Kaip neišprotėti didmiestyje: 7 psichikos sutrikimai, su kuriais susiduria didžiųjų miestų gyventojai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Dėl to kaltinate paprastą nuovargį, tačiau problemos gali būti daug rimtesnės.

Gyvenimas didmiestyje – tai nuolatinės lenktynės dėl sėkmės: būti geresniam, daugiau uždirbti, pamiršti atostogas ir poilsį. Visa tai kartu su spūstimis, valandos trukmės kelionėmis viešuoju transportu, nepalankiomis aplinkos sąlygomis gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Dažniausi sutrikimai

1. Neurastenija

Jis atsiranda dėl nervų sistemos išsekimo ilgalaikio psichinio perkrovimo metu. Megapolių gyventojai, kaip taisyklė, turi daug darbo, mažai miega ir ilsisi, reguliariai patenka į stresines ir konfliktines situacijas.

Kaip atpažinti

Neurasteniją dažnai lydi galvos skausmas ir silpnumas, miego sutrikimai, virškinimo sutrikimai ir nuovargis. Taip pat jausmas, kad kiekviena diena yra malūno diena, kuri sukelia pykčio ir irzlumo priepuolius. Dažnai neurasteniją lydi profesinis perdegimas, psichosomatiniai susirgimai ir panaši į depresiją būsena: viskas pavargsta, norisi gulėti ir nieko neveikti.

Maria Babushkina yra klinikinė psichologė, psichologė konsultantė, internetinės YouDo.com paslaugos atlikėja.

Žmogus „išeina“susirgęs ar susirgęs. Tai yra apsauginio psichikos mechanizmo pasireiškimas. Ji stengiasi išjungti emocijas ir sumažinti aktyvumą, kad sukauptų resursų atsigavimui.

2. Lėtinio nuovargio sindromas

Didžiųjų miestų gyventojams gresia lėtinio nuovargio sindromas (CFS). Tai palengvina nesubalansuotas emocinis ir intelektinis krūvis, stresas, padidėjusi atsakomybė, nereguliarios darbo valandos, sutrikęs miegas ir mityba.

Kaip atpažinti

Žmogus negali visiškai pailsėti. Jėgos negrįžta, net kai atrodo, kad pagaliau išsimiegoji. Tai yra skirtumas tarp CFS ir įprasto nuovargio.

Lėtinio nuovargio sindromas gali pasireikšti padidėjusiu mieguistumu dieną ir nemiga po sunkios darbo dienos, be priežasties susierzinimu ir bloga nuotaika, iš niekur netyčiniais galvos ir neaiškių raumenų skausmais, dažnomis ligomis, atminties praradimu, alerginėmis reakcijomis.

3. Nerimo sutrikimas

Tai atsiranda dėl daugybės nervų sistemos dirgiklių. Triukšmas, kvapai, šviesa, minios žmonių – viso to organizmas tiesiog nespėja suvirškinti. Stresas sukelia sutrikusį miegą ir apetitą, staigius agresijos ar liūdesio priepuolius, niūrias mintis, galvos skausmą.

Olegas Ivanovas – psichologas, konfliktologas, Socialinių konfliktų sprendimo centro vadovas.

Nerimo sutrikimą dažnai lydi mirties ar ligos baimė, nerimas ir baimė dėl savęs ir savo artimųjų. Baimės gali pasireikšti įvairiai: nuo lengvo nerimo jausmo iki baimės išeiti iš namų.

Kaip atpažinti

Baimė ir nerimas yra visiškai normalios ir natūralios organizmo reakcijos. Bet jei žmogus juos patiria įprastose situacijose, kurios nekelia jokio pavojaus, tai gali būti sutrikimo požymis. Pavyzdžiui, eilėje prie parduotuvės, judrioje gatvėje ar tuščiame bute.

4. Agorafobija

Tai yra nerimo sutrikimo tipas. Agorafobiją provokuoja dažnas stresas, padidėjęs stresas, vienatvė, emocinių kontaktų trūkumas.

Kaip atpažinti

Žmogus patiria atviros erdvės, didelės žmonių minios baimę. Labiausiai jautrūs tokio tipo sutrikimams yra imlūs, emocingi, įtarūs žmonės.

