Iš kur atsiranda miego sutrikimai ir kaip su jais kovoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Iki pusės visų suaugusiųjų negali pakankamai išsimiegoti, įskaitant paslėptus.

Miego trūkumas arba prasta kokybė rimtai veikia fizinę ir psichinę sveikatą. Nuolatinis nuovargis per dieną, miego sutrikimo komplikacijos / BayCare problemos su širdimi ir kraujagyslėmis, antsvoris, diabetas, depresija Kas yra miego sutrikimai? / Amerikos psichiatrų asociacijos teigimu, nuolatiniai pažinimo sutrikimai yra tik keletas komplikacijų, kylančių dėl negalėjimo pailsėti naktį.

Šalių tyrimai rodo, kad Andrew Stickley, Mall Leinsalu, Jordan E. DeVylder, Yosuke Inoue ir Ai Koyanagi. Miego problemos ir depresija tarp 237 023 bendruomenėje gyvenančių suaugusiųjų 46 mažas ir vidutines pajamas gaunančiose šalyse / Gamta, kad iki 56% visų suaugusiųjų susiduria su miego problemomis.

Bet jūs galite su tuo kovoti – jei laiku nustatysite teisingą diagnozę ir pradėsite gydymą. Štai šeši dažni miego sutrikimai ir moksliniai jų valdymo būdai.

1. Nemiga

Nemiga, dar vadinama nemiga, yra būklė, kai jums sunku užmigti arba retkarčiais pabundate naktį. Tai yra labiausiai paplitęs miego ir miego sutrikimų statistika / Amerikos miego asociacijos miego sutrikimas.

Yra du Kokie yra skirtingi nemigos tipai? / Miego pagrindas nemigos tipas:

• Trumpalaikis arba ūminis. Šio tipo sukėlėjas dažnai yra įtemptas įvykis, pavyzdžiui, problema darbe ar asmeniniuose santykiuose. Sutrikimas trunka mažiau nei tris mėnesius ir praeina savaime, kai žmogus susidoroja su patirtu stresu.
• Lėtinis. Nemiga laikoma nemiga, jei ji pasireiškia bent tris kartus per savaitę tris mėnesius ar ilgiau.

Kokia priežastis

Yra dešimtys jų Nemiga / NHS. Stresas, nuolatinis nuovargis, prasta miego higiena ir jos nepalankios sąlygos (nepatogi lova, pasenęs oras, aplinkos triukšmas, per didelė šviesa), šalutinis narkotikų poveikis, cirkadinio ritmo sutrikimas dėl pamaininio darbo ar reaktyvinio atsilikimo, nerimas ar depresija, piktnaudžiavimas alkoholiu, vaistų vartojimas, somatinės ir neurologinės ligos – tai pagrindiniai.

Kaip atpažinti

Be sunkumų užmigimo ir naktinio pabudimo, nemiga taip pat pasireiškia tokiu būdu. Nemiga – simptomai ir priežastys / Mayo Clinic:

• reguliariai pabundate anksčiau nei planavote ir nebegalite miegoti;
• nesijaučia pailsėjęs po nakties;
• dieną jus persekioja nuovargis ir mieguistumas;
• pastebite, kad tapote irzlus, nerimastingas, prislėgtas;
• turite dėmesio ir susikaupimo problemų, pablogėjo atmintis;
• pradėjote pastebėti save darant kvailas klaidas, įskaitant kertant kelią ar vairuojant;
• nuolat nerimauji, ar šiandien pavyks užmigti, ar vidurnaktį vėl teks vartytis.

Kaip tai gydyti

Pirmoji nemiga / NHS, kurią terapeutas jums patars, jei susisieksite su juo, yra šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą. Ir tai iš tikrųjų gali pagerinti jūsų nakties miegą. Išbandyti šį:

• atsisakyti dienos miego;
• stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu;
• likus bent valandai iki miego sulėtinti gyvenimo ritmą ir pabandyti atsipalaiduoti – padėti telefoną, išjungti nešiojamąjį kompiuterį, nevalgyti, išsimaudyti šiltoje vonioje, skaityti knygą su pamatuotu siužetu, įjungti jaukiai šiltą. šviesa;
• būti fiziškai aktyviems per dieną, reikia pavargti;
• įsitikinkite, kad jūsų čiužinys, pagalvė, antklodė yra patogūs.

Jei tai nepadeda, turėsite dar kartą susitarti su gydytoju. Jūsų tikslas – išsiaiškinti nemigos priežastį. Tam būtina atlikti išsamų tyrimą: nuo medicininės apžiūros ir kraujo tyrimų iki polisomnografijos (miegančio žmogaus rodiklių registravimo kompiuterinėmis programomis), kuri atliekama specializuotose miego klinikose.

