11 dalykų, kuriuos turėtų išgirsti depresija sergantis vyras

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Depresija ir nerimas pasireiškia nepriklausomai nuo lyties, tačiau tai nereiškia, kad vyrai ir moterys ja kenčia vienodai. Ir šiandien mes kalbėsime apie tai, kas yra depresija vyrišku požiūriu. Nuoširdi žurnalisto Danielio Daltono istorija padrąsina ir padeda suprasti, kur kreiptis, jei kamuoja depresija.

1. Tu nesi silpnas

Mus supa melagiai. Mūsų kultūra švenčia vyriškumą. Pasauliui tariamai neįdomu žinoti, kaip tu jautiesi. Tai menkina moteris ir mažumas, bet taip pat kenkia vyrams. Neabejotinai.

Vyrai kenčia, nes nuo vaikystės yra mokomi neišduoti jausmams vėjo, yra tikinami, kad jausmai neturi vertės ir juos reikia kuo greičiau pamiršti. Depresija taip pat meluoja. Ji šnabžda, kad tavimi niekas nerūpi. Neįtikėtinai sunku įveikti šiuos stereotipinius įsitikinimus ir kalbėti atvirai. Tačiau prašyti pagalbos nėra silpnybė.

Esu aukštas, didelis, stiprus. Visada didžiavausi savo gera fizine forma ir sveikata. Tačiau su depresija mano savigarba nupūtė kaip vėjas – jaučiausi sugniuždyta tiek fiziškai, tiek dvasiškai. Tačiau kartu tai padėjo atsikratyti stereotipų. Su visu savo išoriniu požiūriu dažnai jaučiausi trapi, priblokšta ir negalėjau suprasti, kodėl. Iš pradžių buvo sunku apie tai kalbėti, bet malonu – atsiverti kitam žmogui, pajusti ramybę, pajusti, kad esi suprastas. Kalbėdamas apie savo jausmus pradėjau geriau suprasti, kas su manimi vyksta ir kodėl. Danielis Daltonas

2. Galbūt net nežinote, kad sergate depresija

Vyrai apie depresiją nekalba, dažniausiai slopina savo jausmus. Moterims šiuo klausimu lengviau: pagal statistiką jos dvigubai dažniau kreipiasi pagalbos į specialistus ir gydosi. Tikriausiai dėl šios priežasties vyrai tris kartus dažniau nei moterys turi problemų su alkoholiu. Jie siekia numalšinti skausmą, o ne kovoti su jo priežastimi. Be to, vyrai Rusijoje šešis kartus dažniau nei moterys nusižudo. Galima sakyti, kad tyla tiesiogine prasme žudo vyrus. Tačiau yra ir kita išeitis.

Depresija man nebuvo diagnozuota iki 30 metų, tačiau nuo pat jaunystės karts nuo karto sirgau depresija. Taip ilgai nesigydęs įgijau visą arsenalą žalingų įpročių ir vengimo strategijų. Jie padėjo man negalvoti apie jausmus, apie kuriuos nenorėjau žinoti. Po kurio laiko išmokau tai įveikti, blogus įpročius pakeisti naudingais ir pradėjau jaustis daug geriau nei, tarkime, prieš pustrečių metų. Vien žinojimas, kad sergu, ir daugybė procedūrų man labai padėjo pasveikti. Danielis Daltonas

3. Būti pelėda yra gerai

Ne, jūs nesate tinginys. Depresija sekina. Jautiesi blogai, pavargęs, mieguistas, išsekęs. Ir daugumai žmonių, sergančių depresija, šie simptomai pablogėja ryte. Dauguma žmonių iš prigimties yra anksti besikeliantys. Bet tai nereiškia, kad ir jūs ryte turėtumėte būti energingi.

