Kaip visiškai pakeisti save ir tapti geresniu nei esi per 12 mėnesių

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šis straipsnis skirtas tiems, kurie nori struktūrinių pokyčių savo gyvenime, kurie turi laiko dirbti su savimi ir įgyvendinti savo svarbiausias užduotis. Tai 12 mėnesių programa, kuriai įgyvendinti reikės daug pastangų ir laiko.

Vienu gražiu gyvenimo momentu supratau, kad kažko manyje trūksta: atrodo, kad gyveni, bet kažkas ne taip ir ne taip. Pažiūrėjau į save iš šono ir veidrodyje, savarankiškai praėjau vieną stiprią treniruotę, perskaičiau porą mokomųjų knygų. Padariau apgailėtinas išvadas, kad turiu puokštę žalingų įpročių, mažai skiriu laiko savo sveikatai, nesu populiari tarp merginų, mano netvarkingumo lygis nemenkas, be to, dažnai vengiu spręsti sunkias gyvenimo problemas.

Suvokus šį faktą kažkas manyje persijungė ir traukė į priekį: žinoma, ne iš karto, bet prasidėjo judėjimas tikslo link – tapti geresniu nei esu. Aš paėmiau šį jausmą ir dirbau su savimi 12 mėnesių. Dabar galiu drąsiai teigti, kad toliau pateiktas algoritmas veikia, ir norėčiau juo pasidalinti su Lifehacker skaitytojais.

Nesvarbu, kiek dienų yra tavo gyvenime, svarbu, kiek gyvenimo tavo dienose!

Sportas

Viskas prasideda nuo sporto ir jo įgyvendinimo tavo gyvenime. Pradedame nuo pagrindinių pratimų, tačiau juos būtina atlikti kiekvieną dieną. Tai paprasti pratimai: pritūpimai, pilvo raumenys, atsispaudimai. Viskas prasideda nuo 5 kartų kartojimo ir kiekvieną dieną padidėja 1 kartą, galite atlikti du bėgimus per dieną. Po mėnesio pritūpsite 35 kartus, pilvo pratimus atliksite 35 kartus, atsistumsite 35 kartus. Tada galite padidinti pakartojimų skaičių pagal poreikį, tačiau būtinai darykite tai kasdien.

Kiekvienas žmogus turi susirasti savo sporto šaką, ir nereikėtų sekti mados pavyzdžiu: visi bėga, vadinasi, bėgioja, visi užsiima joga, vadinasi, joga. Ieškokite savo sporto šakos, kuri jums visiškai tiks: krūviai, interesai, laikas, finansinis komponentas, žmonės. Tai turėtų tapti jūsų esmės pratęsimu.

Jau metus išbandžiau jogą, sporto salę, boksą, bėgimą, plaukimą, džiudžitsu, aikido, važinėjau dviračiu. Tuo pačiu metu jis keletą mėnesių užsiėmė keliomis rūšimis. Tai buvo puikus laikas, nes tai buvo besąlygiška nauda mano sveikatai, taip pat vis labiau supratau, ko būtent noriu iš sporto.

Pasirinkau džiudžitsu, o plaukimas yra mano sportinio tobulėjimo pagrindas. Dabar tai visam gyvenimui, nes tą malonumą, kurį patiriu klasėje, sunku išreikšti žodžiais, o mano sėkmė šioje srityje tik sustiprina šį įsitikinimą.

Knygos

Teks daug skaityti ir skaityti. Puikus rezultatas – 40-50 knygų per metus. Perskaičiau 42 knygas ir suprantu, kad 50 knygų per metus yra tikros. Svarbiausia skaityti be sustojimo. Ir, žinoma, nežiūri televizoriaus, o socialiniuose tinkluose.

Skaitykite tik tam, kad lavintumėte savo protą: psichologija, rusų ir užsienio klasika, saviugda, finansai – jokio bulvaro ar pramoginių knygų.

Apibendrinkite to, ką perskaitėte, kas paliko įspūdį ar nepatiko knyga, įsiminkite citatas. Taigi lavinate atmintį ir visada galite nustebinti pašnekovus sumaniais posakiais iš knygų.

Ayn Rand knyga „Atlas Shrugged“man padarė labai didelę įtaką savo fundamentalia prigimtimi ir stipriais dialogais bei situacijomis, panašiomis į mano gyvenimo įvykius.

