Kodėl mankštintis reikia saikingai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Daugybė tyrimų rodo, kad sportuojant gaminasi endorfinai ir jau 40 minučių po treniruotės pradžios turėtumėte pajusti jėgų ir pozityvumo antplūdį. Tačiau iš tikrųjų ne viskas taip rožiškai. Sportas turi tamsiąją pusę – vadinamąją sportininko depresiją. Šiandien kalbėsime apie šį reiškinį.

Viskas gyvenime taip sutvarkyta, kad net labai naudingi daiktai dideliais kiekiais virsta nuodais. Sportinė veikla, deja, nėra išimtis. Pratimai dažniausiai yra puikus natūralus antidepresantas, tačiau kai kuriais atvejais tai gali atsiliepti.

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad 25% sportininkų turi depresijos požymių. Kelerius metus mokslininkai rinko duomenis apie 465 sportininkų gyvybes. Moterys du kartus dažniau pasireiškė depresijos požymiais nei vyrai. Labiausiai nukentėjo sportininkai: klinikinių depresijos simptomų pasireiškė 38 proc. Pažymėtina, kad eksperimento dalyviai buvo studentai, todėl, be sporto, jų nuotaikai įtakos turėjo ir testai, egzaminai ir panašiai.

Ankstesni tyrimai Kolumbijos universitete Niujorke parodė, kad per didelis darbas gali sukelti perdegimą. Vieno iš tyrimų autorė Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) pažymėjo, kad 2, 5-7, 5 valandos treniruotės per savaitę turėjo teigiamos įtakos tiek fizinei, tiek emocinei tiriamųjų būklei.

Dėl daugiau veiklos galiausiai pablogėjo gerovė.

Įdomiausia tai, kad, žinodami apie teigiamą sporto poveikį moralei, daugelis eina į sporto salę ar bėgioja norėdami pasilinksminti, atsiriboti nuo žmonių, o priešingai – turėjo atsikratyti depresijos. komunikacijos pagalba.

Tai taikoma tiems, kurie dažniausiai treniruojasi vieni. Pavyzdžiui, jis ruošiasi maratono ar triatlono varžyboms, kai treniruotės užima daug laiko (2-3 valandas per dieną). Žmonės nesuvokia, kad ilgą laiką yra vieni su savimi ir netenka socialinio bendravimo bei palaikymo, kurio taip reikia sunkiais laikais.

Tačiau problema iš tikrųjų yra daug gilesnė, nei atrodo. Jei visiškai atsigauti neužtenka laiko poilsiui, atsiranda persitreniravimas ir dėl to fizinis nuovargis, organizmas išsenka. Visa tai gali sukelti fiziologinius pokyčius ir depresiją. Carol Ewing Garber pažymi, kad jei nepaisysite poilsio, nukentės miego kokybė ir gali nukentėti autonominė nervų sistema. Rezultatas – hormonų disbalansas, kuris neigiamai veikia fizinę ir psichologinę būseną.

Tyrimai dar nebaigti ir išvadų nepatvirtina pakankamas skaičius rezultatų, tačiau šios informacijos nereikėtų pamiršti. Jei manote, kad problemų turi tik profesionalūs sportininkai, klystate.

Mėgėjai save išsekina ne rečiau nei profesionalai.

Ir tada atsiranda labai nemaloni nuovargio ir beviltiškumo būsena, nesupratimas, kam viso to reikia, kam dalyvauti varžybose. Patirti tokį skausmą ir nuovargį vardan keleto minučių pagerinti rezultatą ar gauti medalį ?! Dėl to tokios mintys priveda prie to, kad žmogus varžybose gali pasitraukti iš lenktynių arba visiškai mesti kažkada taip mylimą sportą. Tai visiškas fizinis ir emocinis perdegimas.

Ką daryti? Neįveskite savęs į tokią būseną ir ilsėkitės. Klausykitės savo kūno, veskite treniruočių dienoraščius, pažymėkite juose tiek fizinę, tiek emocinę savijautą. Be to, yra programų ir sporto programėlių, padedančių valdyti save. Juose grafikais ir skaičiais rodomas apdorojimo kiekis, atsigavimo laikas, fizinio aktyvumo pikas ir kiti duomenys.