5. Depresija

Tai labiausiai paplitusi liga megapoliuose. Vienu ar kitu laipsniu nuo jo kenčia daugelis žmonių, nors patys nerimo simptomus gali priskirti miego trūkumui ar stresui. Depresija dažnai yra ilgalaikio CFS ir nerimo sutrikimų pasekmė.

Kaip atpažinti

Depresijai būdinga daug simptomų. Tai prislėgta nuotaika, nenoras ką nors daryti, abejingumas, nesugebėjimas susikaupti, lėti ir netikslūs judesiai. Žmogus viską, kas vyksta, vertina neigiamai. Galimi vidaus organų ir sistemų veiklos sutrikimai: nemiga, galvos, širdies ar skrandžio skausmai.

Depresija dažnai būna daug sunkesnė ryte nei vakare.

6. Panikos sutrikimas

Liga, labai artima nerimo sutrikimams. Remiantis viena teorija, netipiškas organizmui neįprastų kūno signalų aiškinimas gali būti panikos sutrikimo priežastis. Jas gali išprovokuoti miego trūkumas, pervargimas, nuolatinis stresas, pagirios, gausus kofeino turinčių gėrimų vartojimas.

Jekaterina Dombrovskaya yra psichiatrė.

Vegetatyvinius panikos priepuolio simptomus – širdies plakimą, dusulį, širdies, nugaros, galvos skausmus – dažnai pradeda gydyti terapeutai, kardiologai, chirurgai. Paprastai toks gydymas arba nieko neduoda, arba laikinai palengvina simptomus, kurie vėliau grįžta su nauja jėga.

Kaip atpažinti

Ryški sutrikimo forma – panikos priepuolis: žmogui nepaaiškinamas ir skausmingas stipraus nerimo priepuolis, lydimas baimės kartu su įvairiais autonominiais (somatiniais) simptomais.

7. Psichiniai sutrikimai (ūminės psichozės)

Tai patys sunkiausi sutrikimai su gilia psichine žala. Jų priežasčių yra daug. Tačiau nuolatinis stresas daro įtaką psichozių sunkumui, provokuoja jų ankstyvesnį vystymąsi ir pablogina prognozę. Mieste psichozių procentas yra daug didesnis nei kaime.

Kaip atpažinti

Žmonės, sergantys psichoze, dažniausiai yra pavojingi sau ir aplinkiniams. Jų elgesys tampa keistas, neadekvatus, neproduktyvus. Iškreipiamas ryšys su tikrove, sutrinka tikrovės suvokimas.

Nuo ko dar kenčia didmiesčių gyventojai?

1. Įvairios priklausomybės

Alkoholiniai, narkotiniai, maisto ir kt. Stimuliatorių vartojimą skatina noras susidoroti su nerviniu išsekimu ir stresu.

2. Vienatvė

Tai pasireiškia ir tiems, kurie gyvena apsupti daugybės žmonių. Net jei žmogų sieja oficialūs santykiai – sutuoktinis, sutuoktinis, vaikinas, tėvai – šiems santykiams gali pritrūkti intymumo, ramybės, pasitikėjimo jausmo.

Yana Khokhlova yra psichologė konsultantė, internetinės YouDo.com paslaugos atlikėja.

Megapolių gyventojams kartais patogiau būti laisvai samdomais darbuotojais, nei kasdien bendrauti su kolegomis, keliauti į biurą viešuoju transportu. Susitikimą su šeima ir draugais pakeičia virtualus bendravimas. Vienatvė minioje sukelia vienišumo kartu fenomeną, kai partneriai nejaučia tikro artumo.

Kaip suprasti, kad reikia skubiai kreiptis į gydytoją

Emociniai ženklai

1. Staigus pokytis iš linksmos nuotaikos į niūrią.
2. Apatija, neviltis, depresija.
3. Nerimo ir nerimo jausmas, be priežasties baimė.
4. Neviltis, menka savivertė, nuolatinis nepasitenkinimas savimi ir savo gyvenimu.
5. Prarandamas susidomėjimas ir malonumas iš darbo, bendravimo su išoriniu pasauliu.
6. Kaltės ir bevertiškumo jausmas.
7. Vidinės įtampos jausmas, nuolatinės abejonės dėl priimtų sprendimų teisingumo.

Psichiniai ženklai

1. Sunkumai arba visiškas koncentracijos praradimas, nesugebėjimas susikaupti konkrečiam veiksmui.
2. Apsėdimas savo bevertiškumu, mintys apie gyvenimo beprasmybę.
3. Paprastų užduočių atlikimas per ilgesnį laiką nei anksčiau.