Ryte jaučiuosi blogai. Dažniau tiesiog pabusti yra iššūkis. Atsikelti ir apsirengti – antras išbandymas. Po visų varginančių rytinių kelionių jaučiuosi nerimastingas, nusivylęs ir išsekęs. Nenoriu pasirodyti nemandagiai, bet nenoriu šypsotis, mojuoti ir energingai pasakyti labas rytas. Man reikia nusiraminti, gyventi savo ritmu ir pasikrauti. Nieko asmeniško, tiesiog neturiu jėgų apsimetinėti. Ir tai gerai. Aš negaliu to padaryti ryte. Šypsosiuosi ir vakarais numojau ranka. Danielis Daltonas

4. Iš prigimties nesate niūrus

Irzlumas yra dažnas depresijos simptomas. Tačiau dažniausiai vyrams depresija pasireiškia irzlumu ir agresyvia nuotaika, o ne tik liūdesiu. Depresija yra sudėtingas, klastingas parazitas, kuris bjauriausius dalykus apie jus iškelia į paviršių. Šis apsimetėlis atrodo kaip tu, kalba tavo balsu. Bet tai ne tikrasis tu. Nepamiršk šito.

Kai negalite kontroliuoti savo nuotaikos, prarandate tikėjimą savimi. Kai nežinai, kaip jausitės kitą minutę. Kai negali to kontroliuoti. Nenorėjau nei niurzgėti, nei skųstis, nei kalbėti „tuo tonu“, bet taip atsitiko. Kai buvau jaunesnė, maniau, kad mano niūrumas, irzlumas yra natūrali to, kas esu. Suvokimas, kad tai yra depresijos dalis, o ne mano dalis, buvo kolosalus. Tai atvėrė visą naujų galimybių pasaulį. Pasirodo, ir aš moku džiaugtis gyvenimu! Kas būtų pagalvojęs! Danielis Daltonas

5. Depresija šaiposi

Dar vienas melas, kurį tau šnabžda depresija: „Tu esi nenaudingas, tu nieko vertas“. Tai griauna savigarbą ir iškreipia jūsų savęs įvaizdį. Ji pripildo jūsų mintis pesimistinėmis mintimis, kurios tik pablogina jūsų nuotaiką: „Aš baisus žmogus. Atrodau siaubingai. Aš nesu vertas meilės“. Sunku nutildyti šį balsą, bet galite jį nuraminti. Galite būti malonūs sau. Jūs netoleruojate, jei nepažįstamasis taip pasakytų apie jūsų draugą, todėl neleiskite depresijai taip elgtis.

Kol nesupratau, kad sergu depresija, patyriau neigiamų minčių ir jausmų bangą ir ieškojau dopamino, kad užpildytų tuštumą. Būdamas 20-ies mano tablečių pakaitalai buvo mankšta ir atsitiktinis seksas. Vėliau, depresijai paūmėjus, jas pakeičiau maistu. Valgydavau angliavandenius, cukrų, kofeiną – viską, kas gali suteikti man pasitenkinimo jausmą. Neturėjau jėgų sportuoti, priaugau svorio. Nedaug, bet pakankamai, kad pastebėčiau. Užtenka balso galvoje pasakyti, kad atrodau šlykščiai. Pradėjau vengti nuotraukų ir veidrodžių – vis dar neturiu veidrodžio savo vonioje. Pradėjau dirbti su savimi, bandžiau priimti save ir nuėjau ilgą kelią. Kelionės yra puiki vieta pradėti. Danielis Daltonas

6. Atšaukti planus yra gerai

Depresija retai užklumpa viena. Ji pasireiškia su kitais sutrikimais: nerimu, nemiga, socialine fobija. Jei kenčiate nuo to vienas, spaudimas sustiprina draugystę, santykius, socialinius įsipareigojimus: jums atrodo, kad jei neskirsite pakankamai dėmesio žmonėms, jie nuo jūsų nusisuks, o tai atima paskutines jūsų jėgas. Bet depresija yra liga. Galima praleisti vakarienę, nes sergate gripu, taip pat atšaukti planus, jei nesijaučiate gerai morališkai. Jūsų sveikata turėtų būti prioritetas. Draugai tai supras, o jei ne, greičiausiai jie nėra geriausi draugai.