Mano moralė, proto moralė, yra vienoje aksiomoje: tikrovė egzistuoja viename pasirinkime – gyventi. Visa kita išplaukia iš čia. Norėdamas gyventi, žmogus turi laikyti tris dalykus aukščiausiomis ir lemiamomis vertybėmis: Priežastį, Tikslą, Savigarbą. Protas kaip vienintelis pažinimo instrumentas, Tikslas kaip laimės pasirinkimas, kurį turi pasiekti šis instrumentas, Savigarba kaip nesugriaunamas pasitikėjimas, kad jis sugeba mąstyti ir jo asmenybė verta laimės, vadinasi, verta gyvenimo. Šios trys vertybės reikalauja visų žmogaus dorybių, o visos jo dorybės yra susijusios su egzistencijos ir sąmonės ryšiu: racionalumas, nepriklausomybė, grynumas, sąžiningumas, teisingumas, efektyvumas, išdidumas.

Ayn Rand „Atlas gūžtelėjo pečiais“

Drausmė

Stiprią asmenybę nuo paprasto žmogaus skiria disciplina. Nepriklausomai nuo jūsų nuotaikos, motyvacijos, išorinių aplinkybių, santykių šeimoje, darykite tai, ko reikia tam tikru momentu.

Išmokite plaukti prieš gyvenimo aplinkybių bangą, ugdykite save, kad vidinė būsena nepriklausytų nuo to, kas vyksta aplinkui. Buvo labai sunku ir nepavyko iš karto, nes buvo gedimų. Bet aš vėl ir vėl ėjau į priekį su artimųjų palaikymu ir vidiniu noru bet kokia kaina eiti šiuo keliu.

Nuo ko pradėti? Nuo rytinio ritualo. Čia yra paprasčiausias ir efektyviausias būdas disciplinai tobulinti: suskambėjus žadintuvui iškart atsikeli, nusiprausi veidą, įsijungi muziką, darai pratimus su jėgos pratimais, tada kontrastinis dušas, sveiki pusryčiai (be keptų ir saldus) ir skaityti knygą (galite eiti į biurą) …

Tai reikia daryti tol, kol paaiškės, kad tai daroma automatiškai ir neverčiant savęs. Užtrukau 3 mėnesius, kartais, žinoma, pasitaikydavo ir avarijų, ypač po perkrautų dienų. Rekomenduoju kiekvienam, norinčiam pakeisti savo gyvenimo būdą, susikurti savo rytinį ritualą.

Turite išmokti valdyti save: savo kalbą, eiseną, žvilgsnį ir gestus. Kad ir kur bebūtumėte, namuose, darbe, sporto salėje, turite trykšti pasitikėjimu ir veikti be rūpesčių. Prisiminkite grįžtamojo ryšio principą: net jei taip nesijaučiate, šis pasitikėjimo ir disciplinos jausmas ateis.

Labai naudingas pratimas ugdant vidines jėgas – nepaisant visų savo prigimtinių baimių, nenukreipkite žvilgsnio nuo pašnekovo, nuo pro šalį einančių žmonių, kurie žiūri jums į akis. Neneigsiu, kad kovos menų pamokos man padėjo tai padaryti. Tačiau gerai žiūrėti ir šiltu žvilgsniu, rodančiu, kad esi nusiteikęs geranoriškai.

Siekdama lavinti save, išmokau neigti sau malonumų: batonėlių, alkoholio, saldumynų, cigarečių, impulsyvių pirkinių, dykinėjimo, tuščių kalbų darbe. Galbūt tai nepavyks iš karto, bet mes turime apie tai nuolat galvoti, dirbti šia kryptimi. Ir vieną dieną pasakiau sau: „Taip, tris mėnesius nevartoju alkoholio ir du mėnesius nevalgau saldumynų“.

Lankiau sporto užsiėmimus ar kursus nepaisydamas nuotaikos, aplinkybių, oro ir motyvacijos. Sudariau tvarkaraštį ir jo laikiausi, išmečiau visus mėgstamus pasiteisinimus. Man patiko ateiti į salę, kai kažkas kitus sustabdė ir kai atsirasdavo bendraminčių, pasiruošusių palaikyti mane šiose pastangose.

Ir svarbiausia, reikia išmokti valdytis, kai mažai gaunama, o aplinkui vyksta netvarka. Būkite ramybės ir šalčio ištvermės sala.

