12 būdų, kaip pakeisti gyvenimą tiems, kurie visiškai neturi jėgų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šie patarimai padės, jei ne visiškai pakeisti jūsų gyvenimą, tai bent jau padaryti jį daug malonesnį.

Tikriausiai žinote šį jausmą: 10 val., Jūs jau ant trečio kavos puodelio slenksčio, o galvoje vietoj kokių nors protingų minčių – visiška netvarka. Esate išsekęs – fiziškai, protiškai ir emociškai – ir visiškai abejingas tam, kas anksčiau patiko. Motyvacija? Pamiršk tai. Irzlumas? O taip. Ar rūpinatės savo sveikata ir gerove? Į krosnį.

Kažkodėl visuotinai priimta, kad naujų aukštumų užkariavimas ir visiškas išsekimas vienas be kito neapsieina. Nieko panašaus. Perdegimas visai nėra sėkmės požymis; tai būdas, kuriuo mūsų kūnas mums vienareikšmiškai praneša, kad laikas sulėtinti tempą.

Jei darysite tai, ką visada darėte, gausite tai, ką visada gavote.

Henris Fordas

Čia praverčia garsioji Henry Fordo citata.

Įprasti būdai sugrąžinti save į gyvenimą, nesvarbu, ar tai būtų dvigubas espreso kavos puodelis, ar kitas maskavimo priemonės sluoksnis po akimis, užtrunka tiesiog kelias minutes, bet ar iš jų yra daug realios naudos? Taip, norint iš esmės pakeisti savo gyvenimą reikia daug daugiau laiko, bet galiausiai visos pastangos pasiteisina. Tai investicija į jūsų sveikatą ir gerovę, todėl į ją reikia žiūrėti labai rimtai.

1. Daug miegokite

Mūsų kūnas yra mechanizmas. Nuostabi ir neįtikėtinai sudėtinga sistema, kuriai reikia priežiūros ir atsipalaidavimo. Išeidami iš darbo kiekvieną dieną išjungiate kompiuterį, o tai yra maždaug tiek pat, kiek jūsų kūnas ir protas. Šis geras miegas padeda smegenims išplauti toksinus, kurie kaupiasi per dieną, todėl 7–8 valandos tinkamo poilsio yra nepaprastai svarbios psichinei ir fizinei sveikatai. Jūsų užduotis yra palaipsniui padidinti savo dienos miego trukmę iki tokio lygio. Kasdien 30 minučių daugiau ilsėtis yra lengva, tiesa?

2. Pagalvokite, ką ir kaip valgyti

Norint, kad maistas būtų prasmingas, reikia praktikos. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie įpratę užkandžiauti bėgdami, rinkdami atsakymą į kitą laišką ir nuolat blaškomi telefono skambučių. Sąmoningos mitybos praktika padeda suprasti ką valgote ir kaip tai naudinga jūsų organizmui. Vien tik alkio numalšinimą pakeičia sveikas santykis su maistu. Tyrimai rodo, kad toks požiūris į valgymą gali žymiai pagerinti nuotaiką, sumažinti streso lygį, padėti išsiugdyti sveikos mitybos įpročius ir net numesti svorio.

3. Sustokite su kofeinu

Kofeinas yra stimuliatorius, kuris dirgina ir taip trūkčiojančią nervų sistemą. Kai esi nerimastingas, įsitempęs ar net ant isterijos slenksčio, kitas kavos puodelis tave nudžiugins, tuomet tai truks neilgai. Vietoj to išbandykite kitus švelnesnius būdus pagyvinti ir suteikti energijos: mankštą ar meditaciją. Jei rytas be kavos jums nedžiugina, perkelkite savo santykius su šiuo gėrimu į kiek kitą plotmę ir paverskite juos kuo sąmoningesniais. Gurkšnokite aromatą ir mėgaukitės gėrimo skoniu gurkšnodami jį iš mėgstamo puodelio. Po kurio laiko gali pasirodyti, kad šis ritualas daug svarbesnis nei pati kava.

4. Pradėkite judėti ir nesustokite

Judėjimas yra ne tik galingas nuotaikos gerinimo ir streso mažinimo įrankis, bet ir įrodytas veiksmingas būdas palaikyti puikią atmintį ir apskritai protinius įgūdžius.

Atsispirti augančiam stresui galite fizine veikla: kiekviena minutė, praleista užsiimant joga, bėgiojimu ar važinėjant dviračiu, prisideda prie kovos su stresu.

Paprasta rytinė mankšta nustato reikiamą visos dienos tempą ir padeda susikoncentruoti į svarbias užduotis. Nereikia nė sakyti, kad sėkmingi žmonės mieliau treniruojasi ryte. Pradėkite nuo vidutinio fizinio aktyvumo bent 10 minučių per dieną ir palaipsniui ilginkite trukmę iki rekomenduojamo pusvalandžio.

5. Atsiminkite: geriausias poilsis – tyla

Taip, taip, taip, nė vienas straipsnis apie gyvenimo keitimą nėra baigtas nepaminėjus meditacijos. Na, ką daryti, jei tai tikrai veikia. Maždaug 80% apsilankymų pas gydytojus yra kažkaip susiję su streso pasekmėmis, ar įsivaizduojate, koks siaubingas laiko ir pinigų švaistymas? Dar nuostabiau yra tai, kad visas šias išlaidas galime sumažinti pasitelkę… tai tiesa, meditaciją. Ši praktika gali padėti susidoroti su stresu, sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti miegą ir jaustis tikrai laimingam. Vos penkios minutės šio atsipalaidavimo padarys jūsų dieną daug džiaugsmingesnę. Dar viena premija: žmonės, kurie reguliariai medituoja, yra racionalūs ir jaučia mažiau nerimo, kai gyvenimas pateikia kitų netikėtumų.

