Ką daryti, kai visiškai nėra motyvacijos

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jums nereikia antžmogiškos valios jėgos, kad būtumėte sėkmingi. Tiesiog susikoncentruokite į savo kasdienę veiklą.

Stebėkite savo pažangą

Jei jaučiate didelį norą atidėlioti, čiupkite rašiklį ir popierių. Užsirašykite vieną užduotį, kurią šiandien galite užbaigti ir judėti pirmyn. Pavyzdžiui, parengti komercinio pasiūlymo pastraipą arba sudaryti tvarkaraštį investuotojams. Dabar išjunkite telefoną ir užsiimkite. Įsipareigokite tam visiškai, net jei turite tik 15 minučių.

Neverta iš karto sakyti, kad tai banaliausias patarimas pasaulyje. Palaukite iki dienos pabaigos ir skirkite dar penkias minutes įvertinimui. Pagalvokite, kaip pavyko užduotis, kodėl ji jums svarbi. Užsirašykite atsakymus ir pakartokite visą procesą kitą dieną. Taip pastebėsite laipsnišką judėjimą į priekį.

Niekas jūsų nemotyvuoja taip, kaip jūsų pačių pažanga. Ir pirmas žingsnis link to – nustatyti, ką reikia padaryti šią dieną.

Harvardo psichologė Teresa Amabile tai aprašė knygoje „Pažangos principas“. Kartu su kolegomis ji išbandė, kaip kasdieniai darbo įpročiai veikia motyvaciją. Vieno darbo projekto dienoraštį ji paprašė vesti 238 kūrybingus specialistus.

Kiekvienos dienos pabaigoje dalyviai apibendrino rezultatus, apibūdindami vieną įsimintiną įvykį ir savo emocijas. Taip pat save ir kolegas vertino pagal kūrybiškumo pasireiškimą, darbo kokybę ir indėlį į komandos darną. „Norėjome suprasti, kas daro žmones laimingus, motyvuotus, produktyvius ir kūrybingus“, – sako Teresa.

Ištyrę apie 12 000 įrašų, mokslininkai pastebėjo sutapimą. Paaiškėjo, kad žmonės yra labiau linkę kūrybiškai mąstyti ir dirbti produktyviai, kai yra susikoncentravę į užduotį ir visapusiškai įsitraukę į ją. O „geros“darbo dienos – tai dienos, kai buvo pasiekta tam tikra pažanga versle, nors ir nedidelė.

Nutraukite atidėliojimo kilpą

Dažniausiai stengiamės išvengti skausmingų ir nemalonių veiksmų, tačiau vilkinimas diskomfortą tik padidina. Jis būna dviejų tipų – prevencinis ir apdovanojantis.

Pirmuoju atveju stengiamės išvengti pralaimėjimo ar nesėkmės. Pavyzdžiui, nerimaujate, kad prastai pasirodysite viešumoje, ir atidedate pasiruošimą. Antruoju tikime, kad būtini veiksmai padės tapti geresniais, bet to vengiame, nes sunku.

Abi vilkinimo rūšys yra susijusios su emocijomis, kurios diktuoja jūsų veiksmus. Arba apsisaugojate nuo nemalonių jausmų darydami kitus dalykus, arba renkatės malonius jausmus dabar, o ne naudą ateityje.

Norėdami tai išspręsti, vertinkite jausmus kaip permainingą orą.

Pripažinkite, kad turite norą atidėlioti, bet nesigilinkite į tai. Į darbą skirkite dvi minutes. Pavyzdžiui, jei jums reikia padaryti ataskaitą, atidarykite naują dokumentą ir parašykite viską, kas ateina į galvą. Tikėtina, kad po poros minučių pradės kilti svarbios mintys.

Šis metodas padės atlikti bet kokią užduotį, kurią atidedate. Kad būtų dar efektyviau, derinkite su kokiu nors ritualu – išsivirkite arbatos puodelį, medituokite, uždegkite žvakę. Pamažu priprasite, kad po šio veiksmo reikia kibti į darbą.

Nustokite laukti įkvėpimo

Anksčiau manėme, kad motyvacija yra kibirkštis, kuri mus uždega ir užveda mūsų sielos variklį. Tiesą sakant, viskas yra visiškai priešingai. Kai ką nors pradedame daryti, mes kažko pasiekiame.

„Motyvacija yra“ugnis, kuri lėtai įsiliepsnoja po to, kai ją skausmingai uždegi ranka, kurstoma pasitenkinimo progresu“, – sako rašytojas Jeffas Haydenas, knygos „Motyvacijos mitas“autorius.

Taigi negaiškite laiko. Išsiaiškinkite, kurios emocijos trukdo jums pradėti verslą, ir pabandykite jas nustumti į šalį. Dirbkite dvi minutes ir pažiūrėkite, kas bus toliau. Ir reguliariai stebėkite savo pažangą. Jūsų pasididžiavimas ir motyvacija augs, kai pamatysite, ką galima pasiekti nuosekliais kasdieniais veiksmais.