Iš anksto žinoti apie renginį, kuriame turiu dalyvauti ir smagiai praleisti laiką, yra sunki našta, todėl dažnai stengiuosi jos atsikratyti. Ypač sunku su naujais draugais ar draugais, kurių seniai nemačiau. Kartais dienos pabaigoje man tiesiog reikia nueiti į ramią vietą ir pasisemti jėgų. Ir mes nekalbame apie visišką izoliaciją. Paleidžiu iš naujo, kad rytoj vėl stočiau į mūšį. Danielis Daltonas

7. … bet neatšaukite visų planų

Yra daug veiklos, kuri netinka depresija sergančiam ir nerimastingam žmogui. Pavyzdžiui, staigmenų vakarėliai yra visiška netvarka. Dauguma grupinės veiklos taip pat yra itin žalingos. Gimtadieniai, Naujieji metai, Kalėdos – apskritai laikas, kai linksmybių laukimas pasiekia piką, gali būti tikras košmaras.

Paprašykite draugų iš anksto pranešti apie planus – norite atsisakyti. Nesutikite eiti ten, kur kažkas jums netinka. Linksmybės yra reliatyvios. Pasilinksminti nereiškia praleisti geriausią vakarą gyvenime. Galite smagiai praleisti laiką gulėdami ant sofos po antklode ir žiūrėdami filmą.

Praėjusiais Naujaisiais metais likau namuose, žiūrėjau „Goofs“ir gėriau viskį. Neįsivaizduoju geresnės metų pradžios. Viena žalingiausių mano mantrų yra „Nekenčiu linksmybių“. Žinoma, aš ne rimtai. Iš tikrųjų turiu galvoje tai, kad tai, kas smagu vienam, nebūtinai bus tas pats kitam. Žinau, kas man patinka, ir kai suabejoju, kartoju sau: „Man patinka šokti. Man patinka dainuoti karaoke. Mėgstu žiūrėti filmus. Mėgstu gyvą muziką. Man patinka vakarieniauti ir gerti su kuo nors „tete-a-tete“. Dažnai esu nusiteikęs dėl tam tikrų dalykų ir galvoju, kad man nepatiks, bet įkalbinėju save eiti. Kartais man tiesiog reikia šiek tiek pastūmėti. Danielis Daltonas

8. Viskas apie mažus žingsnelius

Depresija griauna viltį. Tai ne tik trukdo jums žengti žingsnius sveikimo link ir neleidžia pamatyti galimybių, bet ir atima iš jūsų galimybę pakišti vieną koją prieš kitą. Sunku suvokti, kad viskas gali būti geriau, o tuo labiau suprasti, kaip tai pasiekti.

Buvusi draugė manęs nuolat klausinėjo, kaip aš matau mūsų ateitį. „Laiminga, norėčiau tikėtis“, – atsakiau. Neaiškios formuluotės, kad tik ją nuramintų. Aš tikrai neturėjau jokių minčių. Nežinojau, ko noriu ir kaip to pasiekti. Kai tenka kovoti kiekvieną dieną, neįmanoma nieko planuoti penkeriems metams į priekį. Nuolat buvau prastos nuotaikos, o pati mintis, kad galiu būti tikrai laiminga, kažkada man neatrodė realistiška.

Vis dar negaliu planuoti taip toli į priekį, bet dabar galiu susikoncentruoti į dabartį. Gyvenimas nėra 5 metų planų serija, tai mažų akimirkų serija. Pastebėjau, kad jei galiu džiaugtis mažais dalykais, jei galiu džiaugtis kiekviena diena, tampa lengviau žvelgti į ateitį. Žingsniai sveikimo link ne visada lengvi, bet dabar matau, kad nėra nieko sunkaus juos pereiti po vieną. Danielis Daltonas

9. Nenorėti sekso yra gerai

Depresija veikia libido. Žema savigarba ir energijos trūkumas gali turėti įtakos jūsų seksualiniam apetitui ir netgi sukelti erekcijos problemų. Kai kurie antidepresantai gali paveikti ne tik erekciją, bet ir gebėjimą patirti orgazmą. Kartu jie gali paversti jūsų seksualinį gyvenimą tikru iššūkiu.