6. Rūpinkitės savo oda

Tai paprasta: laiminga oda – laimingas tu. Žinoma, šio įpročio sutvarkymas niekuo nesiskiria nuo kitų, tam taip pat reikia laiko. Čia gerai žinoma trijų savaičių taisyklė net ne tokia svarbi – pastovumas, reguliarumas ir supratimas, kodėl tai darote, yra daug naudingiau nei dienų perbraukimas kalendoriuje. Liūdnai pagarsėjęs maskuoklis akimirksniu paslėps nuovargio požymius, tačiau tikri odos būklės pokyčiai visada kyla iš vidaus, lėtai, bet užtikrintai. Rinkitės tai, kas ne tik pagerins veido spalvą, bet ir atneš realią naudą kūnui, nesvarbu, ar tai būtų kosmetika, ar maistas. Tiesiog pakartokite visas būtinas procedūras ryte ir vakare – po kurio laiko pastebėsite, kad oda švyti sveikata, o nuotaika nebe tokia niūri. Tai banalu, bet žmonija dar nieko geresnio nesugalvojo.

7. Maitinkite sielą, o ne ego

Čia viskas paprasta: darykite tai, kas jums patinka. Ne visi mūsų pasiekimai pripildo sielą džiaugsmo. Reguliarus apdorojimas gali būti naudingas, bet galiausiai išeikvojamos toli gražu ne begalinės kūno atsargos. Tokio elgesio nauda yra mažesnė nei reguliarus poilsis ir atsipalaidavimas. Galiausiai nusipirkite batus, kurių norite ilgam, pietų metu pasilepinkite ledais ir visą savaitgalį žiūrėkite senus filmus. Na, dauguma jūsų veiksmų turi turėti vieną ir vienintelę priežastį: tai teikia džiaugsmo. Jūs to nedarote, nes tai tik dar vienas darbas. Džiaugsmas. Tau. Taškas.

8. Pasitikėk savo intuicija

Abejotinai gražus posakis „Jaučiuosi savo žarnyne“– visai ne metafora. Prieš priimdami svarbius sprendimus, įsiklausykite į savo jausmus: kūnas dažnai mums pasako, ko mums reikia, net to nesuvokiant. Padarykite pertrauką, jei esate pavargę. Eikite kur nors, jei siela prašo pokyčių. Trumpai tariant, kai kas nors negerai, pirmiausia reikia paklausti apie priežastis sau. Jei nesate žmogiška intuicija, prireiks šiek tiek laiko, kol išmoksite klausytis savo vidinio balso. Tiesiog pailsėkite nuo visų rūpesčių, pailsėkite ir nuoširdžiai atsakykite, kaip šiuo metu jaučiatės. Didelė tikimybė, kad puikiai žinote, ko iš tikrųjų norite. Tiesiog reikia trumpam sustoti ir įsiklausyti į save.

9. Sulaužykite įprastą dalykų tvarką

Meskite sau iššūkį bent kartą per savaitę išbandyti ką nors visiškai naujo. Na, arba, jei entuziazmo pilna, kartą per dieną. Nereikia iš karto pradėti kažko didelio – tiesiog eikite į darbą kitu keliu. Net tokia, atrodytų, smulkmena yra neįprasta patirtis. Tai padeda atverti protą naujiems mąstymo ir suvokimo būdams, o tai savo ruožtu padarys jus šiek tiek laimingesnius.

10. Susikurkite sau patogią aplinką

Pirmas etapas kuriant sveikus santykius visomis prasmėmis – atsakingas požiūris į tai, kuo ir kuo pildai savo gyvenimą. Taip, perspektyva paversti gyvenimui pavojingus santykius maloniais ir patogiais santykiais iš pradžių gali būti bauginanti, ypač kai kalbama apie draugystę, šeimą, maistą, darbą ar save. Tačiau tai svarbu.

Išanalizuokite visus savo ryšius ir pastebėkite, kaip jie prisideda prie jūsų gyvenimo ir gerovės.

Tie, kurie yra atsakingi renkantis aplinką, dažnai labiau pasitiki savimi.

11. Išmokite naujų dalykų

Naujų žinių įgijimo procesas mus džiugina, tai faktas. Tai taip pat padeda pailginti mūsų gyvenimą ir padaryti jį įdomesnį bei turiningesnį, taip pat pašalina nereikalingus išankstinius nusistatymus. Jei norite pradėti nuo mažo – išmokite megzti, pavyzdžiui. Internete gausu mokomųjų vaizdo įrašų, todėl galite išmokti šį paprastą dalyką net nepakildami iš lovos. Jei jus traukia dideli tikslai, apsilankykite trijų mėnesių interneto dizaino kursuose. Kad ir ką nuspręstumėte daryti, jūsų smegenys vis tiek bus jums labai dėkingos.

12. Pradėkite vesti žurnalą

Lengva numalšinti stresą, ugdyti kūrybiškumą, sustiprinti pasitikėjimą savimi ir įkvėpti siekti savo tikslų, be to, yra daug naudos. Jei sunku, iš karto neįsipareigokite ką nors parašyti kiekvieną dieną. Svarbus pats teksto kūrimo procesas, o ne tai, kiek kartų tai darote, todėl pradžiai galite apsiriboti pora pamokų per savaitę. Nustatykite laikmatį, pateikite sau paprastą temą, pvz., „Ko aš tikiuosi iš šios dienos“, ir parašykite, ką galvojate. Patikėk manimi, jūs su nekantrumu lauksite šių seansų.

Ar bandėte šiuos metodus, ar kas nors kitas jums padeda? Pasidalykite savo patarimais komentaruose.