet jei turite raumenų ir kaulų sistemos ligų, tokių kaip slankstelių išnirimas ar išvarža, poveikis bus trumpalaikis.
• Norisi pralinksminti. Masažas padeda sumažinti stresą ir pagerinti depresiją.
• Jūs ieškote būdo geriau išsimiegoti. Masažas gerina miego kokybę sergant įvairiomis ligomis, padeda kovoti su nemiga.

Esant dideliems šaudymo skausmams ir ribotam judėjimui, geriau ne masažuoti namuose, o pasikonsultuoti su specialistu. Nėštumo metu naudingas tik savotiškas masažas: švelnus, lygus, be spaudimo ir aštrių šokiruojančių judesių. Ir tik pasikonsultavus su gydytoju.

Ilja Nazarovas profesionalus masažuotojas

Negalite daryti nugaros masažo, kai:

• kraujo ligos ir antikoaguliantų vartojimas;
• odos pažeidimas masažo srityje;
• navikai, neaiškios kilmės gumbeliai masažo srityje;
• bet kokių ligų, kurias reikia nedelsiant gydyti, paūmėjimas;
• išorinis ir vidinis kraujavimas;
• ūminiai infekciniai procesai;
• aukštos temperatūros;
• piktybiniai navikai ir tuberkuliozė.

Kaip padaryti nugaros masažą kitam žmogui

Kaip pasiruošti nugaros masažui

Masažuoti reikia ant tokio paviršiaus, kad kūnas neiškristų. Galite naudoti kietą sofą, sofą ar lovą. Jei baldai per minkšti, geriau persikelti ant grindų, kelioninio putplasčio ar antklodės.

Po galva pasidėkite pasagos formos masažo pagalvėlę arba taip susukite storą rankšluostį.

Po blauzdomis padėkite nedidelę pagalvę ar rankšluostį. Tai sumažins apatinės nugaros dalies spaudimą ir padės atsipalaiduoti.

Teks apnuoginti nugarą. Moterims reikia nusisegti liemenėlę ar bent jau atsisegti, kad niekas netrukdytų rankoms slysti per odą.

Kaip išsirinkti aliejų ar kremą

Masažo aliejus ar kremas leidžia rankoms gerai slysti oda. Yra klasikinių variantų, tinkančių net kūdikiams: „Alisa“, „Nega“, „Baletas“, „Kemikas kūdikiams“su lape ant pakuotės (vadinamas „Fox“, „Chanterelle“), „Johnson's Baby“aliejus.

Taip pat galite naudoti migdolų, avokadų, taukmedžio, simondsijų, vynuogių kauliukų, kanapių ir argano aliejų. Jie neužkemša odos porų.

Aromatui galite įlašinti eterinių aliejų: 4 lašai šaukštui bazinio aliejaus. Svarbiausia, kad žmogus nebūtų alergiškas.

Kraštutiniu atveju galite vartoti saulėgrąžų aliejų.

Kokias masažo taisykles reikėtų atsiminti

Prisijunkite prie stuburo ir nelieskite kaulo

Masažo metu nelieskite paties stuburo. Šį efektą naudoja tik tam tikrus įgūdžius turintys žmonės, vadinamieji chiropraktikai.

Ilja Nazarovas profesionalus masažuotojas

• Judėkite limfos tekėjimo kryptimi: iš apačios į viršų ir iš centro į šonus. Atidžiai vykdykite kiekvieno pratimo instrukcijas.
• Neskubek. Atlikite visas klasikinio masažo technikas: glostymą, trynimą, ypač lėtą ir švelnų minkymą. Tai turės didesnį poveikį.
• Laikykite savo raumenis visiškai atsipalaidavusius. Pajutus jų įtampą, verta pakeisti techniką arba masažą nutraukti.

Kaip atlikti nugaros masažą

Atlikite kiekvieną judesį du ar tris kartus. Visas kompleksas užtruks 15 minučių.

Jei žmogus jaučiasi nepatogiai ar jaučia skausmą, sustokite.

Paviršinis plokštuminis glostymas

Delnus patepkite aliejumi arba kremu, kad jie sušiltų.

Sujunkite pirštus ir padėkite delnus ant nugaros. Vos liesdami odą, du ar tris kartus bėkite nuo kryžkaulio iki kaklo, į sritį tarp kaklo ir peties, iki pečių sąnarių.

Gilus plokštuminis glostymas

Lengvai paspauskite delnus ir judėkite tomis pačiomis kryptimis, kaip ir praėjusį kartą.

Pakaitinis trynimas

Sujunkite pirštus ir padėkite delnus ant nugaros. Judinkite rankas pirmyn ir atgal, šiek tiek pakreipdami odą. Galite trinti bet kuria kryptimi: išilgai arba skersai.

Spiraliniai smūgiai

Padėkite rankas ant kūno, sujunkite pirštus. Spiralinius judesius atlikite iš apačios į viršų – nuo apatinės nugaros dalies iki pečių. Įsitikinkite, kad oda nejuda.