Dažnai vyro kompanija gali būti ištvirkusi, tačiau nesileiskite spaudimo. Jūsų draugai nemiega su moterimis taip dažnai, kaip sako. Jei turite merginą ir bijote, kad nesusitvarkysite su savo „pareigomis“, praneškite jai apie tai. Bendravimas padeda ir galbūt kartu greičiau rasite problemos sprendimą. Pavyzdžiui, visada galite jai skirti daugiau dėmesio. Arba kartu galite pastatyti antklodžių fortą ir ten pasislėpti nuo viso pasaulio. Danielis Daltonas

10. Nebėkite nuo problemų

Su depresija sunku gyventi. Energijos trūkumas, irzlumas, negatyvumas, nuolatinis planų atšaukimas gali labai įtempti santykius. Tačiau svarbu nubrėžti ribą tarp ligos ir asmenybės: jūs nesate jūsų depresija, nesate sunki našta. Kartais kiekvienam reikia pabūti vienam, tačiau supranti, kad kartais bendravimas su kitais žmonėmis yra mažas žingsnelis sveikimo link. Jei nejaučiate tam jėgų, tiesiog susitikite su artimais draugais: socialinės grupės sumažina depresijos simptomų pasireiškimą ir neleidžia jiems pasikartoti.

Mano instinktai dažnai priversdavo mane bėgti nuo problemų. Norėjau kuo greičiau namo, vengiau žmonių. Žlugus paskutiniams santykiams, iškeliavau į kalnus, bet pradėjau jaustis visiškai nelaiminga. Be kompanijos, kuri manimi rūpintųsi ar paveiktų, mano neigiami jausmai ir mintys sustiprėjo. Norėjau pabūti viena, bet greitai supratau, kad nenoriu būti viena amžinai. Žmonės gali būti labai gera parama, jei jiems bus suteikta galimybė. Danielis Daltonas

11. Liūdėti yra gerai

Klaidingos nuomonės ir klaidinga informacija apie depresiją yra ne tik plačiai paplitusi ir įvairi, bet ir labai pavojinga. Žmonės, kurie niekada nepatyrė šių simptomų, nesuvokdami neigiamų savo žodžių pasekmių gali pasiūlyti banalybes, tokias kaip „pasilinksmink“arba „pasistenk labiau“. Liūdėti yra ne tik normalu, tai sveika būsena, tai žmogiška. Bet nereikia visą laiką liūdėti. Yra daug būdų, kaip tai išspręsti.

Kai pirmą kartą man buvo diagnozuota depresija, pradėjau vartoti antidepresantus. Jie man padėjo išgyventi devynis labai sunkius mėnesius. Išgyvenau sunkų išsiskyrimą, išmokau valdyti depresiją. Kol vartojau vaistus, buvo sunku ką nors jausti. Apskritai man nepatiko ši būsena, nepatiko, kaip tabletės veikia mano seksualinį gyvenimą. Ir aš nustojau juos vartoti po devynių mėnesių. Norėjau ką nors pajusti, net jei šie pojūčiai nėra malonūs. Daugeliui žmonių antidepresantai yra išsigelbėjimas. Man jie buvo papildoma priemonė. Man sekasi. Su terapija, mankšta, sveika mityba man pavyko apsieiti be jų. Danielis Daltonas

Ieškokite paramos iš žmonių, kurie supranta, ką išgyvenate. Terapija padeda. Tai lėtas procesas su nesėkmėmis, gedimais ir sunkiomis dienomis. Bet tada pasidaro geriau. Jūs neturite kentėti vienam. Nenusiminkite, būkite šalia tų, kurie ten jau buvo.