Iš kur atsiranda nervingi įpročiai ir kaip jų atsikratyti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Įkyrūs įpročiai gali būti paprasto pervargimo ir streso, taip pat rimtų nervų sutrikimų požymis. Tokiu atveju žmogui reikia rimtos pagalbos.

Ar nuolat trypite kojomis, riesiate plaukus aplink pirštą, dažnai mirkčiojate, kratote galvą, kramtote nagus, laužote pirštus, nulupate odą, kandžiojate ir laižote lūpas, gūžčiojate pečiais ar liečiate smakrą? Pats laikas atsikratyti šių įpročių, nes kai kurie iš jų gali jums pakenkti.

Kaip atsiranda nervingi įpročiai ir kas jie yra

Šio elgesio tyrimai dažniausiai sutelkiami tik į sunkius šių įpročių etapus. Tai yra neurologinio elgesio sutrikimų, tokių kaip autizmas ir Tourette sindromas, požymiai.

Kiekvienas žmogus turi bent vieną įkyrų įprotį. Kai kurie net nežino apie jo egzistavimą.

Mokslininkai nervinius įpročius skirsto į tris grupes:

1. Standartiniai pasikartojantys veiksmai, apimantys greitus įvairių kūno dalių judesius, kosėjimą, uostymą. Tokiu atveju žmogus jaučia realų poreikį atlikti veiksmą.
2. Stereotipas yra nesąmoningas bet kokių judesių kartojimas, pavyzdžiui, kūno siūbavimas iš vienos pusės į kitą, bakstelėjimas pirštais ar kojų trūkčiojimas.
3. Įkyrūs veiksmai, vedantys į savęs žalojimą. Šiai grupei priklauso įprotis kramtyti nagus, plėšyti odą, traukti plaukus.

„Visi kompulsiniai veiksmai kyla iš bazinių branduolių, smegenų srities, kuri kontroliuoja žmogaus motorines funkcijas“, – sako Ali Mattu, klinikinis psichologas iš Kolumbijos universiteto medicinos centro, besispecializuojantis kompulsyvaus elgesio, vedančio į savęs žalojimą, srityje.

Stresinėje ar nepažįstamoje situacijoje baziniai branduoliai parenka pagrindinius judesius, juos įsimena ir formuoja įprotį.

Dėl to į panašias situacijas galime reaguoti vienodai ir tam tikrus veiksmus atlikti automatiškai.

Dauguma nervingų įpročių susiformuoja vaikystėje. Išskyrus vaikus, sergančius autizmu, daugelis išauga nuo įpročių, tokių kaip grimasos ar galvos purtymas. Taip nutinka dėl to, kad su amžiumi pradedame suvokti savo elgesį, emocijas ir jausmus.

Tačiau žmogus savo įprotį gali tiesiog pritaikyti suaugusiųjų pasauliui ir išmokti jį slėpti. Pavyzdžiui, poreikis plačiai atverti burną arba kramtyti lūpas gali sukelti priklausomybę nuo kramtomosios gumos.

Kaip susidoroti su nerviniais įpročiais

Dauguma nesistengia atsikratyti nervingų įpročių ir nemato juose nieko blogo. Pagalba reikalinga tada, kai elgesys trukdo normaliai gyventi ir bendrauti su kitais žmonėmis. Kaklo klibėjimas gali sukelti stuburo problemų, odos lupimasis gali sukelti randus, o nervingas rašiklio spragtelėjimas gali lemti svajonių darbo praradimą pokalbio etape.

Dougas Woodsas, Marquette universiteto psichologijos profesorius, tiria obsesinį elgesį ir padeda su juo kovoti. Jis teigia, kad daugelis pacientų nervingus įpročius suvokia kaip atlygį, laikiną išsiblaškymą ar palengvėjimą. Kitaip tariant, jie jaučia pasitenkinimą tuo, kad gali sau leisti spustelėti dantis ar sąnarius.

Asmuo gali nustoti atlikti tą ar kitą veiksmą, jei to prašoma arba nurodo neigiamas pasekmes. Kai kurių nervingų įpročių galite atsikratyti patys.

Sunkiais atvejais reikia medicininės pagalbos. Jei kompulsiniai įpročiai nėra šalutinis vaistų ar vaistų poveikis, gydytojas pirmiausia padeda pacientui pripažinti, kad turi sveikatos problemų. Jis prašo paciento labai išsamiai apibūdinti įprotį, įskaitant emocijas ir mintis.

Kovojant su nervingu įpročiu, svarbu suprasti, kokiais atvejais jie atsiranda. Reikia išsiaiškinti, kodėl ji žmogų nervina, ir pabandyti pataisyti požiūrį į tokias situacijas.

Be to, gydytojai dažnai praktikuoja priešingus įpročius. Kartu su pacientu jie parenka priimtinesnį veiksmą, kuris slopina nervinį įprotį. Pavyzdžiui, suspausti kamuolį, o ne sulaužyti sąnarius.

Mokslininkai sutinka, kad bet koks įkyrus įprotis signalizuoja tokias žmogaus emocijas kaip baimė, susierzinimas, nuobodulys, liūdesys, susijaudinimas, įtampa. Būtent šio signalo atpažinimas padės susidoroti su problema.