Finansai

Pradėkite finansinį žurnalą. Vesk jį mėnesį, antrą, trečią ir nesustok. Ir ne šiaip jam vadovauti, o kas mėnesį analizuoti, kas ir kur vyksta, kodėl ir kaip tai ištaisyti.

Kavai išleisdavau daug – 1300 rublių per mėnesį. Supratau, kad laikas sumažinti jos kiekį, o dabar išlaidų kavai lygis yra 600 rublių per mėnesį. Kava – mano silpnybė, kurios nenoriu atsikratyti.

Daug kas sako, kad žurnalas – niekam tikęs dalykas: „Aš jau žinau, kiek išleidžiu ir uždirbu“. Ir jūs pabandykite tai atlikti 1 metus su tikslia analize ir diagramomis ir pamatysite visą savo finansinio raštingumo ar neraštingumo vaizdą.

Laikykitės finansinės askezės, nustokite pirkti tai, ko jums nereikia arba primesta reklamų ir pažinčių. Dauguma mūsų pirkinių yra nenaudingi ir nenaudingi gyvenime, todėl galite lengvai apsieiti be jų.

Raskite papildomų pajamų, net jei jos ir nedidelės, tačiau tai motyvuos jus dar didesniems laimėjimams. Tebūnie tai padidintas darbo krūvis, papildomi darbai (bet kokio formato), laisvai samdomas darbas, nereikalingų daiktų pardavimas, kitų žmonių mokymas. Daugumos klaida – visi nori daug pinigų pradinėse stadijose, bet taip nebūna. Darbe iš karto daug neuždirbsi, todėl gyvenime viskas vyksta palaipsniui.

Santykiai

Šis punktas labiau tinka vyrams, kurie nerado savo sielos draugo ar net nenori jos, kaip aš buvau. Jei esate vienas ir turite daug laiko, lavinkite pažinčių įgūdžius. Užsiregistruokite pažinčių svetainėse, susitikite kavinėse ir gatvėje, pabendraukite sporto salėje, paklauskite draugų apie pažįstamas merginas.

Išbandykite skirtingas bendravimo strategijas: džentelmeniškas, mačo, drovus, atletiškas vaikinas. Susipažinkite su merginomis, protingesnėmis už jus, pripažinkite tai, užkariaukite jas.

Įvairiose situacijose ne viskas pavyks: netinkami žodžiai, netinkamas metodas, ne tavo žmogus, nesėkmės lovoje. Tačiau nesustokite, tai turėtų jus nuraminti.

O laikui bėgant išmoksite suprasti priešingą lytį, išmoksite lengvai užmegzti pokalbį, sakyti gražius komplimentus. Merginos dažnai atsilygins, pajus tavyje įdomią asmenybę. Tačiau nebūkite pernelyg pasitikintis savimi, ieškokite žmogaus, kuris įvertins jūsų savybes „nesupjaustytas“, ir būkite jai ištikimas.

Jei tai paprasta – mylėk, kentėti, užkariauti, išsiskirstyti ir pradėti iš naujo. Tapkite tuo, su kuriuo norite leisti laiką, su kuriuo jums bus patogu bet kurioje situacijoje, gebėsite suprasti ir išklausyti kitą žmogų. Ir atminkite, kad jūsų antroji pusė visada gali jus palikti, todėl mėgaukitės kiekviena akimirka kartu.

Įgūdžiai

Pradėkite lavinti įgūdžius, kurių anksčiau neturėjote, pavyzdžiui, plaukimo krūtine, spausdinimo, kontekstinio planavimo, vairavimo avariniu būdu. Įvaldykite juos, susiraskite mentorių šia tema, mokykitės. Tokie pasiekimai ugdo asmenybę, daro ją įvairiapusę.

Taip pat išmoksite sąmoningai išeiti iš komforto zonos ir įveikti baimę, kuri vėliau taps jūsų varomąja jėga. Visi dideli pasiekimai prasideda nuo mažų pergalių prieš save patį.

Per pastaruosius 12 mėnesių užsiimu tai, ko dar niekada nedariau: sunkūs jėgos pratimai, meditacija, treniruotės su vaikais, treniruočių vedimas, asketizmas.

Dvasingumas

Apibrėžkite savo gyvenimo vertybes, sukurkite sau vidines ir socialines taisykles, suraskite savo „aš“.

