11 greitų būdų, kaip susigrąžinti produktyvumą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Praleiskite nuo kelių minučių iki pusvalandžio, kad atgautumėte darbo dvasią ir gerą savijautą.

1. Paimkite mokestį

Pratimai skatina džiaugsmo hormono endorfino išsiskyrimą. Energingai vaikščiokite, pritūpkite, atlikite bendrus pratimus, šokite. Dėl to į darbą grįšite geros nuotaikos, o užduotys nebeatrodys tokios sunkios, kaip atrodė prieš pertrauką.

Šis metodas netinka tiems, kurie dirba sunkų fizinį darbą. Pritūpimas iškrovus vežimus vargu ar pagerins nuotaiką. Tačiau atkreipkite dėmesį į tempimo pratimus: jie šiek tiek atleis raumenų įtampą, jausitės geriau.

2. Kvėpuokite

Idealiu atveju turėtumėte įvaldyti meditacijos techniką, tačiau užteks tik gilaus, kontroliuojamo kvėpavimo. Pailsėkite nuo visų užduočių, pagalvokite apie ką nors malonaus ir giliai įkvėpkite. Mokslininkų teigimu, normalizuoja kraujospūdį, atpalaiduoja. Kad sumažintumėte stresą ir atgautumėte našumą, pakaks kelių minučių.

3. Eikite gatve

Metodas sujungia du ankstesnius, bet taip pat apima ir dekoracijų pakeitimą. Tai padės atitraukti dėmesį ir sutvarkyti mintis. Svarbiausia negalvoti apie verslą. Po pasivaikščiojimo pajusite energijos antplūdį, kuris padės greičiau susidoroti su užduotimis.

4. Juokis

Daugelis bando atsipalaiduoti vartydami socialinių tinklų sklaidos kanalus. Tačiau skaitydami piktus įrašus feisbuke nuotaikingesni nepasidarysite, priešingai – sukelsite neigiamų emocijų. Tačiau juokingų memų ir vaizdo įrašų žiūrėjimas sumažina psichinę įtampą. Dėl to į pasaulį žiūrėsite optimistiškiau ir su didesniu entuziazmu imsitės verslo.

5. Nusnausk

Jums nereikia eiti į ilgą siestą. Pamiegokite 15 minučių, o geriau 30–40, ir tai jau duos rezultatų. Miegas dienos metu sumažina streso hormono kortizolio kiekį. Tačiau šis metodas veikia geriau, jei pakankamai miegate naktį.

Po pertraukos pajusite, kaip atsistatys budrumas, padidės produktyvumas. Tyrėjai pažymi, kad miegas gali padėti sumažinti klaidų ir nelaimingų atsitikimų darbe skaičių.

6. Masažuokite rankas

Bendrasis masažo kursas būtų geresnis, tačiau tam reikia laiko ir pinigų. Rankų masažas užtruks kelias minutes, bet bus labai naudingas. Mokslininkai mano, kad tai sumažina nerimo ir streso lygį, atpalaiduoja ir normalizuoja širdies plakimą. Po tokio masažo nusiraminsite ir protingai įvertinsite užduočių apimtis.

7. Nusiplaukite veidą šaltu vandeniu

Plaukimas žemos temperatūros vandenyje gali padėti kovoti su depresija. Nardymas biuro kriauklėje neveiks, todėl tiesiog nuplaukite veidą ir (arba) riešus šaltu vandeniu. Tai jus pagyvins ir leis jaustis labiau pailsėję.

8. Pažiūrėk pro langą

Taigi vienu akmeniu nužudysite du paukščius. Viena vertus, atitraukite dėmesį ir nusiraminkite žiūrėdami į žmones, automobilius, ženklus ir kitas gyvenimo apraiškas už lango. Kita vertus, pailsinkite akis.

Dirbant kompiuteriu atstumas iki žiūrimų objektų praktiškai nekinta, todėl didėja regos organų apkrova. Todėl bus naudinga stebėti tolimesnius objektus. Tai tiesiogine prasme padės pažvelgti į darbo užduotis iš naujo žvilgsnio.

9. Išreikškite savo emocijas

Nuovargį dažnai lydi pyktis. Nelaikykite to savyje, nors nėra gera idėja išlieti šį jausmą kitiems. Raskite negyvą daiktą, pavyzdžiui, popieriaus lapą, suplėšykite, suglamžykite, meskite ant grindų. Dėl to jums pasidarys lengviau, galėsite blaiviau pažvelgti į situaciją.

Svarbu, kad tuo metu, kai atkeršysite lapu, šalia nebūtų stebėtojų, kitaip situacija atrodys keista.

10. Skaičiuokite aukštyn kojomis

Skaičiavimas yra įprasta smegenų veikla, todėl jos gali vienu metu surašyti skaičius ir galvoti apie problemas. Kita vertus, atgalinis skaičiavimas verčia susikoncentruoti į skaičius ir padeda išvalyti mintis. Svarbiausia šiuo atveju per daug neatsipalaiduoti ir neužmigti (tačiau tada pereisite prie 5 žingsnio, taigi viskas gerai).

11. Klausykitės muzikos

Atpalaiduojanti muzika tikrai mažina nerimą ir padeda kovoti su stresu, tai įrodė mokslininkai. Be to, šis metodas yra universalus, nepriklauso nuo lyties. Malonios melodijos mažina kortizolio kiekį, normalizuoja širdies plakimą ir padeda išgyventi kritines situacijas be didelių psichologinių nuostolių.

Šią sekciją darome kartu su Citymobil taksi užsakymo tarnyba. Lifehacker skaitytojams taikoma 10% nuolaida pirmosioms penkioms kelionėms naudojant CITYHAKER reklamos kodą *.

* Akcija galioja Maskvoje, Maskvos srityje, Jaroslavlyje tik užsakant per mobiliąją aplikaciją Organizatorius: City-Mobil LLC. Vieta: 117997, Maskva, g. Architektas Vlasovas, 55. PSRN 1097746203785. Akcijos trukmė nuo 2019-03-07 iki 2019-12-31. Išsamią informaciją apie akcijos organizatorių, apie jos vykdymo taisykles rasite organizatoriaus interneto svetainėje adresu:.