Spiralinis trynimas

Sudėję keturis pirštus, atlikite sukamuosius judesius toliau nuo nykščio. Pradėkite nuo apačios ir palaipsniui kilkite aukštyn spirale.

Lyginimas

Sulenkite pirštus ir uždėkite vidurines falangas ant odos. Pereikite nuo nugaros vidurio į sritį tarp kaklo ir pečių ir nuo apatinės nugaros iki pažastų. Nespauskite: judesys yra lengvas ir nejudina odos.

Pjovimas

Padėkite abu delnus ant krašto, judinkite rankas pirmyn ir atgal bet kuria kryptimi. Dirbkite stuburo dešinėje ir kairėje.

Atskiras nuoseklus glostymas

Arba paleiskite delnus nuo apatinės nugaros dalies į sritį tarp kaklo ir pečių, pirmiausia vienoje stuburo pusėje, o paskui – kitoje.

Grėblio glostymas

Išskleiskite pirštus ir eikite tokiu „grėbliu“nuo stuburo į šonus. Pirmiausia dirbate abiem rankomis vienoje pusėje, tada – kita.

Šešėliavimas

Ištieskite pirštus į stuburo pusę. Atlikite nedidelius judesius pirmyn ir atgal, palaipsniui judėdami į šoną.

Grėblio glostymas

Patraukite pirštus nuo stuburo iki šonų. Žiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą.

Šukas panašus glostymas

Susukite pirštus taip, lyg norėtumėt sumušti kumštį. Padėkite pirštus ant nugaros ir stumkite juos iš apačios į stuburo šonus.

Spiralinis trynimas nykščiais

Padėkite nykščius abiejose stuburo pusėse. Spiraliniais judesiais apdorokite šias sritis, palaipsniui eidami aukštyn iš apačios.

Atskirkite nuoseklųjį glostymą dviem pirštais

Technika atliekama taip pat, kaip įprastas nuoseklus glostymas: viena ranka seka kitos maršrutą. Tačiau tokiu atveju dirbama ne visu delnu, o tik dviem pirštais. Vaikščiokite jais abiejose stuburo pusėse iš apačios į viršų.

Šešėlis stuburo šonuose

Ši technika parodyta aukščiau: trumpi glostymo judesiai pirštais atskirti. Dabar pradinėje padėtyje pastarieji nukreipti ne į šoną, o į pečius. Perinti prie stuburo iš apačios į viršų.

Lyginimas

Lengvas glostymas pirštų vidurinėmis falangomis. Žiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą.

Obliavimas stuburo šonuose

Ištieskite delną ir sujunkite keturis pirštus, o kita ranka suimkite didelį. Padėkite delną ant nugaros su kraštu. Braukite aukštyn iš apačios šalia stuburo. „Planuokite“į dešinę ir į kairę nuo stuburo, neperžengdami jo.

Svertinis plokščias glostymas

Atlikite glostymą, kuriuo pradėjote masažą, bet tik vienu delnu. Uždėkite antrąjį ant pirmojo: tai padidins slėgį ir padidins poveikį. Atlikite trimis kryptimis: nuo kryžkaulio iki kaklo, srityse tarp kaklo ir pečių, iki pačių pečių.

Ritimasis ant nykščio

Padėkite ranką statmenai stuburui taip, kad sujungti pirštai būtų nukreipti į šoną. Kita ranka sukamaisiais judesiais suimkite audinį prieš nykštį ir perbraukite ant jo. Tada pakilkite šiek tiek aukščiau ir pakartokite judesį.

Atlikite du praėjimus kiekviena iš trijų krypčių abiejose stuburo pusėse:

• iš apačios į viršų išilgai stuburo;
• nuo stuburo vidurio iki srities tarp kaklo ir peties sąnario;
• nuo juosmeninės stuburo dalies iki pažasties.

Lyginimas

Lengvas glostymas pirštų vidurinėmis falangomis. Žiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą.

Ritimasis ant kumščio

Padarykite kumštį, uždėkite jį ant apatinės nugaros dalies į dešinę nuo stuburo, kad pirštai būtų nukreipti į pečius. Kita ranka sukamaisiais judesiais suimkite audinį ir sukite suformuotą volelį ant kumščio. Lėtai judėkite aukštyn.

Pakartokite techniką trimis kryptimis abiejose stuburo pusėse:

• iš apačios į viršų išilgai stuburo;
• nuo stuburo vidurio iki srities tarp kaklo ir peties sąnario;
• nuo juosmeninės stuburo dalies iki pažasties.

Atskiras nuoseklus glostymas

Stumkite plokščią delną lygiagrečiai stuburui į dešinę ir kairę nuo stuburo. Antroji ranka pasiveja pirmąją, atlikdama tą patį judesį. Vaizdo įrašas yra aukščiau.

Pusapvalis minkymas

Sujunkite keturis pirštus, padėkite nykštį į šoną. Padėkite delną tiesiai virš apatinės nugaros dalies lygiagrečiai stuburui.

Pasukite keturis pirštus statmenai stuburui, suimkite odos ir raumenų volelį. Neatleisdami perkelkite pirštus į pradinę padėtį, tada atleiskite. Pakelkite delną šiek tiek aukščiau ir pakartokite.