Galiausiai raskite atsakymą į amžiną klausimą: „Kodėl aš čia? Kokia mano misija?"

Kaip? Užduokite sau svarbius klausimus, nežiūrėkite į kitus žmones, kurie dreifuoja kaip valtis vandenyne, tapkite atskaitos tašku sau ir kitiems. Skaitykite dvasines knygas, aplankykite dvasines vietas ir galiausiai susikurkite savo pasaulio tvarkos vaizdą. Tai labai svarbu, todėl tapsite nepajudinami ir turėsite savo tikėjimą. Ne tą, kuri rodoma žiniasklaidoje, o savo vidinę.

Dauguma žmonių bijo kelti sau sunkius klausimus ir užsidaryti materializmu, kaip aš savo laikais, bet tai yra aklavietės vystymosi atšaka. Daiktų ir kasdieninio šurmulio negalima uždaryti, jie nesuteiks jums tos laimės, kurią pajusite, kai viduje rasite kažką svarbaus, kas jus nuves toliau.

Geri įpročiai

Atsisakius žalingų įpročių ir struktūriškai pasikeitus, prireiks kitų įpročių – ir geriau, kad jie būtų naudingi.

Pavyzdžiui, jei daug kalbate, išmokite tylėti ir klausytis pašnekovo, net kai jau niežti liežuvį – tylėkite.

Jei valgote daug saldumynų, pakeiskite juos riešutais ar džiovintais vaisiais, nevalgykite tiek šokolado ir sausainių, nuplautų saldžia arbata.

Knygos puikiai gelbsti nuo televizijos ir interneto priklausomybės. Tiesiog smegenys nebenorės „skystėti“.

Jei nieko neplanuojate ir viskas vyksta taip, pasiimkite sąsiuvinį, užsirašykite visas dienos, savaitės, mėnesio užduotis. Užsirašykite kilusias mintis, naujas idėjas, aprašykite įvykius ir žmones. Užsirašykite ir analizuokite savo gyvenimą.

Jei rūkote, meskite rūkyti ir nedelsdami imkite sportuoti, geriausia ten, kur plaučiai dirba labiausiai, kad išvarytumėte iš savęs visas dervas.

Savęs struktūrinio pakeitimo algoritmas per 12 mėn

• Sportinis krūvis kiekvieną dieną. Ilgai apsispręskite dėl savo sporto šakos, užsiimkite tuo, kad ir ką, ištisus metus.
• Perskaitykite daug knygų, 3-4 per mėnesį. Parašykite to, ką perskaitėte, santrauką.
• Ugdykite discipliną. Atsisakykite sau malonumo. Išlikite ramūs, kai aplinkui „audringa“. Stenkitės kas mėnesį sau ko nors atsisakyti.
• Ugdykite finansinį raštingumą. Laikykite finansų žurnalą ir raskite papildomų pajamų ištisus metus.
• Jei esate vienišas – ieškokite savo sielos draugo ir ugdykite gundymo įgūdžius. Jei nesate vienas, iš naujo įsimylėkite savo išrinktąjį.
• Įgykite naujų įgūdžių, kurių anksčiau nežinojote. Pageidautina - 1 įgūdis per 2 mėnesius.
• Surask atsakymą į ką tu čia, kad ir apytikslį – jau bus gerai. Skirkite tam tiek laiko, kiek jums atrodo tinkama.
• Įgykite gerų įpročių, o ne blogų. Tai kasdienis darbas.

Pergalė prieš save yra tikra sėkmė gyvenime.

Sunku pakeisti, bet įmanoma. Svarbiausia yra norėti išsikelti sau įdomius (ir ne tokius) tikslus ir juos pasiekti, kad ir kaip būtų. Viskas nepavyks iš karto, bus uždegimų pertrūkių, gedimų, tačiau judesio vektorių reikia išlaikyti, ir jūs tikrai peržengsite savo silpnumo barjerą.

Jei manote, kad tam reikia motyvacijos ar pinigų, klystate: tereikia vieno gryno noro tapti geresniu, nei esate, ir laiko, kurio mūsų gyvenime taip mažai. Tačiau atminkite, kad tobulumui ribų nėra, tai yra nuolatinis darbas su savimi ir tęsiasi iki jūsų dienų pabaigos. Išsivysčiusi asmenybė gyvena daug laimingiau nei tie, kurie yra silpni prieš save ir atsitraukia prieš gyvenimo aplinkybes.