Visa tiesa apie PMS: iš kur jis atsiranda ir kaip jo atsikratyti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

PMS nėra moterų prasimanymas, o tikra diagnozė.

Kas yra PMS

Priešmenstruacinis sindromas – PMS – pasireiškia 2-10 dienų prieš menstruacijas. Tai yra ta būsena, kai moteris gali verkti be jokios priežasties, norėti „to, nežinau ko“, susierzinti dėl smulkmenų, patirti galvos ir raumenų skausmus ir apskritai jaustis blogiau nei bet kada.

Remiantis statistika, apie 90% moterų bent kartą gyvenime yra patyrusios tam tikrą PMS formą.

Sunkus PMS vadinamas priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu – PMDD. Simptomai čia tokie patys, bet daug intensyvesni. Tiek, kad moteris negali gyventi įprasto gyvenimo būdo.

Laimei, PMDD yra mažiau paplitęs. Šiuo sutrikimu skundžiasi tik 3–8% moterų.

Iš kur atsiranda PMS?

Nepaisant plačiai paplitusio PMS paplitimo, gydytojai negali tiksliai nustatyti jo priežasties. Tačiau vis dar yra keletas prielaidų:

• Cikliniai hormoniniai pokyčiai … Estrogeno ir progesterono kiekio svyravimai kartu su PMS simptomais išnyksta nėštumo ir menopauzės metu.
• Cheminiai procesai smegenyse … Neurotransmiterių, įskaitant serotoniną, dopaminą ir GABA, skaičius turi įtakos emocinei ir psichinei sveikatai. Pavyzdžiui, serotonino trūkumas gali pabloginti nuotaiką, sukelti nuovargį, alkį ir miego sutrikimus.

Kam gresia pavojus

Jei yra mėnesinės, gali būti PMS. Tačiau 20–40 metų moterys yra labiau rizikuojamos nei kitos, kurios:

• pagimdė;
• sergate depresija (ir gali apie tai nežinoti);
• sirgote depresija, įskaitant pogimdyminę depresiją, arba sergate bipoliniu sutrikimu;
• turėti artimųjų, sergančių depresija;
• dažnai patiria stresą;
• dūmai;
• piktnaudžiauti alkoholiu, druska, cukrumi ir raudona mėsa;
• šiek tiek pamiegoti;
• nepaisyti fizinio aktyvumo.

Kokie yra PMS simptomai

Yra daug PMS simptomų, tačiau dažniausiai juos patiria moterys.

Emocinės ir elgesio apraiškos

• depresija, įtampa ir padidėjęs nerimas;
• ašarojimas;
• nuotaikų kaita;
• dirglumas, pykčio priepuoliai;
• valgymo elgesio pokyčiai: nuolatinis alkis arba apetito praradimas;
• nemiga;
• saviizoliacija, nenoras bendrauti su žmonėmis;
• sunku susikaupti;
• libido pokyčiai.

Fizinės apraiškos

• raumenų skausmas;
• galvos skausmas;
• nuovargis;
• svorio padidėjimas dėl skysčių susilaikymo organizme;
• pilvo pūtimas;
• krūtinės skausmas arba jautrumas;
• aknė;
• vidurių užkietėjimas ar viduriavimas;
• alkoholio netoleravimas.

Daugumai moterų bet kokio sunkumo simptomai paprastai išnyksta per keturias dienas nuo mėnesinių pradžios.

Kaip suprasti, kad turite PMS

PMS sunku diagnozuoti. Fizinės ir psichinės ligos gali turėti panašių simptomų arba tiesiog pabloginti būklę prieš mėnesines. Todėl efektyviausias diagnostikos metodas – vesti dienoraštį.

Jei simptomai atsiranda reguliariai ciklo viduryje ir išlieka iki menstruacijų pradžios, greičiausiai tai yra dėl PMS.