Fiziologiniai požymiai

1. Burnos džiūvimas, padidėjęs prakaitavimas.
2. Apetito praradimas arba persivalgymas.
3. Greitas ir reikšmingas svorio netekimas (iki 10 kg per vieną ar dvi savaites) arba staigus kūno svorio padidėjimas.
4. Keisti skonio įpročius.
5. Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.
6. Nemiga, užsitęsęs užmigimas ir nuolatinis pabudimas, košmarai, ankstyvas pabudimas (iki 3-4 val. ryto), mieguistumas visą dieną.
7. Judėjimo apribojimas arba nerimastingumas.
8. Raumenų mėšlungis, akių vokų ar skruostų trūkčiojimas, sąnarių ar nugaros skausmas.
9. Nuovargis, galūnių silpnumas.
10. Sumažėjęs lytinis potraukis arba jo nebuvimas.
11. Padidėjęs kraujospūdis iki hipertenzinių krizių, skausmas širdyje, padažnėjęs pulsas.

Elgesio požymiai

1. Savanoriška izoliacija, nenoras susisiekti su šeima ir draugais.
2. Nuolatiniai bandymai atkreipti kitų dėmesį į save ir savo problemas.
3. Susidomėjimo gyvenimu praradimas, aplaidumas ir nenoras rūpintis savimi.
4. Nuolatinis nepasitenkinimas savimi ir kitais, per didelis reiklumas ir didelis kritiškumas, konfliktai.
5. Pasyvumas, neprofesionalus ir nekokybiškas savo darbo atlikimas.

Ką daryti norint išvengti psichikos sutrikimų

1. Reguliuokite savo miegą. Būtent jis padeda organizmui atsigauti. Miegoti reikia mažiausiai septynias-aštuonias valandas (jei yra poreikis, tada daugiau), miegoti geriau iki 12 valandos nakties. Venkite naudoti prietaisus prieš miegą, užuot pasivaikščioję gryname ore. Stenkitės eiti miegoti pusvalandžiu anksčiau. Jei negalite užmigti iš karto, nesijaudinkite: kūnas pamažu įgaus naują ritmą.
2. Užsiimk sportu. Nereikia eiti į sporto salę ir siekti rekordų. Išbandykite šiaurietišką ėjimą, bėgiojimą ar tiesiog greitą vaikščiojimą ryte ar vakare, išbandykite jogą. Jei visam tam neturite jėgų, tiesiog dažniau pabūkite gryname ore.
3. Pakeisk savo gyvenimo būdą. Pasiimkite neplanuotas atostogas, pereikite prie nuotolinio darbo. Nepasiduokite kitoms atostogoms.
4. Išbandykite meditaciją. Arba relaksacinės technikos, aromaterapija – viskas, kas padeda numalšinti stresą.
5. Daugiau bendraukite su artimaisiais ir artimaisiais. Kalbėkite apie savo jausmus, nelaikykite negatyvo savyje.
6. Įprasmink maistą. Venkite užkandžių kelyje ir turėdami įtaisus rankoje.
7. Nesilaikyk dietos, net jei esi nepatenkinta savo figūra. Valgyk sočiai, pamiršk greitą maistą. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių, riešutų ir džiovintų vaisių. Klausykite kūno – ko jis nori?
8. Pašalinkite išorinius dirgiklius. Pašalinkite viską, kas jus erzina: sutvarkykite varvantį čiaupą, sandarinkite langus, pertvarkykite namus ar darbo vietą.
9. Išmokite susidoroti su stresu. Neleisk, kad viskas vyktų savaime. Išanalizuokite situaciją, keiskite požiūrį į ją, iš karto atsikratykite neigiamų emocijų, nekaupkite.
10. Išmokite daugiau kalbėti apie savo jausmus. Jei bendravimas jums yra našta, nepriverskite savęs, atsisakykite jo. Jūs neprivalote tenkinti kitų žmonių lūkesčių.
11. Atsiverkite naujoms emocijoms. Išbandykite neįprastas poilsio rūšis, skaitykite įvairias knygas, raskite naujų pomėgių, paragaukite nepažįstamų patiekalų ir produktų, bendraukite su naujais žmonėmis, plėskite akiratį. Viskas, kas nauja, stimuliuoja smegenis.