Eikite šiuo judesiu nuo apatinės nugaros dalies iki pažasties, o tada nuo nugaros vidurio iki srities tarp kaklo ir pečių. Pakartokite kitoje pusėje.

Plokščiasis spiralinis glostymas

Uždėkite delną ant kūno, sujunkite pirštus. Atlikite spiralinius judesius nuo apatinės nugaros dalies iki pečių. Žiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą.

Kryžminis minkymas

Vaizdo įraše parodytas šono vystymasis. Šią techniką reikia taikyti nuo kaklo stuburo iki peties: ištempkite viršutinę trapecinio raumens dalį.

Padėkite delnus ant stuburo pusės tiesiai po kaklu, sujungtais pirštais nukreipdami į galvą. Suimkite raumenis ir odą ir patraukite vieną ranką link savęs. Tada, neatleisdami volelio, kitą ranką patraukite link savęs, o pirmąją grąžinkite atgal. Po to rankas perkelkite šiek tiek toliau prie peties ir paimkite kitą volelį.

Dirbkite dešinėje ir kairėje pusėse.

Atskiras nuoseklus glostymas

Plokščią delną stumkite lygiagrečiai stuburui į jo šoną. Kai viena ranka pasiekia pabaigą, pakartokite tą patį su kita. Galite žiūrėti aukščiau esantį vaizdo įrašą.

Gilus, o vėliau paviršinis plokštuminis glostymas

Tie patys metodai, su kuriais pradėjote, tik atvirkštine tvarka. Atlikite trijose srityse: nuo kryžkaulio iki kaklo, nuo kryžkaulio iki pečių ir nuo kryžkaulio iki sričių tarp kaklo ir pečių.

Kaip pasidaryti nugaros masažą

Nugarą galite masažuoti kamuoliukais: masažu arba tenisu. Galite juos nusipirkti sportuodami arba pas.

Kaip pasiruošti masažui

• Raskite laisvos vietos ant grindų, galite pakloti kilimėlį.
• Raskite vietą šalia sienos: kai kurie metodai atliekami vertikalioje padėtyje.
• Rinkitės laisvus, nevaržančius judesių drabužius.

Kokias masažo taisykles reikėtų atsiminti

• Sukite tik raumenis ir kitus minkštuosius audinius, nelieskite stuburo.
• Kvėpuokite giliai ir tolygiai.
• Pasukite kiekvieną sritį 30–60 sekundžių.
• Jei spaudimo metu jaučiate skausmą, perkelkite kamuolį į netoliese esančias vietas ir išriedėkite.

Kokius judesius atlikti

Žemiau esančiuose vaizdo klipuose yra garso įrašas. Galite spustelėti piktogramą ir klausytis, apie ką kalba vedėjas (anglų kalba). Visą vaizdo įrašą galite rasti adresu.

Viršutinės dalies tyrimas prie sienos

Uždėkite rutulį ant viršutinės nugaros dalies dešinėje nuo stuburo ir kūnu prispauskite jį prie sienos. Atlikite du ar tris sukamuosius judesius pečiais. Pajuskite, kaip masažuoklis minko minkštuosius audinius. Tada sulenkite ir ištiesinkite kelius, nedideliu diapazonu ridendami kamuolį aukštyn ir žemyn nugara.

Perkelkite masažuoklį į tą pačią vietą kairėje nuo stuburo ir pakartokite viską iš naujo.

Pečių ploto ištiesimas ant grindų

Atsigulkite ant grindų. Padėkite kamuolį po pečių ašmenimis į dešinę nuo stuburo. Nuleiskite dubenį, sulenkite kojas ir apvyniokite rankas aplink pečius, kad viršutinė nugaros dalis būtų suapvalinta.

Judindami kūną pirmyn ir atgal, pasukite masažuoklį po savimi. Galite juo važiuoti mažais ratais.

Pakartokite kitoje pusėje.

Vidurinės dalies iškočiojimas

Atsistokite prie sienos, padėkite kamuolį po nugaros viduriu į dešinę nuo stuburo ir paspauskite kūnu. Šiek tiek atsisėskite ir vėl ištiesinkite: masažuoklis judės aukštyn ir žemyn nugara, sulenkdamas raumenis.

Perkelkite kamuolį į kairę pusę ir pakartokite.

Juosmens išvyniojimas

Atsisėskite ant kilimėlio, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Padėkite kamuolį po apatine nugaros dalimi į dešinę nuo stuburo ir švelniai nusileiskite ant jo. Pirmiausia pabandykite ištiesinti kojas. Jei yra pakankamai spaudimo, kurį laiką pabūkite šioje pozicijoje.

Jei norite sustiprinti treniruotę, vėl sulenkite kojas, šiek tiek pakelkite dubenį ir judinkite taip, kad rutulys apibrėžtų mažus apskritimus išilgai nugaros. Sukite masažuoklį iš vienos pusės į kitą ir iš viršaus į apačią.

Pakeiskite puses ir pakartokite.