Kiekvieną dieną švęskite šiuos dalykus:

• Ar yra skausmų ar mėšlungio?
• Ar yra makšties išskyrų?
• kokia tavo nuotaika?
• Kiek laiko miegojai?
• Ar jaučiatės pavargę ar energingas?
• Koks tavo svoris?
• Ar yra kokių nors išorinių pakitimų (pilvo pūtimas, spuogai)?
• Ar buvo koks nors fizinis aktyvumas?
• Ar buvo seksas? Apsaugotas ar ne?
• Ar vartojate kontraceptikus?
• Kada prasidėjo ir baigiasi mėnesinės?

Patogiausias būdas tai padaryti yra specialiose programose. Jūsų išmanusis telefonas visada yra su jumis, todėl galite pasižymėti bet kada.

Kaip savarankiškai palengvinti PMS simptomus

• Dažnai valgykite mažomis porcijomis, kad išvengtumėte pilvo pūtimo.
• Mažiau sūdykite maistą, kad organizme neliktų drėgmės.
• Venkite kavos, alkoholio ir cigarečių.
• Valgykite maistą, kuriame gausu kalcio: varškę, pieną, lazdyno riešutus, sezamo sėklas. Taip pat sudėtingų angliavandenių, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai.
• Praktikuokite jogą, giliai kvėpuokite ir masažuokite, kad sumažintumėte stresą.
• Paskirkite bent 30 minučių per dieną greitam vaikščiojimui, važinėjimui dviračiu, plaukimui ir kitoms aerobikos pratimams.
• Miegok daugiau.

Kada kreiptis į gydytoją

Pasitaiko, kad PMS tampa rimta problema, trukdančia normaliai gyventi. Jei simptomai yra sunkūs, intensyvūs du ciklai iš eilės, greičiausiai susiduriate su PMDD. Tuomet reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju – ginekologu ir/ar psichoterapeutu.

Jūs neturėtumėte dvejoti. Ypač jei turite sunkią emocinę būseną: norite pakenkti sau, galvojate apie savižudybę.

Panašių simptomų buvimas per visą menstruacinį ciklą taip pat yra rimta priežastis susitarti su specialistu. Jie gali rodyti kitas sveikatos problemas, nesusijusias su PMS ir PMDD. Pavyzdžiui, apie skydliaukės ligas ar depresiją.

Ką darys gydytojas

Norėdami diagnozuoti PMS ar PMDD, gydytojas turi atmesti nėštumo ar sveikatos problemų galimybę. Taigi pasiruoškite pasitikrinti ir atsakykite į klausimus apie simptomų atsiradimo laiką ir jų sunkumą, žinomus būdus, kaip pagerinti jūsų sveikatą, nuotaiką ir kt. Čia jums padės laikotarpio dienoraštis.

Jei diagnozuojamas PMS ir sukelia didelį diskomfortą, gydytojas greičiausiai paskirs šiuos vaistus:

• Diuretikai … Jie vartojami, jei mankšta ir druskos apribojimas nepadeda suvaldyti svorio padidėjimo, patinimo ir pilvo pūtimo. Diuretikų tabletės pašalina skysčių perteklių per inkstus.
• Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo … Pavyzdžiui, ibuprofenas arba naproksenas. Paprastai jie skiriami nuo mėšlungio, galvos skausmo ir diskomforto dubens bei krūtinės srityje.
• Antidepresantai … Jie padidina smegenų gaminamų neurotransmiterių, reikalingų nuotaikai ir emocijoms kontroliuoti, kiekį. Veiksmingiausia selektyviųjų serotonino reabsorbcijos inhibitorių grupė.
• Hormoniniai kontraceptikai … Šie vaistai sustabdo ovuliaciją ir gali palengvinti PMS simptomus.

Paklauskite savo gydytojo apie visus galimus gydymo būdus. Pavyzdžiui, kai kurios moterys pajunta palengvėjimą po akupunktūros ir gydymo žolelėmis (jonažolės, imbiero, ginkmedžio, šventojo Vitex). Kai kuriems žmonėms naudinga folio rūgštis, magnis, kalcis, vitaminai D, E ir B6. Tiesa, šių metodų veiksmingumas neįrodytas.

Ir taip, prieš vartodami bet kokius vaistus, visada pasitarkite su gydytoju.