Pirčių sąrašas: išsamus rusiškos pirties vadovas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kad garai būtų tikrai lengvi ir nekenktų kūnui, reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Legendinės „Sandunovsky Baths“pirtininkas Lifehacker pasakojo, ką ir kaip reikia daryti bei ko vengti lankantis pirtyje.

Vonia yra puiki priemonė peršalimo ligų prevencijai ir emocinės įtampos mažinimui. Be to, jis padeda sportininkams atsigauti, nes gerina kraujotaką ir pieno rūgšties išsiskyrimą. Tačiau visus šiuos efektus galima pasiekti tik tuo atveju, jei tenkinamos kelios sąlygos.

Kam draudžiama lankytis pirtyje

Kelias į pirtį uždarytas tiems žmonėms, kurie:

1. Neuropsichiatriniai sutrikimai. Tai taip pat apima alkoholizmą.
2. Bet kokie nukrypimai nuo širdies ir kraujagyslių sistemos darbo.
3. Inkstų ir virškinimo sistemos problemos.
4. Odos pažeidimas.

Tačiau net jei nesergate nė viena iš šių ligų, visada geriau apsisaugoti ir pasikonsultuoti su specialistu.

Ko negalima daryti vonioje

Prieš garinę negalima nusiprausti po dušu su muilu, galima tik praskalauti. Faktas yra tas, kad apsauginis sluoksnis nuvalomas muilu ir oda tampa jautresnė.

Prieš apsilankydami garinėje, neturėtumėte sušlapti galvos, kitaip padidės šilumos perdavimas ir gausite šilumos smūgį. Dėl tos pačios priežasties galvą geriau apsaugoti specialia vonios kepure. Ji, be kita ko, neleidžia plaukams išsausėti.

Prieš garinę negerkite gazuotų gėrimų. Nerekomenduojama gerti alkoholinių gėrimų nei prieš apsilankymą, nei per vonią ar net po jos.

Nepersivalgyk. Tačiau alkanas irgi neturėtų eiti į pirtį. Salotos ir žolelių arbatos yra geriausias pasirinkimas.

Kada geriau išsimaudyti garų pirtyje

Yra nuomonė, kad žiemą geriau eiti į pirtį. Bet vasarą galima išsimaudyti garų pirtyje. Karštu oru vonia padeda organizmui prisitaikyti prie aukštos temperatūros. Atsidaro poros, sustiprėja prakaito liaukų darbas, o tai prisideda prie šilumos perdavimo gerinimo. Be to, organizmas atsikrato toksinų, tiesiog tampa lengviau kvėpuoti. Vasarą palikdami garų pirtį daugelis atkreipia dėmesį į šį faktą.

Taigi patyrę pirtininkai sezoniškumo nepripažįsta.

Jei kalbame apie paros laiką, geriau klausytis savo biologinio laikrodžio. Pavyzdžiui, į pirmąją porą atskrenda daug lervų ("Sandunyje" tai 8 val. ryto). Jie tikina, kad po vonios dirba geriau ir viską atlieka laiku. Pelėdos, atvirkščiai, renkasi vakarinius užsiėmimus, o po vonios gali tik ramiai miegoti.

Kaip garinti

Paprastai kūnui patogi formulė: trys apsilankymai garinėje po 6–10 minučių su 20 minučių pertraukomis. Tačiau ketvirtame bėgime galima eiti į vantas: kūnas joms jau paruoštas emociškai ir fiziškai.

Kokią šluotą pasirinkti

Yra dviejų tipų vantos: garinamos ir įkvepiamos arba masažuojamos. Ąžuolas ir beržas puikiai tinka garuoti, eukaliptas – įkvėpti.

Eteriniai aliejai taip pat gali būti naudojami inhaliacijoms garinėje. Kaip ir kokie yra aprašyti šiame straipsnyje.

Geriausiai garuoti suteikia ąžuolinė šluota. Jo lapas platus, pati šluota tūresnė ir vienu brūkštelėjimu paima daugiau garų. Šis garinimas tinka, pavyzdžiui, sportininkams ir tiems, kurie patiria didelį fizinį krūvį.

Tačiau rūkantiems labai praverčia beržinė vanta: padeda pašalinti skreplius. Jie taip pat gerai trina, nes beržo lapai turi antiseptinių savybių, mažina dirginimą ir ramina.