Tada jus gydys specializuotas gydytojas – somnologas, psichoterapeutas, psichiatras. Kai kuriais atvejais nuolatinė nemiga negali būti išgydoma be vaistų.

2. Miego apnėja

Miego apnėja yra laikinas kvėpavimo sustojimas, kai žmogus miega. Kartais oras nepraeina minutę ar ilgiau, o tokių pauzių skaičius gali siekti 30 per valandą. Organizmas ne iš karto suvokia, kad jam trūksta deguonies. O kai taip nutinka, įsijungia refleksas: žmogus staigiai įkvepia, kurį lydi stiprus knarkimas.

Negalite mirti tiesiogiai nuo miego apnėjos, tačiau ji labai apkrauna širdį ir smarkiai padidina miokardo infarkto ir insulto riziką.

Kokia priežastis

Apnėją dažniausiai sukelia miego apnėja – Simptomai ir priežastys / Mayo Clinic dėl to, kad miego metu atsipalaiduoja gerklės raumenys, o minkštasis gomurys pradeda blokuoti ryklę. Tai vadinamoji obstrukcinė miego apnėja. Šio tipo sutrikimo rizikos veiksniai yra šie:

• antsvoris;
• anatomiškai siaura ryklė ir gerklos;
• artimų giminaičių, kenčiančių nuo to paties miego sutrikimo, buvimas;
• amžius virš 65 metų;
• gomurinių tonzilių (adenoidų) padidėjimas;
• rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu;
• įprotis miegoti ant nugaros;
• nuolatinis nosies užgulimas;
• kai kurios diagnozės, pvz., širdies nepakankamumas, 2 tipo cukrinis diabetas, hipertenzija, hormoniniai sutrikimai.

Tačiau kartais sutrikimas sukelia miego apnėją. Simptomai ir priežastys / Mayo Clinic trūksta "kvėpavimo" impulsų iš smegenų į raumenis. Šiuo atveju kalbama apie centrinę miego apnėją. Sutrikimo rizika padidėja, jei esate vyresnis nei 40 metų, vyras, patyrėte insultą, vartojate narkotinius skausmą malšinančius vaistus arba Jums diagnozuotas stazinis širdies nepakankamumas.

Kaip atpažinti

Šiurkštus uostymas miego metu, dažni ir iš pažiūros nepagrįsti pabudimai naktį, silpnumas ir mieguistumas dieną, galvos skausmai ryte, koncentracijos ir atminties problemos – tai pagrindiniai miego apnėjos simptomai – Simptomai ir priežastys / Mayo Clinic miego apnėja.

Kaip tai gydyti

Kaip ir nemiga, jie prasideda nuo gyvenimo būdo koregavimo. Visų pirma, terapeutas rekomenduos miego apnėjos / Mayo kliniką atsikratyti antsvorio ir atsisakyti įpročio miegoti ant nugaros.

Jei tai nepadės, būsite išnagrinėti išsamiau. Taip siekiama atmesti diagnozes, kurios gali sukelti miego apnėją. Nustačius ligą teks atsikratyti pagrindinio sutrikimo, tada apnėjos problema išnyks savaime.

Tuo atveju, jei visa tai nepadės, jums reikės miego gydytojo pagalbos. Taigi, vienas iš efektyviausių obstrukcinės miego apnėjos gydymo metodų yra CPAP terapija (CPAP – Constant Positive Airway Pressure). Medikas parinks specialią kaukę, kurią naudosite nakčiai. Ši kaukė yra prijungta prie kompresoriaus, kuris pučia orą į kvėpavimo takus.

Jei dėl kokių nors priežasčių CPAP terapija jums netinka, gydytojas pasiūlys kitų būdų, kaip susidoroti su apnėja, pavyzdžiui, operuoti nosiaryklę.

3. Neramių kojų sindromas

Neramių kojų sindromas / Mayo Clinic neramios kojos (RLS, Willis-Ekbom liga) yra neurologinis sutrikimas, kai apatinių galūnių raumenys jaučia niežėjimą, tvinkčiojimą, deginimą, dilgčiojimą ar kitus įkyrius pojūčius. Diskomfortas sumažinamas judinant kojas. Todėl žmogus, sergantis RLS, yra priverstas mojuoti pirštais, lankstyti raumenis.

RLS priepuoliai dažniausiai įvyksta atsipalaidavimo metu. Dažniausiai tai atsitinka vakare ir naktį, todėl neramių kojų sindromas apsunkina gerą miegą.

