Kaip atlikti kaklo masažą kitam žmogui ir sau

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Vos 10 minučių padės atsikratyti skausmo ir įtampos.

Kai galite ir negalite daryti kaklo masažą

Kaklo masažas padės numalšinti skausmą dėl raumenų įtempimo, kuris atsiranda, pavyzdžiui, jei visą dieną sėdite prie kompiuterio, ištiesdami kaklą į priekį. Tačiau jei nesate tikri, ar kaklą neskauda nuo užsikimšusių raumenų, ir įtariate, kad yra ir kitų problemų, pavyzdžiui, osteochondrozė, geriausia pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu.

Kaklo masažas neturėtų būti atliekamas tokiomis sąlygomis:

• kraujospūdžio problemos: hipertenzija arba hipotenzija;
• osteochondrozė, slankstelių diskų poslinkis, tarpslankstelinė išvarža;
• odos pažeidimas masažo srityje;
• neaiškios kilmės navikai ir iškilimai masažo srityje;
• ūminiai infekciniai procesai;
• karštis;
• išorinis ir vidinis kraujavimas;
• bet kokios ligos paūmėjimas, reikalaujantis neatidėliotinos intervencijos.

Kaip pasiruošti kaklo masažui

Kaklo masažo metu galima gulėti ant pilvo arba sėdėti, galvą padėjus ant rankų. Padėčiai gulint verta rinktis pakankamai tvirtą paviršių, kad kūnas nekristų. O kad kaklas liktų tiesus, kaktą reikia priglausti prie rankų.

Jeigu masažą pasirinkote sėdėdami, verta jį daryti šalia stalo, kad galėtumėte rankas padėti ant stalviršio ir nuleisti ant jų galvą. Kaklas turi būti atsipalaidavusioje padėtyje, todėl reikia reguliuoti kėdės aukštį, kad žmogui nereikėtų lenktis.

Savimasažą galima daryti stovint arba sėdint tiesia nugara – kaip jums patogiau.

Kaip išsirinkti aliejų ar kremą

Kad rankos gerai slystų oda, jas reikia patepti kremu ar aliejumi. Masažui tinka klasikiniai drėkinamieji kremai. Taip pat galite naudoti bet kokį randamą augalinį aliejų be kvapo. Supilkite jį į ranką, pašildykite delnuose ir užtepkite ant masažo srities.

Kokias kaklo masažo taisykles reikėtų atsiminti

• Kaklas yra subtili vieta su mažais raumenimis, todėl jį reikia masažuoti švelniau ir švelniau nei nugarą ar kojas.
• Masažo metu nelieskite srities virš stuburo. Visi judesiai atliekami šalia jo – paravertebralinėje srityje.
• Įsitikinkite, kad asmuo yra atsipalaidavęs ir nesulaiko kvėpavimo. Jei jūsų veiksmai sukelia diskomfortą ir skausmą, pakeiskite techniką arba apeikite skausmingą vietą.
• Nedirbk ilgai. Kaklo-apykaklės zonos masažo laikas 5-10 min.

Kaip masažuoti kito žmogaus kaklą

Kiekvieną techniką atlikite 15-30 sekundžių, stebėkite žmogaus būklę ir jo reakciją.

1. Plokštuminis glostymas

Nubraukite abu delnus aukštyn nuo nugaros vidurio iki kaukolės pagrindo, tada žemyn pečių juosta ir atgal į pradinį tašką. Nespauskite kūno rankomis, darykite lengvus glostymus.

2. Suspaudimas

Lengvai rankomis paspauskite kūną ir atlikite judesius tomis pačiomis linijomis, kaip ir praėjusį kartą. Pagrindinis skirtumas yra odos raukšlės susidarymas po pirštais.

3. Plokštuminis glostymas

Pakartokite pirmąjį žingsnį.

4. Suspaudimas iš viršaus į apačią

Sujunkite keturis pirštus ir pasukite nykštį 90 ° kampu. Pakaitomis stumkite rankas iš viršaus į apačią nuo kaukolės pagrindo iki nugaros pradžios.

5. Trinimas pirštais

Sulenkite keturis pirštus ir uždėkite pirštakaulius aplink kaklą. Įtrinkite odą iš apačios į viršų abiejose stuburo pusėse. Keiskite vienalaikius ir kintamus rankų judesius. Šią sritį taip pat galite dirbti sukamaisiais judesiais.

6. Trynimas nykščiais

Padėkite nykščius prie kaklo pagrindo ir spiraliniais judesiais trinkite odą, palaipsniui keldami iki kaukolės pagrindo. Nelieskite stuburo – dirbkite abiejose jo pusėse.

7. Pakaitinis trapecijos minkymas

Pridėkite rankas keturiais pirštais prie galvos tiesiai po kaklu, ant pečių juostos. Suimkite raumenį taip, kad tarp pirštų atsirastų volelis, ir minkykite, palaipsniui pritraukdami rankas prie pečių ir grąžindami atgal.

Šią techniką galite naudoti ilgiau, ypač jei raumenys yra labai užsikimšę ir sustingę. Dirbkite kiekvieną trapecijos pusę po 30–60 sekundžių, kaitaliodami minkymą su kintamu glostymu nuo kaklo iki pečių ašmenų.

8. Kryžminis minkymas

Padėkite nykštį į šoną ir uždėkite ranką per kaklą. Sukamaisiais judesiais minkykite kaklą iš viršaus į apačią. Pakaitomis judinkite rankas.

9. Paviršinis glostymas

Baigti ten, kur pradėjote.

Kaip pasidaryti sau kaklo masažą

Šiam masažui net nereikia kremo ar aliejaus. Tai galite padaryti ir ant plikos odos, ir per drabužius, pavyzdžiui, vidury darbo dienos. Kiekvieną judesį atlikite 10-15 sekundžių.

Glostymas iš viršaus į apačią

Sujunkite keturis pirštus ir abiem rankomis glostykite kaklą iš viršaus į apačią.

Trituracija

Sukamaisiais judesiais patrinkite kaklą abiejose stuburo pusėse.

Minkymas

Apvyniokite ranką aplink kaklą ir keturiais pirštais ištempkite raumenis vienoje stuburo pusėje. Tada pakeiskite ranką ir padarykite tą patį kitoje pusėje. Taip pat galite minkyti abiem rankomis, judindami kaklą nuo stuburo iki šoninio paviršiaus.

Pečių juostos lavinimas

Suimkite raumenį keturiais sulenktais pirštais vienoje pusėje, o nykščiu – kitoje, minkykite, tarsi bandytumėte atitraukti nuo stuburo. Atlikite tai iš abiejų pusių.

Masažas gali padėti atpalaiduoti užsikimšusius raumenis, tačiau jei norite apsisaugoti nuo skausmo ir sustingimo po ilgos darbo dienos, ištempkite ir sustiprinkite kaklą. Ir pasirūpink savo darbo vieta, kad nereikėtų valandų valandas sėdėti nustumus kaklą į priekį ar žemyn.