Gerą ąžuolinę ar beržinę šluotą galima panaudoti pakartotinai. Svarbiausia po garinės gerai išdžiovinti, kad kvėpuotų deguonimi.

Premija iš Lifehacker: masažo technologija šluota

Pagrindinės technikos

Glostymas.2–3 kartus lėtai eikite šluota nuo kaklo iki pėdų. Atkreipkite dėmesį ne tik į centrinę kūno dalį, bet ir į šonus. Šie lėti judesiai idealiai tinka masažo pradžioje.

Suspausti. Pakelkite šluotą prie lubų, papurtykite ją, gaudydami karštą orą ir trumpai (nuo vienos iki penkių sekundžių) prispauskite prie kūno. Kompresams tinkamiausios vietos yra apatinė nugaros dalis, pečių ašmenys, pėdos ar probleminės vietos (pavyzdžiui, skaudantys raumenys).

Tempimas. Atliekama su dviem šluotomis: abi dedamos ant apatinės nugaros dalies, o po to vienu metu išskleidžiamos (viena į pėdas, kita į pakaušį). Ta pati technika gali būti atliekama pečių ir kelių srityje.

Tvirtinimas. Tvirtinimo judesiai su šluotos galu, kurie būtinai baigiasi glostymu. Galima atlikti beveik visoms kūno dalims.

Plakimas. Tvirtesnė technika, prieš kurią būtina pakelti šluotą ir gaudyti karštą orą. Po kiekvieno oro užstrigimo optimalu padaryti 2-3 smūgius į kūną. Procedūrą galite derinti su kompresais.

Išpūtimas. Siūbuoti judesius su vanta link garuojančio žmogaus, kurie atliekami visu kūnu. Tikslas – apsupti jį malonia karšto oro srove.

Trituracija. Ideali procedūra masažo pabaigoje. Viena ranka jie laiko šluotą už rankenos, kita, lengvai spausdami lapinę dalį, trina visą kūną. Kūnas gali būti trinamas visomis kryptimis, o galūnės yra geriau išilgai.

Būtini paaiškinimai

1. Masažo metu naudojama šlapia šluota, tai yra, ją reikia periodiškai drėkinti. Jei šluota iš pradžių sausa, ji iš anksto garinama: iš pradžių 10–20 minučių palaikoma šaltame vandenyje, po to 1–3 minutes karštame vandenyje.
2. Nemojuokite stipriai šluota, jei garinėje labai karšta (virš 60 °C). Priešingu atveju galite nudeginti garuojantį žmogų.
3. Po masažo nereikia staigiai keltis nuo lentynos. Turėtumėte pailsėti bent porą minučių.

Ar galima pasinerti į sniegą po vonios

Į sniegą geriausia panirti maudymosi metu, o ne po to: tai yra, ištrynus sniegu, vėl reikia garuoti. Jokiu būdu neturėtumėte iš karto surinkti ir po trynimo išeiti į orą.

Tik užkietėjusius ir treniruotus žmones galima apipilti sniegu ar apipilti šaltu vandeniu po garinės.

Tokie temperatūros kritimai yra neįtikėtina apkrova kraujagyslėms. Todėl žmonių, sergančių venų varikoze ir tromboze, geriausia vengti.

Kokias kosmetines procedūras atlikti

Vonioje naudojami pilingai ir šveitikliai. Kažkas juos perka parduotuvėse, kažkas gamina patys. Iš naminių šveitiklių populiariausia druska ir medus.

Tokios kosmetikos užduotis – išvalyti odą, pagerinti jos spalvą ir tekstūrą, padidinti jos elastingumą. Veiksmingiausias jų naudojimas yra vonioje, nes po garinės pirties procedūrai paruošiami viršutiniai epidermio sluoksniai, o pati oda geriau pasisavina naudingas medžiagas.

Bet po vonios geriau netepti jokios kosmetikos, ypač aliejais. Vienintelė išimtis yra tiems, kurių oda yra sausa.

Ir paskutinė rekomendacija

Eidami į vonią atminkite, kad čia ne ginčų vieta. Čia viskas pamatuota ir neskubu, tad reikia prisitaikyti prie neskubamo maudymosi ritmo. Tiesiog linksminkitės ir pasikraukite. Juk būtent dėl to ir ateiname į pirtį.