Kokia priežastis

Tai dar tikrai nėra žinoma. Neramių kojų sindromo faktų suvestinė / Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas spėja, kad tai gali būti sudėtingas genetikos ir smegenų sutrikimų, pvz., susijusių su dopamino disbalansu, kokteilis. Šis neuromediatorius atlieka pagrindinį vaidmenį kontroliuojant raumenų judesius. …

Be to, neramių kojų sindromą gali išprovokuoti geležies trūkumas, įvairios neuropatijos, tarp jų ir sukeltos diabeto, žalingi įpročiai (per didelis alkoholio, nikotino, kofeino vartojimas) ir tam tikrų vaistų vartojimas.

Kaip atpažinti

Pagrindinis simptomas yra nemalonus niežulys ar dilgčiojimas, dėl kurio norisi judinti kojų pirštus ir ištiesti kojas. Neramių kojų sindromo faktų lapas / Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas gali patirti diskomfortą tik retkarčiais, pavyzdžiui, kartą per kelis mėnesius. Tai atsitinka ankstyvose ligos stadijose. Tačiau RLS požymiai palaipsniui didėja, o sunkiais atvejais priepuoliai vargina kelis kartus per savaitę.

Kaip tai gydyti

Skundai dėl RLS turėtų būti adresuojami terapeutui. Gydytojas jus apžiūrės, paklaus apie jūsų simptomus ir paprašys išsitirti. Tai būtina norint pašalinti geležies trūkumą ir kitas ligas - tą patį diabetą. Jei įmanoma nustatyti pažeidimą, gydytojas paskirs gydymą.

Tačiau neramių kojų sindromo priežastis ne visada pavyksta surasti. Todėl RLS dažniausiai gydoma simptomiškai. Gydytojas rekomenduos neramių kojų sindromą / Mayo Clinic vidutinio sunkumo fizinį aktyvumą, šiltas pėdų voneles. Galbūt skiria geležies preparatų, prieštraukulinių vaistų, raumenų relaksantų.

4. Narkolepsija

Narkolepsija Narkolepsija – simptomai ir priežastys / Mayo Clinic yra lėtinis miego sutrikimas, kurio metu žmogus kenčia nuo stipraus mieguistumo dieną ir reguliariai užmiega netikėčiausiomis akimirkomis. Gydytojai Narkolepsiją / NHS sutrikimą sieja su tuo, kad smegenys negali normaliai reguliuoti miego ir budrumo.

Kokia priežastis

Tiksliai nenustatyta. Tačiau apžvalga – narkolepsija / NHS rodo, kad oreksino (hipokretino), neurotransmiterio, atsakingo už budrumo būsenos palaikymą, trūkumas sukelia narkolepsiją. Kartais taip nutinka dėl to, kad organizmo imuninė sistema blogai veikia ir puola jo paties smegenų dalis, kurios gamina svarbią medžiagą.

Taip pat ligos vystymuisi įtakos gali turėti paveldimumas, hormoniniai pokyčiai, stiprus psichologinis stresas, ligos – pavyzdžiui, kiaulių gripas.

Kaip atpažinti

Narkolepsija gali pasireikšti vienu ar daugiau simptomų tuo pačiu metu. Štai jie yra narkolepsija – simptomai ir priežastys / Mayo klinika:

• Dieną apima didžiulis mieguistumas ir staigus užmigimas.
• Katapleksija – tai savotiška žmogaus būsena, kai dėl stiprių teigiamo ar neigiamo pobūdžio emocinių sukrėtimų jis praranda raumenų tonusą. Paprastai katapleksija vystosi greitai, todėl atsipalaidavęs kūnas krinta.
• Haliucinacijos užmiegant ir pabudus. Jie yra tarsi būdravimo sapnai, kai žmogus dar nebūna, bet tuo pačiu jis jau turi vizualines ir garsines vizijas.
• Miego paralyžius pirmosiomis sekundėmis, o kartais ir keliomis minutėmis po pabudimo. Tuo pačiu metu žmogus yra aiškios sąmonės, bet gali judėti tik akimis ir vokais.

Kaip tai gydyti

Gydytojai dar nežino, kaip atsikratyti šios ligos. Todėl jie imasi tik simptominio gydymo. Tiksliau, Narkolepsijos / Mayo klinikoje yra skiriami psichostimuliatoriai ir antidepresantai, siekiant sumažinti mieguistumą ir palengvinti katapleksijos ar miego paralyžiaus simptomus.

5. REM miego elgesio sutrikimas

REM miego elgesio sutrikimas – simptomai ir priežastys / Mayo Clinic (REM) yra sutrikimas, kai žmogus sapnuoja labai ryškius, dažnai nemalonius, bauginančius sapnus su daug judesių ir garsų, o po jų žmogus pradeda aktyviai traukti savo. rankos ir kojos.

Greito akių judėjimo fazė (REM) yra normali sveiko miego dalis, ir būtent šios fazės metu atsiranda sapnų. Tačiau paprastai šiuo metu žmonės nejuda: smegenys paralyžiuoja raumenis, išskyrus tuos, kurie atsakingi už širdies plakimą ir kvėpavimą. Esant REM fazės elgesio sutrikimui, organizmas įgyja nenormalią „laisvę“.

Tai gana retas negalavimas, kuris pasireiškia maždaug 0,5–1,25% pasaulio gyventojų, greitų akių judesių miego elgesio sutrikimas / UpToDate. 90% atvejų šia liga serga vyrai.

Kokia priežastis

Tiksliai nežinoma. Tačiau REM miego elgesio sutrikimas – simptomai ir priežastys / Mayo klinika buvo siejama su įvairiomis degeneracinėmis neurologinėmis ligomis, tokiomis kaip Parkinsono liga, daugiasisteminė atrofija, demencija arba Shay-Drager sindromu. Kai kuriais atvejais sutrikimą sukelia alkoholio ar antidepresantų vartojimas.

Kaip atpažinti

Pagrindiniai sutrikimo požymiai yra REM miego elgesio sutrikimas – Simptomai ir priežastys / Mayo Clinic kalbėjimas, rėkimas, juokas miego metu, aktyvūs galūnių judesiai, šokinėjimas iš lovos. Kartais „atakos“perauga į sužalojimus: žmogus arba susižaloja pats, smarkiai atsitrenkdamas į baldus ar sienas, arba nuo jo judesių gali nukentėti šalia miegantys žmonės.

Pradinėse ligos stadijose simptomai pasireiškia tik retkarčiais. Tačiau pamažu situacija blogėja: judesiai sapne tampa vis dažnesni ir aktyvesni.

Kaip tai gydyti

REM miego elgesio sutrikimas / Mayo klinika gydoma vaistais. Pavyzdžiui, vaistai nuo epilepsijos klonazepamo pagrindu arba naudojant maisto papildus su hormonu melatoninu – cirkadinio ritmo reguliatoriumi.

6. Parasomnija

Parasomniniai miego sutrikimai / JAV. Nacionalinė medicinos biblioteka yra bendras sutrikimų, susijusių su neįprastu elgesiu užmiegant, miegant ar pabudus, pavadinimas.

Garsiausias parasomnijų ir sutrikdančių miego sutrikimų pavyzdys / Cleveland Clinic yra vaikščiojimas lunatiniu būdu (vaikščiojimas per miegus). Su tokiu pažeidimu žmogus, nepabudęs, pakyla iš lovos ir pradeda atlikti kokius nors įprastus veiksmus. Tačiau parasomnija gali pasireikšti ir kitais būdais. Pavyzdžiui, košmarai ar miego paralyžius.

Kokia priežastis

Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic gali sukelti parasomniją dėl miego trūkumo ar prastos kokybės, aukštos temperatūros, tam tikrų vaistų vartojimo, alkoholizmo ir narkomanijos, streso, nerimo, įvairių neurologinių ligų. Genetika vaidina svarbų vaidmenį: jei jūsų kraujo giminaičiai turi žmonių, sergančių bet kuriuo iš šio miego sutrikimo tipų, jūsų rizika susidurti su tuo pačiu miego sutrikimu padidėja.

Kaip atpažinti

Simptomai skiriasi priklausomai nuo parasomnijos tipo. Tačiau yra keletas bendrų parasomnijos ir sutrikusio miego sutrikimų požymių / Klivlando klinika:

• Problemos su miegu naktį. Pavyzdžiui, dažnai pabundate arba patiriate nemalonių su sapnu susijusių emocijų.
• Nuolatinis nuovargis dienos metu.
• Sumušimai, įpjovimai ant kūno, kurių priežasčių neprisimenate.
• Žmogaus, su kuriuo miegate, pasakojimai apie jūsų neramų ar keistą elgesį naktį.

Kaip tai gydyti

Dažnai parasomnija sergantiems žmonėms nereikia gydymo vaistais. Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic jiems pataria būti mažiau nervingiems ir laikytis geros miego higienos.

Jei tai nepadeda, gydytojas – miego gydytojas ar psichiatras – gali skirti antidepresantų ar trankviliantų. Hipnozė, kognityvinė elgesio terapija ir kitos psichoterapijos rūšys taip pat padeda gydyti parasomnijas.

Ši medžiaga pirmą kartą buvo paskelbta 2015 m. kovo mėn. 2021 m. rugpjūčio mėn. atnaujinome tekstą.